睡前做孩子的姿势可以帮助你平静大脑，释放让你感觉良好的内啡肽，让你睡得更安稳。
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我们都有过这样的经历:临近就寝时间，突然你的脑袋开始为明天的待办事项而烦恼。在你意识到这一点之前，你已经兴奋得睡不着觉了。
当你的睡前思绪盘旋有时候，想要理清思路、缓解压力，最好的办法就是快速、温和的锻炼。
原因如下:“哪怕只是稍微提高心率也能释放让人感觉良好的荷尔蒙内啡肽。凯玛·坎宁安，CPT她是一名团体健身教练和私人教练布里奇沃特．坎宁安说:“这可以帮助你更快入睡”，获得更好的睡眠质量。下面，她演示了五个动作，让你的身心准备好休息。
的锻炼
1.板材
技术水平
所有级别
时间
1分钟
- 脸朝下躺下，前臂放在地板上，手肘在肩膀正下方。保持你的脚弯曲，脚趾底部在地板上。
- 保持前臂相互平行，避免双手在身前紧握。
- 用前臂压住身体，踮起脚尖，这样只有前臂和脚尖触地。你的身体应该在距离地面几英寸的地方，从肩膀到脚保持一条直线。
- 将肚脐向脊柱靠拢，收紧臀大肌。
- 看着地板，让你的头保持在一个中立的位置，正常呼吸。保持60秒。
2.低的刺
技术水平
所有级别
时间
30秒
- 先以跪姿开始，然后将左脚放在身前，膝盖呈90度角。
- 臀部保持与垫子成直角，背部保持平直，胸部向前倾向左膝，加深右大腿和臀部的拉伸。
- 保持这个低弓步姿势30秒，然后换另一条腿重复。
很多人的压力和紧张都在下半身，尤其是臀部。幸运的是，低弓步可以限制这种僵硬，这可能会帮助你感觉更舒服，让你入睡。
“低弓步释放臀部的紧张并伸展你的腿筋、股四头肌和腹股沟，”坎宁安说。
3.鸟狗
技术水平
所有级别
时间
1分钟
- 从桌面姿势开始，双手和膝盖着地。
- 保持脊柱中立，稳稳地压入地面，手掌与肩同宽。
- 将肚脐收入脊柱，然后将左臂伸直至肩高，手掌向内。
- 将右腿伸直至臀部高度，弯曲双脚，使脚趾指向地面。
- 保持这个姿势两秒钟，然后用相反的手和腿重复这个动作。
- 继续交替60秒。
“鸟狗是锻炼核心力量和稳定性的最佳运动之一，”坎宁安说。此外，它还能增强背部的稳定肌肉(也就是减少背部疼痛)，提高灵活性和活动范围(也就是更松弛、放松的肌肉)，这些都有助于更好的睡眠。
4.蝴蝶拉伸
技术水平
所有级别
时间
1分钟
- 坐在地板上，双腿伸直放在身前。你可以在屁股下面放一个小枕头，让它更舒服。
- 弯曲你的膝盖，把你的脚向腹股沟靠拢，把你的脚底压在一起。
- 坐直，双脚并拢，让双膝向两侧的地面下沉。双手扶住双脚，肘部放在膝盖上。
提示
你应该感觉到腹股沟和大腿内侧的拉伸。你可以用肘部轻轻向下按压大腿内侧来加深拉伸。
5.孩子的姿势
技术水平
所有级别
时间
1分钟
- 从桌面姿势开始，四肢着地，手腕在肩膀下面。
- 把大脚趾并拢。
- 臀部向后推，双手向前滑动，额头紧贴地面。
在漫长的一天之后，孩子的姿势坎宁安说:“它能缓解背部下方和大腿内侧的紧张和压力。”