这些小小的运动休息加起来就是一次全身在家锻炼

无论你是混合健身爱好者还是普通健身爱好者，你可能都很熟悉分秒必争(EMOM)训练。在每一分钟开始时，你做一项运动的所有重复动作，然后在剩下的时间里休息。一旦下一分钟开始，你就开始下一组。

同样，这个在家工作的锻炼，由马修Forzaglia他是一名注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用，从你一天工作的第一个小时开始。如果你早上8点开始工作，那么你会先做第一组练习，完成所有三组练习，每组之间有一个短暂的休息时间。

然后，在第二个小时的顶部(在本例中是上午9点)，执行第二个练习。在整个工作日中，在锻炼和工作之间交替进行。当你准备好结束一天的工作时，你已经完成了一个全身锻炼甚至没有意识到!

1. 站直，双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
2. 向前折叠，膝盖微微弯曲，手掌放在地上。
3. 双手走上高木板，手腕直接放在肩膀下面。
4. 弯曲肘部，与肋骨呈45度，然后俯卧撑，直到你的胸部悬停在地面上(或者以你的力量和灵活性所允许的最低水平)。
5. 呼气时，向后推到高平板。
6. 把你的手放回到你的脚上，然后回到站立的状态。

代表:3组，每组12组，每组之间休息30秒

1. 平躺。
2. 左腿着地，右腿向上抬起。同时，把你的肩胛骨抬离地面，用你的左手够到你的右脚。
3. 回到平躺状态。
4. 然后抬起你的左腿，用你的右臂去够它。
5. 回到平躺状态。

代表:3组，每组20个(每条腿10个)，两组之间休息30秒

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 臀部向后推，膝盖弯曲，降低臀部，直到大腿与地面平行。保持你的肩膀后仰，挺胸。
3. 呼气时，向脚后跟施压，然后恢复站立。

代表:每组50次，每组之间休息45秒

1. 双脚分开与臀部同宽站立。
2. 弯曲膝盖，手掌放在肩膀正下方的地面上。
3. 双脚向后跳，进入高平板。
4. 把你的脚跳回你的手，然后回到站立的状态。

代表:3组，每组12组，每组之间休息30秒

1. 俯卧在地上，双臂伸展过头顶。
2. 胸部、手臂和腿离开地面，保持骨盆贴地。
3. 保持头部面向地面，将手臂向后拉向身体，肘部弯曲。
4. 当你的手放在耳朵上时，暂停三秒钟。
5. 然后，将手臂向后伸展至头顶上方，恢复平躺状态。

代表:3组，每组12组，每组之间休息30秒

1. 双脚分开与臀部同宽站立。
2. 用你的右脚向右迈一大步(大约三英尺)。弯曲右膝，臀部后推，弓箭步向下，直到右大腿与地面平行。左腿伸直。
3. 推开你的右腿回到中心，但在你把右脚放下之前，把你的右膝盖推向你的胸部。
   
4. 把你的右脚放下来，左脚重复同样的动作。

代表:每条腿做3组，每组15个，每组之间休息30秒

1. 向左侧卧，双脚和双腿叠在一起。
2. 将左手肘和手臂放在肩膀下方的地面上。
3. 用你的左臂支撑，抬起你的臀部离开地面，双腿和脚保持堆叠。
4. 保持你的平衡，降低你的臀部朝向地面。
5. 用你的左臀部轻拍地面，用你的斜肌抬起。

代表:每边15个，每组休息30秒

1. 从高平板支撑开始，双手直接放在肩膀下面。
2. 将左膝向上拉向胸部，并向后伸直。
3. 快速交换双腿，将右膝放在胸前。
4. 尽可能快地交替两条腿。

代表:3组，每组20个(每条腿10个)，每组之间休息30秒