当你感觉没有太多时间安排而行动迟缓时，在一天中进行一些微小的运动可以激发你的能量。
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下次下午两点再犯困的时候，与其喝第五杯咖啡，不如试试起身走动．是的，这比按下咖啡机的按钮需要更多的动力和努力，但这是一种行之有效的方法，可以帮助你为一天的后半段做好准备。
根据2016年4月的一项研究，持续从事体育活动与更好的认知功能有关，包括提高注意力和更敏锐的注意力氧化医学与细胞寿命．
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理想情况下，我们每周都应该进行至少150至300分钟的中等强度运动，或至少75至150分钟的高强度运动美国人身体活动指南．
但你可以用小剂量的方法慢慢达到这个目标:试试奥顿·卡拉布雷斯(Autumn Calabrese)做的60秒有氧休息疯狂减肥，即使你有一个疯狂的生活当你想在办公桌前打盹的时候，你就可以在办公室里打个盹。他们很快就会结束，你连出汗的时间都没有!
1.越野滑雪
图片来源:秋天花茎甘蓝/ LIVESTRONG.com
时间(单位:秒)
1分钟
类型
有氧运动
- 双脚并拢站着。
- 双脚分开，双臂压过头顶。一只脚前着地，一只脚后着地，摆出摇摇晃晃的姿势，同时将手臂拉至肩膀。
- 再跳一次，换脚。
- 重复这个动作，当你的手臂向上和向下跳时，跳跃和切换腿。
- 持续60秒。
2.扭滑雪
图片来源:秋天花茎甘蓝/ LIVESTRONG.com
时间(单位:秒)
1分钟
类型
有氧运动
- 开始时双脚并拢，手臂放在身体两侧。保持核心肌肉紧绷。
- 跳的时候双脚并拢，脚跟向左扭，胸部朝右。
- 再跳一次，这一次扭动双脚，让脚跟都向左。
- 每次跳跃时臀部向后和向下移动，锻炼臀大肌和股四头肌。从臀部和核心部位开始旋转。
- 重复这个动作，从一边转到另一边，每次落地时保持膝盖弯曲。
- 持续60秒。
3.杰克跳
图片来源:秋天花茎甘蓝/ LIVESTRONG.com
时间(单位:秒)
1分钟
类型
有氧运动
- 站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。这是起始位置。
- 微微弯曲膝盖，跳向空中。
- 当你跳的时候，把腿分开到与肩同宽。把你的手臂伸展到头顶。
- 跳回起始位置。
- 重复60秒。
4.足跟
图片来源:秋天花茎甘蓝/ LIVESTRONG.com
时间(单位:秒)
1分钟
类型
有氧运动
- 双脚分开与臀部同宽站立。
- 跳到右脚上，左脚脚跟向上，向大腿内侧移动。
- 用右手轻拍左脚后跟。
- 现在跳到左脚，将右脚跟向上，向大腿内侧移动。
- 用左手轻拍右脚后跟。
- 继续从一边跳到另一边，把另一只脚移向身体的中线，用另一只手轻拍脚后跟。
- 重复60秒。
5.高的膝盖
图片来源:秋天花茎甘蓝/ LIVESTRONG.com
时间(单位:秒)
1分钟
类型
有氧运动
- 双脚分开与臀部同宽站立。抬起你的左膝。
- 将右膝转向胸部。
- 继续这个动作，两条腿以慢跑的速度交替进行。
- 持续60秒。