你在喝酒时犯的5个错误可能会阻碍减肥

如果你想减掉几磅体重，你可能会专注于吃健康的食物。raybet投注但人们很容易忘记，你摄入的任何东西——包括饮料——都可能有助于或阻碍你减肥。

在这里,DJ布拉特纳，RDN，以及著有，讨论了五种最常见的饮酒错误，这些错误可能会打乱你的减肥目标。

饮料不含卡路里并不意味着它就是健康的。raybet投注

“虽然里面不含卡路里无糖汽水在美国，研究表明喝咖啡与体重增加有关，”布拉特纳说。

事实上，2013年7月的一篇论文内分泌学与代谢趋势研究发现，经常喝人工加糖饮料的人患癌症的风险可能会增加体重增加代谢综合征、2型糖尿病和心血管疾病。

更重要的是，作者假设无糖饮料会干扰葡萄糖和能量稳态，从而破坏健康的代谢功能。raybet投注

改正:丢掉无糖汽水，喝水吧。布拉特纳说，如果你真的很想念碳酸，可以把一杯不加糖的气泡水换成H2O。

渴望咖啡因?布拉特纳建议:“试试不加糖的热茶或冰茶来提提神。”

布拉特纳说，虽然榨汁可以给你的身体提供大量的营养，但如果你把它代替你的一顿饭，它可能会阻碍减肥。这是因为榨汁会剥离水果的纤维部分。

记住,纤维有助于保持饱腹感还能调节血糖水平，所以没有它，你的胃就无法满足。同样，一杯果汁也缺乏饱腹蛋白。

更不用说果汁中充满了糖，尤其是当你同时在榨汁机里塞进几种水果的时候。

布拉特纳说:“尽管水果对你非常有益，但它确实比蔬菜汁含有更多的卡路里(和糖)。”

如果没有纤维来减缓糖的吸收，你的血糖就会忽高忽低，导致更多想吃甜食．

改正:布拉特纳建议，将果汁作为均衡膳食的一部分来喝，而不是单独喝，并将水果的数量限制在一杯或一片。

另外，考虑把一杯果汁换成整个水果，这样你就能收获更多纤维对健康的好处．

水喝得太少会阻碍你的减肥努力。

布拉特纳说:“水可以帮助你身体的每个部分更好地运作，包括你的新陈代谢。此外，“不补水会让你觉得太累而不想运动(增加受伤和酸痛的风险)，这可能会让你以为自己饿了，而实际上你只是渴了，”她补充道。

改正:在身边放一个水瓶，提醒自己多喝水。

布拉特纳说:“对于目标明确的人来说，每天记录你喝了多少水(你甚至可以下载一个应用程序来帮助你记录)。”

如果是水的无味让你失去了兴趣，布拉特纳建议在你的杯子里加入水果，以获得一点天然的甜味和风味。或者你也可以加入一些香料，比如辣椒粉，它和柠檬水非常搭配。

那一勺糖和你早上喝的咖啡在一周结束时加起来了。

布拉特纳说:“甜味剂是空卡路里，会导致体重增加，因为它们不能提供饱腹感或营养，帮助你的身体知道什么时候该停止进食。”

她补充说，即使是听起来更天然的东西，如有机原糖、椰子糖、蜂蜜或枫糖浆，也存在同样的问题。

但零卡路里的人造甜味剂也许也不是答案。事实上，糖替代品可能会破坏你的减肥之旅。

原因如下:非营养性甜味剂比糖甜得多，随着时间的推移，它们会干扰你的味蕾，使其他食物(如水果)尝起来不那么甜哈佛健康出版．换句话说，频繁食用人造甜味剂会使营养食物变得不那么美味，并增加你对含糖食物的渴望。

改正:要去掉咖啡的苦味，可以试着加入肉桂，南瓜派香料布拉特纳建议，如果你喜欢香草或不加糖的可可粉，那就买一种较淡的烘焙咖啡，或者加一点脂肪，比如2%的牛奶、全脂牛奶或不加糖的椰奶。

小心别买了植物牛奶里面塞满了糖。布拉特纳说，许多由椰子、杏仁或燕麦制成的植物牛奶都是加糖的，而且含有隐性卡路里。

说到减肥，酒精不是你的盟友。

首先，“热量加起来，尤其是在鸡尾酒还有搅拌机，”布拉特纳说。更糟糕的是，酒精“会降低抑制力，导致你暴饮暴食或做出不健康的饮食决定，”她补充道。raybet投注

改正:选择更聪明的烈酒。

"选择不含额外卡路里的酒精饮料"比如一笛普罗赛克，五盎司葡萄酒或者低热量的酒布拉特纳说。她说，如果你很想喝鸡尾酒，可以用更健康的混合器搅拌，比如气泡水、柑橘、不加糖的芙蓉茶或红茶菌。

最重要的是，适量饮酒——不仅仅是为了体重，也是为了整体的健康和幸福，布拉特纳说。