每天早上要做的5件事更好的大脑健康

使这些习惯的日常点包一种双重打击:他们可以防止认知能力下降而提高清晰度和浓度。

这里,五个事情要做在早上给你的大脑一个提高:

有氧运动是有利于你的头部。事实上,2022年4月的审查目的神经科学发现增加有氧运动导致了短期和长期改善认知能力。我们说的更好的执行功能,注意广度、信息处理、学习和记忆的形成。

出汗也可以防止认知能力下降随着年龄的:“许多老年性大脑发生的变化由于大脑中的血管损伤,”说里德凯赫,强烈、西北大学神经心理学家药品。“心血管锻炼增加血液流向大脑,这可能有助于预防和修复损伤。”

这是你的目标:每周至少150分钟中等强度有氧活动,每疾病控制中心和Prenvetion(CDC)——例如,半小时的快走或骑自行车五天一个星期。还可以选择75分钟的剧烈运动,如跑步或游泳圈。(一定要咨询你的医生在你开始一个新的锻炼计划,特别是如果你有有限的流动性或任何医疗问题。)

记住,为了获得大脑的好处,你必须提升你的心率超出正常。使用“谈话测试”,以确保你的目标。根据疾病预防控制中心,在中等强度锻炼你应该能够讨论而不是唱歌。艰苦的训练,你就不能说多几句话不上气不接下气。

醒来,闻到咖啡!

也许不足为奇,如果你是一个咖啡爱好者,但2021年5月审查Cureus发现咖啡因可以增强大脑的处理速度和提高记忆。2016年12月审查实用神经病学表明适量的咖啡(两杯半坐,或五杯的天)也可以提高警觉性,幸福,浓度和心情。

填充你的杯子对衰老的大脑:“咖啡被认为降低老年痴呆症的风险,”凯赫说。

的实用神经病学评论指出,这也可能有助于预防老年痴呆症和帕金森氏症。

健脑食品是真实的。2015年9月的一项研究阿尔茨海默氏症和老年痴呆症表明,心灵的饮食减少老年痴呆症的风险。

思想是一个融合了地中海式饮食和DASH饮食那强调植物性食物同时限制红肉、饱和脂肪和糖。“它使你的大脑的血管健康,“凯赫说。raybet投注

研究发现,人吃了与心灵减缓他们的认知下降了7.5年。根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,密切关注饮食的人也降低了53%的阿尔茨海默氏症。

MIND-friendly早餐的想法包括绿色冰沙,燕麦坚果和浆果、全麦华夫饼干和早餐蔬菜汉堡。避开甜糕点和加工肉类像培根。

坐下来填字游戏,数独或Wordle早餐。2017年的一份报告全球委员会对大脑健康指出,精神上的挑战,卖弄风骚,游戏和游戏帮助维持或提高认知。

“爱好保持你的心态积极加强你的神经通路和连接,确保他们将更健壮的面对与年龄相关的大脑的变化,“凯赫说。

根据这份报告,这将导致更好的记忆力,注意力,思维、语言和推理技能。

为达到最佳效果,报告建议选择精神刺激的追求对你来说是新的,你真正喜欢的,给你一个挑战(认为:学习演奏乐器或说一种新语言)。它还有助于调整(比如做拼字比赛有一天;语言学习软件等Babbel下一个)。

开始的那一天和你的阵容。“研究表明,社会孤立的危险因素认知能力下降在以后的生活中,“凯赫说。“此外,强大的社会关系也可以阻止大萧条的程度。”

例证:2022年6月审查当前的行为神经科学报告发现,孤独你抑郁的风险增加,痴呆和阿尔茨海默氏症。

根据哈佛卫生出版社出版,挂你的船员提高注意力和记忆力,同时加强神经网络。所以抓住一个早上锻炼伙伴,遇到一个朋友喝咖啡之前工作期间或打电话给所爱的人你上班。