5减肥错误与食物无关

什么你的板桩时减肥至关重要。可持续的,健康的,长期的减肥,你需raybet投注要吃健康的,营养丰富的食物,并创建一个卡路里赤字。

但也有其他的生活方式因素——不管你的食物选择,发挥作用,它可以帮助或阻碍你的减肥目标。

我们采访了托德Zehrer,一群来自私人教练和健身教练在芝加哥,瘦5常见的减肥的错误与你的日常菜单。

辗转反侧?睡眠不足可能会破坏你的减肥努力。

只有少数的不眠之夜可以影响你的身体存储脂肪餐后,根据2019年9月脂质研究期刊》的研究研究。坏消息是:当你睡眠不足时,你的身体会囤积脂肪。

因此,日志的人不到五个小时地呼呼大睡一个晚上的近三分之一可能发胖比那些睡了七个小时,根据国家睡眠基金会。

睡眠质量差也可以了你身体的应激激素皮质醇的生产。当你的皮质醇水平很高,你就更有可能达到含糖和高脂肪的食物,每哈佛卫生出版社出版。

另一方面,“休息身体会提供你更多的能量来粉碎你的锻炼,和休息的思想是一个能够做出决策,更好的支持你的目标(认为:没有深夜狂欢),“Zehrer说。

修复:如果你很难入睡,试一试睡眠冥想,Zehrer说。

患有慢性睡眠障碍练习冥想报告更好的睡眠质量和经验少抑郁,焦虑,压力和疲劳(加上减少炎症标记物),根据2015年4月JAMA内科研究。

新的冥想吗?有一个丰富的访问冥想有助于减压应用你可以下载来帮助你进入梦乡。

减肥可以很长,孤独的路充满曲折,如果你没有帮助。高原(山峰)的旅程更可控的支持后,别人的鼓励和问责制。

例证:2014年9月的一项研究身体活动与健康杂志》上发现人们有足够的社会支持不太可能跳过健身房。

解决办法:“当你有一个目标或试图改变你的生活方式,告诉你的支持系统,“Zehrer说,他承认,分享可能并非易事。

“减肥或想要改变我们的身体让我们中的许多人觉得很脆弱,可以不舒服的讨论,”他说。

这就是为什么重要的是要“为人民轮廓接近你如何支持你——也许这意味着找到人晚餐准备或者一个健身伙伴”,Zehrer说。

锻炼合作伙伴可以提供大量的支持和友好竞争。2012年11月的一篇论文堪萨斯州立大学发现人们更积极地锻炼的积极性——高达200%困难——当他们有一个健身房的朋友,特别是如果这人体形更好。

如果你使用一个健康跟踪器,与别人分享你的数据和成就为额外的动力。比较结果也能引发你的竞争精神。事实上,整合竞争游戏组件大大增加了锻炼者身体活动与可穿戴设备在2019年9月JAMA内科研究。

而有氧爆炸卡路里和有利于心脏健康,阻力训练方程是一个重要的因素长期减肥。

“当我们力量训练,我们一边锻炼肌肉燃烧卡路里,这就是秘方,“Zehrer说。这是因为肌肉促进你的新陈代谢。因此,肌肉越多,更多的卡路里你火炬。

加上,如果你坚持每天相同的有氧运动课程,你可能会发现自己缺乏动机和种植在高原。通过添加一些力量训练你的每周例行的,您可以进一步你的减肥目标和整体健康水平同时降低你的过度伤害的可能性,根据美国健身协会。

解决办法:完全不要抛弃你的有氧运动。跑步、骑自行车和尊巴类可以帮助你减肥和保持股票在最佳状态。把两个或两个以上天的肢体舒展活动每周锻炼计划,每美国人体力活动指南》。

更好的是,试着结合有氧运动和力量训练真正加快心率和减少脂肪(想:弓步走,跳箱子和空气蹲)。

好奇到底消耗多少卡路里在你锻炼吗?下载我的餐盘”应用程序更准确的和定制的估计。

压力和不健康的饮食习惯往往raybet投注齐头并进。“当我们强调,我们倾向于寻找最简单的或者最容易,通常不是最好的选择对于那些减肥目标,“Zehrer说。

和科学支持他。慢性压力和持续保持在较高水平的皮质醇水平可以提高你的饥饿和破坏你的身体的新陈代谢,每2015年11月的一项研究睡眠科学。

更糟的是,研究还发现了一个升高的皮质醇水平与存在之间的关系(和持久性)固执腹部脂肪,根据美国的压力。

解决办法:减压锻炼是一个重要的方法,Zehrer说。“让自己专注于其他比你的压力将使你看你的情况或工作负载有清晰头脑。”

即使是小工作的运动能有利于你的大脑,可以成为疲惫与压力。事实上,仅仅两分钟的锻炼可以改善认知功能,根据2020年8月平移运动医学研究。

寻找一个更低调的活动吗?练习冥想深呼吸也可以帮助你管理压力,Zehrer说。

电子称上称重的每一天?这可能你弊大于利谈到减肥。

“规模是一个伟大的工具来评估长期进步,但当我们使用它作为一个成功或失败的晴雨表每次我们踩它,我们会令自己失望,“Zehrer说。这可能导致感到气馁和放弃自己的目标。

不要让阻止你的号码。“规模不考虑什么时候,当你最后吃,你最近吃多少盐或碳水化合物,如果你举起沉重的昨天,如果你要使用厕所很快等等,“Zehrer解释道。“数字会改变,甚至一整天,所以坚持到底。”

解决办法:测量你的进步在其他方面。你的衣服更加适合吗?你觉得更强吗?睡觉好吗?这些迹象表明,你在右边-和健康的道路。raybet投注

要有耐心和一致的。减肥不会一蹴而就,不得出现在你想要的时间,但如果你坚持健康饮食和定期锻炼,英镑会脱落,Zehrer说。raybet投注