这6个贾布丁食谱有超过11克蛋白质,几乎让自己

我们爱的原因之一隔夜燕麦这么多是因为它们容易制作,需要在早上没有时间。如果有什么我们寻找点。更多的时间。

但隔夜燕麦的简单和节省时间的功能,搭配他们的内在健康属性,使他们持久的冲击和时髦,one-hit-wonder。raybet投注

芡欧鼠尾草种子布丁隔夜燕麦来源于一个新的编撰。当然,你可以享受它作为甜点——毕竟,但它确实有pudding-like一致性chia布丁也使美味的基础来构建一个简单的和有营养的早餐。

芡欧鼠尾草种子细小但他们除了营养配置文件。两汤匙的种子提供130卡路里,7克脂肪(0.5克饱和脂肪),10克的碳水化合物(10克纤维,0克糖)和6克蛋白质,每美国农业部。

这个小服务仅提供约三分之一的纤维需求的一天!

贾布丁,你只需将芡欧鼠尾草种子添加到您选择的液体像牛奶、坚果牛奶或水,搅拌。真的,就是这样。但是你会想要一个好的芡欧鼠尾草种子液之比。

你可以从3汤匙,加多一开始如果你喜欢你的布丁更厚的一侧。一旦你搅拌几次芡欧鼠尾草种子去除较大的团块,盖,把它放在冰箱里至少四个小时(它一夜之间不需要)。

这就是贾布丁开始的地方。圆的这顿饭,你要增加卡路里和蛋白质产品。一个很好的起点是使用普通牛奶等富含蛋白质的液体或富含蛋白质的植物选择像大豆和豌豆蛋白奶。

然后上面的配料——这些都是欢迎添加任何芡欧鼠尾草种子布丁基地:

• 水果
• 坚果和坚果黄油
• 蛋白粉
• 全谷物(如奎奴亚藜或燕麦)
• 枫糖浆或蜂蜜
• 香料

配对时你最喜欢的味道是乐趣的一半,我们遵守六chia布丁食谱,希望能给你一些启发。每个配方有12克的蛋白质或更多让你满足整个早上。

• 热量:183年
• 蛋白质:12克

这个巧克力色碗的基本chia布丁食谱,你会想要。通过混合粉的龙舌兰,可可粉,香草精和牛奶,您创建一个一致的肿块的液体,是免费的。这个食谱要求作为一个一流的但切片杏仁或草莓杏仁黄油也将是一个伟大的补充。

• 热量:258年
• 蛋白质:13克

如果你不感觉巧克力的基本选项,香草,也具有相同的效果。在这里,蛋白质提高是礼貌的大麻种子蛋白粉和煮熟的奎奴亚藜。您可以使用任何全麦荞麦或大麦。浇头,核桃,香蕉,浆果或花生酱也会很好吃。

• 热量:705年
• 蛋白质:21克

这布丁包枫糖浆轻触的甜味搭配奶油和丰富alond黄油,这使得最终编译。前用花生、香蕉片、黑巧克力芯片早餐你会梦到。

• 热量:200年
• 蛋白质:12克

覆盆子、桃子、杏仁片和山核桃——再一次,如此简单,但美味的同时。甜的水果馅饼的一面,完美的伴侣是香草蛋白粉。这需要一些液体的选项就像腰果牛奶、杏仁或大豆,但我们建议坚持一个提供8克蛋白质每杯或更多。

• 热量:274年
• 蛋白质:14克

这个季节变化是一个最好的例子,有什么可能的贾布丁。它汇集了贾布丁和隔夜燕麦的转折,搭配真正的南瓜泥和变暖香料如肉桂、肉豆蔻和地面姜。希腊酸奶提供充足的蛋白质在这里找到但使用普通牛奶,大豆或豌豆蛋白牛奶会提高更多的产品。

• 热量:425年
• 蛋白质:14克

如果你想准备吃饭,这道菜很适合你。它需要煮熟的奎奴亚藜,但您可以使用任何全麦。奎奴亚藜著称的高蛋白和8克每杯(熟),但还有其他的古代谷物富含蛋白质,也像卡姆(10克每杯)和画眉草(10克每杯),根据美国农业部。