多么糟糕真的在睡觉前吃巧克力吗?

当太阳落下,你完成晚餐,你发现自己周围嗅甜食的储藏室。没有判断,我们都被夜间的欲望。

对许多人来说,一个美味的巧克力的广场是完美的深夜点心抓痒的糖果。但可以抛光巧克力棒在点对你的健康有问题吗?

在这里,营养师阿曼达·霍尔兹,RD睡前,解释了为什么吃巧克力可能是一个坏主意。

巧克力含有三个物质——咖啡因、可可碱和糖——创建一个完美风暴破坏睡眠,霍尔兹说。

咖啡因

当涉及到含咖啡因的食物,我们大多数人想到咖啡。但是巧克力是固体的咖啡因。,喜欢你的早晨乔,它可以给你能量的震动,你不需要在夜间当你想放松一下。

“当我们喝咖啡时,腺苷受体在大脑中受阻,”霍尔兹说。“腺苷酸受体功能,神经活动和身体慢下来并鼓励睡眠。”

做为一种兴奋剂,咖啡因抑制这些过程。事实上,2017年2月系统综述睡眠医学评论》发现咖啡因增加觉醒和睡眠障碍。

可可碱

“可可碱是一种生物碱中发现可可和巧克力,”霍尔兹说。“这是给可可苦味。”But this compound can actually increase heart rate and cause restlessness, she says.

黑巧克力可可碱的浓度更高,这就是为什么它是那么甜,霍尔兹说。这就是为什么它不是理想的享受睡前。

糖

虽然取决于品种,巧克力(就像其他种类的糖果)可以堆满了单糖。问题是,当你吃简单的糖,葡萄糖进入血液,迅速提高你的血糖水平,霍尔兹说。

“当血糖升高时,我们可能会经历的增加能量水平和警觉性,两个感情我们不想体验在我们即将沉睡之前,”她说。

这是真的:高糖饮食与睡眠质量差和持续时间,每2019年8月的一项研究美国医学杂志》上的生活方式。

大多数巧克力棒包含40到50毫克的咖啡因每1.5盎司,也就是一两个广场,/对。这是咖啡因的量得到从半杯咖啡。

来看看咖啡因和可可碱含量受欢迎的巧克力品牌,每对。注意,每个品牌的巧克力食物份量不同。

“在另一方面,在睡觉前吃一些含糖的食物如巧克力也会导致困倦的感觉,”霍尔兹说。

但是在你睡前咬到你的巧克力棒,可可粉口味的糖果不是你应该依靠天然的镇静剂。

虽然巧克力可能会让你昏昏欲睡,这不是一个积极的副作用。原因:“当我们吃含糖治疗给身体更多的葡萄糖,胰腺过载,并释放大量的胰岛素,试图降低你的血糖,”霍尔兹说。

“一旦胰岛素和血糖下降做它的工作,我们可以体验“糖崩盘”的感觉,”她解释说。换句话说,昏昏欲睡的感觉就是萧条带来的低血糖。

许多品种的巧克力——尤其是牛奶巧克力和白巧克力富含糖。

但糖是一个炎症性的食物。换句话说,“当我们吃它,体内一系列的流程进行,可以增加水平的炎症,”霍尔兹说。

”,随着时间的推移,过量摄入糖可以增加一个人患慢性疾病的风险,包括肥胖、高血压、高胆固醇和2型糖尿病,”她说。

更糟的是,“炎症反应在晚上尤其有害,因为它可以抑制或减少的睡眠质量,”霍尔兹说。

但缺乏睡眠也会严重破坏你的长期健康。例如,睡眠质量差与更容易抑郁,糖尿病和心脏病,据哈佛卫生出版社出版。

啃你的夜间酒吧可以添加额外的磅的巧克力。

“当我们吃东西接近晚上,我们不太可能使用卡路里或燃烧食物作为燃料,”霍尔兹说。

“想想看:夜间通常是逐渐减少的部分那一天我们正越来越发挥更少的能量,”她说。这意味着我们更可能储存无论我们吃脂肪。

但这并不预示着在床上吃巧克力棒。高卡路里和糖含量之间的巧克力,这甜零食一个夜间的习惯可能会导致体重增加,特别是如果你偷偷在额外的份而不是减少卡路里在余下的一天。

这是一个真正的可能性时,含糖食物,阻止我们的血糖和胰岛素水平,因为他们可以导致增加的渴望和暴饮暴食,根据哈佛t·h·陈公共卫生学院的。

而将一个额外的磅或两个NBD对大多数人来说,体重增加的稳定周期可以放大你的糖尿病和心脏病的风险。

跑到厕所更经常在半夜?这可能与你的睡前常规巧克力零食。

根据品种不同,巧克力可以提供大量的咖啡因,是一种利尿剂,”即一种化合物,帮助身体排除过剩的钠和水,”霍尔兹说。

“利尿剂增加血压、肾血流量和压力,从而导致我们撒尿,”她解释说。

雪上加霜的是,可可碱也是一种利尿剂,每国家医学图书馆在尿尿,所以你会得到一个双重打击部门当你菜巧克力。

这个故事的寓意是:“如果你不想让你的睡眠打断了上厕所,我建议选择另一个睡前吃,”霍尔兹说。

再次,咖啡因是罪魁祸首。

”一个常见但经常被忽视的副作用咖啡因过度出汗,”霍尔兹说。“因为咖啡因是一种兴奋剂,它可以增加交感神经系统的活动,从而导致增加晚上的汗水,”她解释说。

这些汗咀嚼巧克力的副作用可能会被放大,如果你经历更年期。例子:2015年2月的一项研究更年期发现咖啡因摄入和增加之间的连接盗汗(和潮热)在人们经历更年期。

当然不知道巧克力会在某些人身上激活胃酸倒流。是的,“研究表明,巧克力可以减少下食管括约肌压力,即。阀门,使食品和酸在胃里,防止它进入食道,”霍尔兹说。

“阀不正常工作时,酸从胃可以溅到食道,引起胃灼热的感觉,她说。

这个问题就变得更加明显,当你躺在床上。这是因为当你在一个斜倚着的位置,你的胃和你的喉咙都处于同一水平(阅读:容易酸,胃液倒流你的食道进入你的喉咙)。

为了安全起见,最好睡前跳过巧克力棒。但这并不意味着你不能享受提前一些干草。关键是要做出更好的选择。

当考虑一个睡前吃,你想要的东西slow-digesting满意,霍尔兹说。“毕竟,你要快了7到10小时,多少取决于你睡觉。”

满足你对甜食的喜爱而不破坏你的睡眠或阻碍你的健康,霍尔兹推荐下面这些有营养的零食,它提供一个适当的平衡复杂的碳水化合物,蛋白质和健康脂肪。raybet投注

最好的部分:大多数仍然将一些版本的巧克力色的味道你忙所以你不觉得被剥夺了什么:

• 1年糕+ 1汤匙天然花生酱+ 1汤匙黑巧克力薯片+洒的海盐
• ½杯普通的希腊酸奶+香蕉的½+¼杯低糖巧克力麦片
• 1亚索冻希腊酸奶薄荷巧克力棒(6.89美元Target.com)
• 1全麦烤面包机的华夫格+ 1汤匙杏仁奶油+¼杯蓝莓

睡前还是恶魔巧克力修复吗?我们得到它。有时没有子一巧克力色广场撞到你的甜点。

“这是完全可以有一些巧克力如果你渴望它,”霍尔兹说。如果你体验巧克力的点。,这就是她建议,以防止它扰乱你的睡眠或阻碍你的健康目标:

• 吃巧克力不少于两个小时再去睡觉。“这将给身体足够的时间适当的消化和血糖稳定,”霍尔兹说。
• 选择黑巧克力比牛奶巧克力。“可可百分比越高越好,因为这将含有更多的抗氧化剂,”霍尔兹说。与70%的可可巧克力是一个开始的好地方。再一次,黑巧克力也含有糖比牛奶巧克力和白巧克力品种。
• 放弃巧克力含有反式脂肪。避开成分如氢化或部分氢化油,霍尔兹说。

睡觉前吃巧克力可以带来一些粗糙的症状,如睡眠不好和胃酸倒流。拒绝所有的负面健康影响,你可能想说的不晚上啃巧克力。

不过,偶尔品尝巧克力的点可以平衡的饮食和生活方式的一部分,特别是如果你零食(也就是聪明。,坚持黑巧克力品种和前几个小时吃完你的头撞到枕头)。说,最好不要做一个夜间巧克力的习惯。