练肌肉的7个瑜伽姿势

如果你不太熟悉的话瑜伽在美国，你可能认为它只会让你更灵活，但事实是，把瑜伽融入你的日常生活中可以增加你的力量了。

“通常瑜伽更出名的是它的灵活性还有平衡，”注册瑜伽老师说阿施施Painuly．“但在瑜伽练习中加入强化体式可以增强全身肌肉、结缔组织和活动过度的关节，从而降低练习高级瑜伽体式时受伤的风险。”

事实上，2011年7月发表在国际瑜伽杂志研究表明，定期练习瑜伽不仅有助于缓解压力和焦虑，还有助于增强肌肉质量和保持力量，从而保护你免受关节炎和其他疾病的困扰背部疼痛．

如果你想从瑜伽练习中获得更多的力量，painly建议初学者从每周两到三次瑜伽练习开始，根据你的健康水平从30到60分钟不等。然而，如果你是一个经验丰富的瑜伽练习者，并且有持续的练习，painly建议将基于力量的瑜伽姿势纳入你的日常生活中，每周4到5天。

painly说:“有些姿势不是一天就能练好的——它们需要持续的练习，通常要重复几次。”“经常练习强化姿势有助于保持健康和自然raybet投注身体的姿势可以防止肌肉流失，提高骨密度，从而降低患骨质疏松症的风险。”

准备好变得更强了吗?这里有七个瑜伽姿势，将有助于舒缓你的身心，增强你的肌肉，让你在练习结束时感到成就感。