如果你中午精神不振，你可以吃5种最糟糕的早餐，以及可以吃什么

你让你的脚步充满活力地开始新的一天但到了下午，你已经筋疲力尽了。当可怕的正午萎靡袭来时，你会变得超级懒散。

早餐对你在一天的晚些时候感到精力充沛还是疲惫不堪起着至关重要的作用。如果你不吃右边的为你提供能量的食物，你可能会崩溃。

在这里,营养师朱梅，RDN, LDN她解释了为什么午餐时间容易犯困，以及避免吃哪些早餐可以避免中午犯困提升你的能量水平整个上午。

朱教授说，包括压力和脱水在内的许多因素都会导致一天中的能量下降。但你在早上吃什么是一个重要的拼图。

朱教授说:“从营养角度来看，吃得不够多或食物搭配不当也会导致午间昏睡。”

她解释说:“通常情况下，你的身体消化简单碳水化合物(不含任何蛋白质或纤维)的速度比消化富含纤维的碳水化合物(含蛋白质)更快，这导致你的能量水平迅速上升，随后下降。”

换句话说，快速消化的食物并不是持续提供能量的关键。

如果你想在午餐时间保持精力充沛，在早餐时限制以下快速消化的食物。

早餐大嚼松饼或甜甜圈一定会让你在中午精力充沛。

“虽然偶尔吃点糕点没问题，但不含额外纤维和蛋白质的糕点会导致中午的食欲不振，”朱说。她解释说，以糖形式存在的精制碳水化合物可能会快速增加能量，但它们不能帮助你长时间保持饱腹感或精力充沛。

好吧，这一点很讽刺:能量饮料应该能给你提供额外的活力，但实际上，它们会让你在一天的晚些时候昏昏欲睡。朱说，对于添加大量糖的品种来说尤其如此。

她说:“通常情况下，能量饮料通过咖啡因提供短期的能量提升，但如果没有像富含纤维的碳水化合物和蛋白质这样消化缓慢的食物，能量崩溃很快就会到来。”

如果你喜欢早上第一件事就是喝一大杯橙汁，那么你可能需要重新考虑一下这个选择，以缓解中午出现的疲劳。

＂果汁果汁本身并没有什么不好——100%的果汁确实含有维生素和矿物质——但它也被剥夺了通常存在于整个水果中的纤维，”朱说。

朱教授说，为什么这很重要:如果没有纤维，果汁中的糖会被吸收得很快，导致能量急剧增加。但是有涨必有跌，所以你可能也会经历能量水平的快速下降，这可能会导致中午的萎靡不振。

“因此，早餐只喝果汁可能不是提供持久能量的最佳选择，”朱说。相反，她说，一杯果汁可以作为补充蛋白质、纤维和健康脂肪的均衡膳食的一部分。raybet投注

有些麦片的含糖量和一块糕点差不多。而且这种早餐并不预示着持久的能量。

“低纤维、高添加糖的谷物会导致你的血糖升高，然后迅速下降，这可能会导致上午或下午的血糖下降，”朱说。

每一份麦片至少含有5克纤维(添加糖少于8克)。你也可以“试着搭配奇亚籽或水果来获得额外的纤维，或者加入杏仁和牛奶来获得额外的蛋白质和脂肪来获得饱腹感，”朱说。

如果吐司是你的早餐，请确保它不是白面包。

“低纤维、精制碳水化合物(如白面包)会导致能量下降，特别是如果它们没有与其他纤维或蛋白质来源结合在一起，”朱说。

同样，这是因为精制碳水化合物含有较少的纤维，纤维是一种保持血糖稳定和饱腹感的营养物质。

“全麦碳水化合物的选择(如全麦面包)通常比精制面包提供更多的纤维，我们知道富含纤维的选择可以帮助减缓消化过程，延缓胃排空，导致饱腹感，”朱说。

朱婷说，早餐时吃一顿丰盛的食物可以增强全天的能量。那么，充满活力的早餐是什么样的呢?

富含纤维的碳水化合物，蛋白质和raybet投注健康的脂肪朱说。

复合碳水化合物含有纤维的食物(如全谷物、豆类和水果)以较慢的速度将糖(即能量)引入血液，朱说。同时，身体需要更长的时间来消化蛋白质和健康脂肪，她补充道。raybet投注

这就是为什么早餐时吃这三种食物能让你一整天都保持稳定的能量来源。

为了避免中午的倦怠，可以尝试以下均衡的早餐选择。每一种都提供令人满意的蛋白质、纤维和健康脂肪的混合，可以减缓消化，让你的油箱充满燃料，直到午餐，朱说。raybet投注

“一个鸡蛋能提供6克优质蛋白质，让你有饱腹感，”朱说。“将它与含有纤维的水果或全麦吐司结合起来，将有助于为你整个上午提供稳定的能量。”

“希腊酸奶和白软干酪都能提供充足的蛋白质，”朱说。正如我们所知，水果中的纤维对于减缓消化速度非常有效。

试着吃低脂酸奶或松软干酪，而不是无脂的品种，为你的早餐添加健康的脂肪。raybet投注

燕麦含有一种可溶性纤维叫做葡聚糖这可能有助于增加饱腹感，”朱说。她解释说，这是因为-葡聚糖“形成一种厚凝胶，减缓胃排空和血液中葡萄糖的吸收。”

换句话说，燕麦消化较慢，有助于降低血糖水平。

“搭配燕麦和坚果酱可以提供额外的健康脂肪，有助于进一步的饱腹感和能量，”朱说。raybet投注

鸡蛋是一种好美味,以富含蛋白质的方式开始新的一天。朱说:“尤其是煎蛋卷，可以添加额外的蔬菜，以获得额外的纤维和营养。”