一碗简单健康的藜麦raybet投注早餐(还有7个食谱)

你可以在几分钟内做一碗美味的藜麦早餐，确保你以营养丰富的方式开始你的一天。因为藜麦被认为是一种raybet投注健康的碳水化合物这并不意味着你就不能获得足够的蛋白质。

事实上，藜麦是唯一一种被认为是完全蛋白质的植物性食物(也就是说，它含有你身体所需的所有必需氨基酸)哈佛健康出版．

从简单的藜麦早餐碗开始(说明如下)，然后查看更多的藜麦早餐食谱和想法，既满足又富含营养。

使用1杯藜麦作为你早餐碗的基础，每碗将为你提供28克能量碳水化合物，4克饱腹纤维和6克肌肉支撑蛋白质美国农业部．

然后，你可以根据你是否想吃甜的和咸的，在你的藜麦早餐碗中添加其他营养成分。有了这个食谱，你可以创造自己喜欢的口味和质地的组合。

要制作你自己定制的藜麦早餐碗，从上面的列表中选择任何食材，并遵循以下基本说明:

1. 根据包装说明在你想要的液体(牛奶，水或肉汤)中烹饪藜麦。通常，你会把一杯藜麦和一杯半的液体混合在一个中等大小的炖锅里，然后煮沸。煮沸后，转小火煮15分钟左右。
2. 与此同时，准备你要用的其他熟食材，比如炒蔬菜或炖五香苹果。也可以把任何新鲜的配料切片或切碎。备用。
3. 舀一杯煮熟的藜麦到碗里，加入你的配料。趁热享用吧，把剩下的藜麦留作一周的早餐吧!

这碗藜麦早餐含有糖、香料和一切美好的东西:来自新鲜苹果和葡萄干的纯天然糖，加上芳香的肉桂和小豆蔻，形成了一种可爱的味道，既温暖舒适，又有足够的香料。

此外，根据该食谱，所有以水果为基础的纤维都可以帮助降低胆固醇和患心脏病的风险美国农业部．

对于那些离不开燕麦片的人来说，这款藜麦早餐碗——它的特点是燕麦和藜麦的组合——是两种世界中最好的。

“使用研磨的亚麻籽，它比整个亚麻籽更容易消化，你会得到饱腹的纤维和对心脏健康的omega-3脂肪酸，”说raybet投注Bonnie Taub-Dix，注册营养师，创始人比节食更好．

Taub-Dix喜欢这种不含乳制品的冻糕:“不加糖的杏仁奶没有添加糖，对素食者来说是一个很好的选择，”或者对那些只想添加更多糖的人来说植物性食物他们的饮食。Taub-Dix说:“另外，这17克纤维比大多数人一天吃的还多。”

在松脆之间芡欧鼠尾草种子还有藜麦，你还能获得14克的饱腹蛋白质，让你的肚子一直饿到午餐时间。

这个简单的食谱很简单，就像1、2、3一样，这也是它所需要的材料的数量。你可以用杏仁酸奶、藜麦和奇亚籽搅拌这个早餐碗。

Taubraybet投注-Dix说，健康的三重组合是纤维和蛋白质的成功组合(每种14克)，并补充说，这种不含乳制品的食谱也是素食主义者的一种很好的植物性选择。

甜中带酸，搭配新鲜多汁的橙子，蔓越莓干保证让你在早上醒来的第一件事就是清醒。

Taub-Dix说，蔓越莓干不仅为这碗早餐提供了额外的刺激和有嚼劲的口感，还添加了大量的纤维和铁。

这款令人满意的分层冻糕拥有令人印象深刻的25克蛋白质，它的蛋白质来源是低脂希腊酸奶。

甜美的蓝莓和松脆的核桃提供了碳水化合物和健康脂肪的平衡，是全面的宏组合。raybet投注

椰子爱好者们，这是给你们的。多亏了椰子糖、油、牛奶和薯片，你可以在这款颓废的藜麦早餐碗中享受到四倍的椰子风味，它可以很容易地替代甜点。

但由于含有11克饱和脂肪，这道早餐食谱应该偶尔享用，而不是每天的主食，因为关于植物性饱和脂肪是否与动物性饱和脂肪对心脏健康造成同样的不良影响，目前还没有定论。