8练习来帮助治疗足底筋膜炎,根据物理治疗师

说,足底筋膜炎是一种令人沮丧,唠叨的伤害将是一个重大的轻描淡写。条件,导致你的脚的底部疼痛和炎症,是一种常见的损伤。但即使你不跑步,足底筋膜炎多半会打乱你的日常。

“足底筋膜结缔组织底部的厚带你的脚,”路加福音格林伯格,DPT的所有者MOTIV在纽约,说。“当组织发炎,它可以变得很痛苦,这通常是一个压力宽容或过度使用造成的问题。”

足底筋膜炎疼痛主要是底部的鞋跟(这不是一个拱脚的疼痛),通常被描述为疼痛或类似于痛苦与瘀伤,但根据你的情况的严重程度,它可以更清晰。

往往,增加运动有助于缓解急性足底疼痛。例如:早上的第一件事,你的疼痛可能在8级,导致有些一瘸一拐的。在10到20分钟的运动,然而,痛苦会减少。这也是常见的疼痛消失,休息。

它是多么prevelant ?大约在10人一生中会经历这个问题,根据2019年6月的一篇文章美国家庭医生。好消息吗?有大量的不同足底筋膜炎的练习和延伸,可以帮助减轻疼痛,朝着更少冲突在未来。

这些足底筋膜炎练习很受欢迎,因为它们的目标是唠叨,经常引发的肌肉疼痛。换句话说,你的足底疼痛可能是由于紧小腿或臀部,弱的臀部,甚至缺乏核心力量。

重要的是要找专家商量当遇到这个问题,建议格林伯格。“每个人都是不同的,我们的目标是与人合作可以帮助你找出为什么它发生了,”他说。“换句话说,你是如何使用你的身体,导致炎症在你的脚,和解决该问题的根源”。

格林伯格推荐的运动来治疗足底筋膜炎分为三个阶段。第一阶段的目标是减少炎症,第二阶段是重建基础力量和第三阶段工作压力宽容而建筑负荷。记住:这只是一个起点,这是另一个重要原因为什么要寻找一个物理治疗师或医生可以评估你的特定的伤害。

“如果你正在使用一个物理治疗师几个月,没有看到任何救济,这是一个很好的指标,是时候看到医生的意见,第二个“格林伯格说。

尽管没有担保,格林伯格说,有人可以与足底筋膜炎斗争平均为3到12个月。但是如果你把这些练习和寻求援助,这是常见的,你会在短的范围内,他补充道。

“这不是自己的东西消失,不幸的是,”格林伯格说。“时间和耐心会使一个不同的世界。”

除了上面列出的演习,格林伯格还建议说对其他有用的工具和一个专家自然疗法。

专家可能建议使用止痛药(非甾体抗炎药艾德维尔一样,布洛芬或布洛芬)或矫正的插入,可以帮助纠正可疑的运动模式。

前往足吗?根据情况的严重性,他们会建议你试试激光治疗,减轻炎症,冲击波疗法或一系列注射(富含血小板血浆(PRP)或可的松)。

就格外小心使用类似可的松作为临时修复,Greenberg警告。“有很多研究注射可的松可以降解结缔组织的质量,特别是在重复注射,”他说。“这是一种最后的选择在这一点上,如果你不与其他管理技术成功。”

更重要的是,PRP注射被发现比类固醇注射更有效治疗足底筋膜炎在2023年3月的一项研究BMC肌肉骨骼疾病。

“[和]即使注射,您仍然需要重新连接你移动的方式和压力你的脚,”格林伯格说。