6最挂Ab练习将测试你的核心力量

你只能做这么多抬腿和木板abs之前准备好一个新的挑战。添加一个拉棒到混合是一个肯定会带来更多的燃烧你的核心的锻炼。

如果你想建立的核心力量,这六个挂ab练习,礼貌的亨利Halse,位于认证强度和空调专业,詹妮姆舒马赫,物理治疗师在圣地亚哥的定制治疗,绝对值得在你的日常生活。

1. 开始挂拉棒反手握,双手打开与肩同宽。
2. 保持身体稳定,弯曲你的膝盖和抬起直到你的腿在一个45度角。
3. 深呼吸并保持膝盖尽可能。
4. 降低和控制你的腿,避免让他们刚刚与重力下降。

时间:尽可能好的形式

1. 挂在你的牵引杆与一个反手握,手掌打开与肩同宽。
2. 弯曲你的膝盖抬起,所以你的腿形成90度角。
3. 画一个大圆,两膝在空中。
4. 保持吸引了大约五大圈,保持你的躯干尽可能稳定。
5. 降低你的腿与控制。
6. 再重复一遍,画圆圈相反的方向。

代表:在每个方向5圈

1. 挂在一个酒吧和手掌反手打开与肩同宽。
2. 慢慢抬起膝盖和精益回你的躯干。
3. 把你的腿直到脚趾触摸酒吧。
4. 与控制低回到起始位置。

代表:10

1. 挂在路边小饭馆酒吧反手握,手掌打开与肩同宽。
2. 把膝盖抬到90度角,持有你的躯干稳定。
3. 慢慢踩你的脚在小的圈子里,如果你骑一辆自行车。
4. 继续运动大约20到30秒,然后反向运动。

时间:在每个方向20到30秒

1. 举行一个光脚之间药球或哑铃。
2. 挂在路边小饭馆酒吧反手握,手掌打开与肩同宽。
3. 挤压球或重量,抬起你的腿直尽可能高,保持膝盖伸直。
4. 让你的腹部肌肉收缩时降低体重缓慢和控制。

代表:10

1. 挂在酒吧与一个反手握,手掌打开与肩同宽。
2. 收缩腹肌,把腿伸直膝盖直到他们与地面平行。
3. 在这里举行20秒。
4. 降低你的腿与控制和重复。