皮肤科医生希望你为了容光焕发而多吃的一种零食

你的皮肤通常是人们注意到你的第一件事，如果你想让它像你的个性一样容光焕发，吃营养丰富的饮食很重要。根据皮肤科医生的说法，在你的日常饮食中加入一杯冰沙可以帮助你努力。

每一种饮食都应该平衡地混合碳水化合物，蛋白质和raybet投注健康的脂肪．明亮多彩的植物性食物(即水果、蔬菜和草药)中也应该富含维生素d，这是让皮肤容光焕发的关键。冰沙是一种很好的方式，在你的饮食中加入更多的植物性食物，以一种美味的、容易吃的(或者在这种情况下，饮料)零食的形式。

通常情况下,冰沙食谱包括各种植物性食物。根据2022年3月的一项综述，植物性食物中的营养成分通过降低炎症、raybet投注抵御损伤皮肤的化合物和提供结构支持来促进皮肤健康营养与饮食学会杂志．

在零食时间混合冰沙可以给你两到三份skin-promoting蔬菜和水果。

除了提供皮肤所需的营养，冰沙还能帮助你保持水分，这可能会影响你皮肤的弹性和外观。喝一杯冰沙可以为你的饮食增加急需的水分，不仅来自液体成分，还来自水果和蔬菜。

我们采访了纳瓦医学博士首席皮肤科医生，Lilliana Ramirez Garcia，医学博士，认证皮肤科医生Anna Chacon医学博士，同时也是理想形象公司的认证皮肤科医生和首席医疗官，Deanne Mraz Robinson，医学博士，FAAD她为健康容光焕发的皮肤推荐了以下冰沙成分。raybet投注

菠菜胡萝卜含有维生素C、β -胡萝卜素和多酚，这些都与健康的皮肤有关。raybet投注“我喜欢菠菜，因为它富含维生素A，这种营养物质可以调节皮肤出油。这有助于减少痘痘爆发，同时保持皮肤健康和水分，”拉米雷斯·加西亚医生说。raybet投注

用新鲜的菠菜做美味的绿色奶昔，不要担心你的奶昔尝起来像树叶。在加入其他食材之前，在搅拌机中加入一把，这样有助于混合口味，你甚至尝不出它的味道。

香蕉是一种经典的冰沙成分，但它们的好处不仅仅是甜味和质地。

拉米雷斯·加西亚博士说:“香蕉富含钾，有助于健康的血液流向皮肤，使皮肤更亮、更亮。”raybet投注“它们还富含锰，有助于我们生产胶原蛋白这种结构蛋白可以帮助预防或减少细纹、皱纹和下垂的出现。”

如果你要做一个零食大小的奶昔，用半个中等大小的香蕉来保持低卡路里和低糖。

Ramirez Garcia博士建议菠萝因为它富含抗氧化剂。她说:“这些超营养物质可以帮助你的身体稳定自由基，自由基是一种有害分子，会导致皮肤细胞损伤，加速衰老。”

皮肤老化的一个主要来源是紫外线，它会导致皮肤质地和外观的变化。根据2022年1月的一项综述，在饮食中添加更多的抗氧化剂可以帮助保护皮肤免受紫外线、环境污染甚至压力的伤害国际分子科学杂志。

零食大小的冰沙，用1/2杯新鲜或冷冻菠萝。

柠檬和生姜都是Ramirez Garcia医生推荐的用于清洁皮肤的冰沙成分。她说:“众所周知，这些营养丰富的成分都可以减少炎症，如果你容易长痘和发炎，这一点尤其重要。”

只需在搅拌机里挤半个柠檬，再加一根指甲大小的生姜，就足以让你在不产生令人不快或难以抗拒的味道的情况下获得益处。

这种清爽的添加物添加了你需要的液体，把你的奶昔放在一起。拉米雷斯·加西亚医生喜欢椰子水，因为椰子水含有营养物质，可以帮助皮肤补水和增加弹性。

椰子水拥有一些促进皮肤的营养物质，包括维生素B2、维生素B3和维生素c。它还富含抗氧化剂，含有钠、钾和镁等水合电解质。拉米雷斯·加西亚医生说，如果你的皮肤干燥发痒，保持水分尤其重要。

研究人员表示，嘴唇、腿部和手臂上的皮肤外观直接反映了你的水分含量营养物质．

在搅拌机中加入半杯椰子汁，做成零食大小的奶昔。不要喝添加糖的椰子水，选择不加糖的椰子水。

不要仅仅因为坚果或坚果酱脂肪含量高就不吃。说到皮肤健康，这些不饱和脂肪才是你想要的。

罗宾逊博士是核桃的超级粉丝，这是有充分理由的。她说:“对皮肤来说，它们富含抗氧化剂和多酚，可以对抗皮肤细胞损伤。”

核桃也含有-3脂肪酸，对健康有很多好处，尤其是对皮肤。多吃omega-3脂肪酸有助于减少皮肤炎症，减少衰老迹象俄勒冈州立大学．

罗宾逊博士说:“这些脂肪通过支持一个强大的、健康的水分屏障来帮助皮肤保持湿润，调节皮肤的水分，保护皮肤的深层结构不受外界刺激。”raybet投注

坚果富含铜、硒、维生素E和蛋白质等营养物质。根据该研究的综述，所有这些都与维持皮肤结构或防止衰老有关营养物质．

杏仁黄油和腰果黄油都是中性的味道，所以它们可以简单地为你的奶昔添加奶油。零食大小的奶昔，坚持2汤匙的份量。

如果你喜欢绿色冰沙，帮自己一个忙，在里面加四分之一的牛油果。你可能没有意识到，牛油果的含水量很高，是皮肤的补水成分。

Anna Chacon博士建议鳄梨果汁她说:“它们含有健康的omega-3脂肪，有助于皮肤保持滋润和紧raybet投注致。”

它们还含有维生素E，这是一种抗氧化剂，有助于防止皮肤老化。Chacon博士说:“牛油果还富含类胡萝卜素和多酚，有助于保护皮肤免受紫外线、污染和睡眠不足等环境压力的伤害。”

如果你不介意在奶昔中加入一些纹理，那么你应该考虑加入亚麻籽。他们是富含omega-3脂肪酸它可以降低炎症，并可能阻止衰老的迹象。它们还含有抗氧化剂，有助于防止皮肤受损。

在制作你的皮肤健康奶昔时，只需在搅拌机中加入一汤匙亚麻籽。

所以你知道了:根据专家的说法，在零食时间混合冰沙是支持皮肤健康的好方法。由于植物成分富含维生素、矿物质、抗氧化剂和健康脂肪等支持皮肤的营养物质，你的皮肤真的可以容光焕发了。raybet投注

为了获得最大的益处，选择完整的、未经加工的新鲜或冷冻的水果和蔬菜。