让你的肱二头肌的卷发更具有挑战性的同时通过冰壶权重。
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有一些成功的让任何的方法锻炼更有挑战性。要慢上一个练习的降低部分,添加一个暂停的顶部,一个你可能不熟悉,梯子的训练。
不,我们不是说实际的梯子(尽管敏捷的梯子可以给你一个伟大的有氧运动);我们的意思是增加你的代表与每组数。举个例子,如果你从5代表开始,然后你可能做7,然后9,然后11。
给你的手臂和肩膀的终极燃烧哑铃梯子从20分钟卡罗来纳Araujo,总部位于纽约的专业私人教练。每次你做这个运动,挑战自己做更多的比你上次完成的代表——你的上半身会感谢你的。
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试试这个梯子哑铃锻炼20分钟
做的事:下面的每个练习3次,暂停40秒后完成电路。然后,你做每个练习4代表,在40秒之后恢复。给自己一个20分钟的时间限制,看看有多少轮得到通过,增加每个运动每一轮代表之一。
1:移动哑铃肩膀出版社
技术水平
所有级别
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
肩膀
- 背部开始站立或坐着,双脚扎根在地上,一手拿着哑铃。
- 电梯上面的重量你的肩膀和你的手肘弯曲呈90度角。
- 呼气,支撑你的核心和新闻两个哑铃开销。
- 降低和控制权重回到起始位置。
2:移动哑铃侧
技术水平
所有级别
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
肩膀
- 在每只手开始站在一个哑铃,手臂在身体两侧。保持背部平坦,膝盖微微弯曲。
- 保持你的核心支撑,提高权重,直到他们达到向身体两侧肩膀高度。
- 降低重量慢慢回到起始位置。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
行动3:哑铃交替旋度
技术水平
所有级别
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
武器
- 站在你的脚开始双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧,一手拿一个哑铃。
- 支撑你的核心和一个呼气,旋度合适的哑铃肩膀,保持肘部靠近你的身边。
- 降低和控制哑铃回到你身边。
- 然后,重复运动与左翼哑铃,把重量到你的肩、肘夹。
- 降低和控制起始位置。这是一个代表。
- 交替与每个旋度左右。
提示
这个练习更具挑战性,旋度每一个哑铃在同一时间。否则,卷曲两臂是代表之一。
4:移动哑铃前提高
技术水平
所有级别
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
手臂和肩膀
- 开始坐着或站着,拿着哑铃在每只手在身体两侧。
- 支撑你的核心,提高权重的你的身体,直到他们达到肩高,掌心向下。
- 降低和控制权重回到起始位置。
提示
如果同时提高两个哑铃太困难,交替举起一只手。
5:移动哑铃回扣
技术水平
所有级别
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
手臂和背部
- 每只手一个哑铃,两脚打开与肩同宽站立,铰链你的臀部,保持背部。你的上半身应该在45度角到地板上。
- 把你的手臂身体两侧,假装你的肘部贴在你的身体。这是起始位置。
- 扩展你的手臂直接控制和挤压你的肱三头肌。
- 曲手肘,慢慢地你的手臂回到起始位置。
提示
当你执行这个练习,让你的脖子长,背部平坦。