10分钟的日常仪式适合专业人士保持健康,即使他们不能工作raybet投注

好汗会话可能是你最喜欢的日常仪式,但偶尔,跳过的锻炼是不可避免的。待办事项列表可以溢出或天气可能会无情的。另外,偶尔的身心休息对你有好处。

跳过一些锻炼,甚至专业健身(毕竟他们只是人类)。但也有一些日常健康的仪式raybet投注他们喜欢遵循即使全面的锻炼是不可能的。下次你发现自己跳过健身房,试着其中一个10分钟的仪式来感觉很好,保持健康。raybet投注

她是否可以去健身房锻炼,D 'Anette Stephens,认证的私人教练,喜欢花10分钟每天早上一杯咖啡,隔夜燕麦和杂志。

当涉及到管理压力或焦虑,日志是一个非常好的工具,根据罗切斯特大学医学中心。日志还可以帮助您识别消极的想法或行为,提供一个机会为积极自我暗示和目标设定和出口。

“(日志)使的想法在你的脑海中更加明确和具体,”斯蒂芬斯说。“它帮助你觉得当你完成检查或划掉一些列表。这是释放付诸笔头。”

她喜欢把两个期刊——一个用于祈祷和日记,另一个用于列表、目标和锻炼的想法。尽管史蒂芬斯喜欢每天早晨花一些时间与每个杂志,一个简单的构图笔记本将为那些刚刚开始做的技巧。

“从写开始你的一天或者任何你面对你想解决,”她说。“先编写一个介绍《华尔街日报》对你意味着什么。这是你的思想,你的心涌入一个地方。脆弱,你的日记,它就会爱你回来了。”

当她无法做定期锻炼,斯蒂·Godso的创始人由蛋白质和耐克掌握教练,重视消费者微瞬间列表,(小日常任务,宏观影响她的一天)。她的一个顶级消费者微瞬间是她日常拉伸和肌肉激活程序。

“我总是需要一些时间伸展和glute和核心激活”,Godso说。“可能只有10分钟,但这一做法是一个积极的信号,我的身体,我出现了,正如我们所知,身体爱常规,所以那些小时刻保持一致的往往有更大的影响比破碎大每隔一天锻炼。”

他是否有一天充满了变焦有很多会议要参加,背靠背健身类教或者无休止的差事,拉德豪厄尔每天留出10分钟(最好是早晨)仍然和停飞。

一杯咖啡或茶,豪厄尔每天早上花10分钟赤脚在他的后院。豪厄尔使用这个时间优先考虑他的心理健康,专注于自己的呼吸和有点自由自在。

“这些仪式似乎把我的注意力从日常工作,任务,目标,等等,”豪厄尔说。“它帮助我专注于现有和呼吸没有一个议程。有时议程带来很大的压力。(这个仪式)帮助我联系自然,充满孩子气。”

豪厄尔建议每天故意安排时间精神放松,专注于你的呼吸。你甚至可以进入这个10分钟会话到你的日历,这样它不会被你的其他任务推迟一天。豪厄尔也喜欢额外的10分钟mental-clearing休息放大之间的会议。

当她不能去健身房,卡罗莱纳州Araujo认证的私人教练,喜欢让她消化健康的首要任务。她开始她的一天冷康普茶之前她在她的胃让任何食物。

康普茶,发酵,碳酸最出名的是其益生菌的内容,它可以帮助提高肠道健康和改善消化,据哈佛卫生出版社出版。

“我个人喜欢它,”Araujo说。“我总是喝有机品种添加了姜,我觉得这肯定给了我一个小早上启动。”

留意营养标签,不过,现成的康普茶可以高添加糖。作为一个好的经验法则,寻找一个品牌,增加不超过5克的糖,每个哈佛卫生出版社出版。