葡萄柚一年四季都是可用的,但它是最好的从11月到春天。甜,酸,是一种多汁的添加各种各样的食物。
”葡萄柚非常保湿,含88%的水,”说艾米Gorin, RDN植物性营养学家和所有者植物吃康涅狄克州斯坦福德城。“除了吹嘘immunity-helping维生素C,它还含有少量的蛋白质:1.4克每杯。”
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虽然我们爱吃柑橘类水果本身,我们问Gorin分享从一袋葡萄柚富含蛋白质的食物。保持滚动找到12高蛋白葡萄柚食谱。
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1。格雷伯爵燕麦和蜂蜜烤过的柚子
- 281卡路里
- 11.7克蛋白质
这一分之二的餐给你一个咖啡因刺激和早餐都在一个丰盛的碗里。“燕麦片有纤维和杏仁、蛋白质和健康脂肪,“Gorin说。raybet投注更多的营养,洒在麻或芡欧鼠尾草种子,太。
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2。穿越Citrus-Basil鸡肉沙拉
- 514卡路里
- 32克蛋白质
“我喜欢这个沙拉既包含鸡胸肉和核桃作为燃料来源的蛋白质,”Gorin说。因为这道菜包括桔子除了柚子,你会得到一个健康剂量的immunity-supporting维生素C。raybet投注
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3所示。简单的酸橘汁腌鱼
- 334卡路里
- 39克蛋白质
酸橘汁腌鱼是富含优质蛋白质的虾和扇贝。平衡钠”,一定要在剩下的时间限制钠的摄入,喝大量的水,“Gorin建议。
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4所示。辣Thai-Inspired柚子沙拉
- 385卡路里
- 14克蛋白质
“这沙拉的生产和健康脂肪的来源raybet投注芝麻和花生,“Gorin说。amp蛋白质数更多,使它成为一个平衡的饮食,你可以随意添加鸡胸肉,虾,鱼和豆腐。
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5。葡萄柚墨西哥胡椒鸡
- 504卡路里
- 53.3克蛋白质
使精益蛋白质像鸡胸肉的明星你的晚餐是一个伟大的方式来构建一个健康和均衡的饮食。raybet投注葡萄柚和墨西哥萨尔萨也是一个快速和简单的方式使用任何剩余的产生和草药你储存在冰箱里。
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6。香辣虾和柑橘沙拉
- 337卡路里
- 23克蛋白质
这个沙拉都是关于蛋白质和生产。“你有很多nutrient-boasting产生在这个食谱,包括甘蓝、柚子、橘子,洋葱和鳄梨,“Gorin说。“还有,你得到虾的ω- 3脂肪酸。”
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7所示。柑橘绿色奶昔
- 257.8卡路里
- 14克蛋白质
冰沙是伟大的零食或替代餐当你运行缺乏时间或需要燃料。和他们完全可定制的,所以你可以使用任何生产。Gorin建议离开菠菜等绿叶蔬菜中额外的植物性的好处。
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8。蜂蜜柚子釉面鸡肉和椰子饭
- 282卡路里
- 37克蛋白质
这无谷蛋白食物是挤满了生产和提供6克的健康的不饱和脂肪,Gorin说。raybet投注使它更像一个平衡的饮食,考虑服务用的蔬菜如羽衣甘蓝,菠菜,花椰菜和青豆。
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9。葡萄柚鲑鱼色拉奎奴亚藜、甜菜和鳄梨
- 285卡路里
- 27克蛋白质
“甜菜和绿色蔬菜纤维添加到这个配方,“Gorin说。更不用说,奎奴亚藜的纤维和蛋白质。添加更多的蛋白质和健康脂肪,添加上你最喜欢的坚果如核桃、开raybet投注心果、杏仁。
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10。Mexican-Inspired豆薯虾沙拉
- 510卡路里
- 33克蛋白质
如果你正在寻找一个光填满,这虾沙拉是一道必须品尝的。你会得到的纤维黑豆从鳄raybet投注梨,健康脂肪和蛋白质的虾。
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11。柚子、姜、姜黄的冰沙
- 293卡路里
- 10克蛋白质
这款奶昔营养密集,可以享受早餐、午餐或零食。你会得到蛋白质的酸奶,杏仁和麻的心”,Gorin说。“麻的心和杏仁也提供纤维和有益健康的脂肪,这让你更充实更久。”raybet投注
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12。三文鱼生鱼片拼盘鳄梨和柚子
- 223卡路里
- 12克蛋白质
鲑鱼是这道菜的恒星,它充满了有益心脏健康的ω- 3脂肪酸DHA和EPA, Gorin说。raybet投注一定要用sushi-grade鱼——如果你不能发现在当地的杂货店或只是不想吃生,去熏鲑鱼。
得到了三文鱼生鱼片拼盘鳄梨和葡萄柚的配方和营养信息。