7个最好的空气炸鱼食谱，改变你的晚餐习惯

如果你有空气炸锅(如果你没有，那就开始吧)，你很可能已经尝试过一系列食物，比如蔬菜薯条和炸鸡并了解到可以用更少的脂肪和卡路里重新制作传统的油炸食物。

现在你可以把鱼添加到你的列表中了。

是的,炸鱼的味道也很好，不用抹油。不相信?一旦你尝试了这七种美味的空气炸鱼食谱，你就会知道，它们省去了过多的油，但仍然有令人咂舌的味道。

• 90卡路里
• 17克蛋白质

而这些酥脆的炸鱼非常适合夏天去郊游在美国，只要你想吃，一年四季都可以做。只需要在空气炸锅里炸17分钟，就能让这些不加油的鸡柳变得金黄酥脆。

任何种类的白鱼——白鳕、罗非鱼、石斑鱼、黑线鳕、鳕鱼或鲶鱼——都适合这个食谱。吃的时候一定要加一点辣酱。

• 123卡路里
• 12克蛋白质

你觉得做蟹肉饼需要很长时间吗?这些干净、无压力的空气油炸蟹饼只需20分钟就能做好，而且由于有羊皮纸衬里防止粘在上面，几乎不需要清理。

因为它们是从零开始做的，所以你可以控制食材(即:每一口都有更多湿润的蟹肉，少一些无味的填充物)。外面金黄，里面多汁，这些炸鱼口与自制的蛋黄酱完美搭配。

• 228卡路里
• 20克蛋白质

这些美味的三文鱼饼是完美的开胃菜，或者简单快捷的工作日晚餐配上简单的沙拉和蒸蔬菜。

这道简单的食谱只需要少量食品储藏室的主食——面包屑、鸡蛋、洋葱、红甜椒、大蒜、蛋黄酱、柠檬汁和芥末——而且很方便罐装鲑鱼为了更快的准备和烹饪时间。

• 309卡路里
• 28克蛋白质

炸鱼薯条刚刚得到了一个重大升级，这是一种更健康的食谱，不依赖于油炸的味道。裹上脆脆的面包屑，这些美味的鱼片蘸着鞑靼酱，会撩拨你的味蕾。如果想要一顿完全无油的晚餐，可以烤薯条或空火炸红薯条。

• 304卡路里
• 28克蛋白质

这些酥脆的椰子虾证明，你可以不用油炸锅而不牺牲一盎司的味道。作为开胃菜，或者把这些多汁的虾放入晚餐沙拉中，以获得大量的蛋白质(每份28克)有益心脏健康raybet投注的ω- 3脂肪酸．为了多一层椰子味，把普通面粉换成椰子粉(这也会让你的饭不含麸质)。

• 276卡路里
• 34克蛋白质

从准备到上盘只需要10分钟，这道完美的烤三文鱼中心嫩滑。撒上香料和橄榄油，这道令人垂涎三滴的鱼菜之所以呈现出如此亮丽的棕色，要归功于辣椒粉。如果是一顿完整的饭，可以配上青豆和糙米。

• 191卡路里
• 24克蛋白质

这种简单的南方风格的空气炸鱼证实了简单总是更好的。辣椒粉、蒜粉、盐和胡椒粉混合在一起，调味至完美，美味的外皮在空气炸锅中变得金黄酥脆。在撒上玉米粉之前先把鱼拍干，这是它教科书般松脆口感的秘诀。

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