如果你的臀部和/或膝盖有骨关节炎(当关节软骨开始磨损时发生的关节炎)，你可能会发现跑步很困难。由于软骨变薄，它不能再吸收摩擦力，导致疼痛、僵硬、肿胀和活动范围减小。
然而，这并不意味着你必须停止跑步。
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“最新最有力的证据支持跑步不会导致骨关节炎，而且经常运动的人比不运动的人更能忍受骨关节炎，”他说Steven J Collina，医学博士他是中宾夕法尼亚upmc运动医学的医学主任。“如果你患有骨关节炎，你想要在跑步计划中保持一致。”
事实上，根据2017年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，患有骨关节炎的跑步者比患有骨关节炎的普通人群更不可能需要手术，比如膝关节置换术关节炎杂志．
只要你的医生给你竖起大拇指，你就可以带着骨关节炎跑步。这里有一些建议可以帮助你缓解疼痛并保持舒适。
警告
避免在膝盖或臀部没有软骨的情况下跑步——这会导致更多的疼痛。在你再次开始跑步或改变你的锻炼计划之前，和你的医生谈谈。
带着骨关节炎疼痛跑步的6个小贴士
1.找脚部支撑
无论你是在脚、膝盖还是臀部有关节炎的情况下跑步，“当脚不对齐时，某些关节会在我们的步态周期中承受额外的压力，以帮助适应力量，”他说阿曼达·博雷利，副总裁他是一名足部和脚踝外科医生峰会的健康．
这就是为什么她有时会建议人们与足科医生合作，以适应矫形器。雷竞技外围
“矫形器可以帮助你的脚在更正确的解剖学位置上工作。当下肢正确对齐时，它可以防止过度劳累的关节受到压力，减轻负荷，”她说。
此外，你可以询问你的医生或物理治疗师，如果你使用关节支架或肌内效胶带，你会更舒服地跑步。根据克利夫兰诊所在美国，使用Kinesio胶带可以限制你的活动范围，帮助缓解疼痛。
2.力量训练
脚、膝盖或臀部有关节炎时跑步会给你的关节带来很大的压力，但加强这些关节周围的肌肉可以帮助你跑步时减少疼痛。
3.拉伸紧绷的肌肉
伸展运动关节周围的肌肉和加强它们一样重要，可以帮助你在跑步时控制骨关节炎。当你的肌肉紧绷时，它们会牵拉关节，引起更多的疼痛。此外，患有骨关节炎会使你的关节感到僵硬。
4.在不同地形跑步
根据关节炎基金会在美国，有些表面比其他表面更适合患有骨关节炎的人跑步。柔软的地形，如草地，泥土和沙子，跑步机，以及游泳池里的水都可以减少对关节的影响。
想要在泳池里跑水，找一条泳道，穿上特殊的漂浮装置，让你保持直立，双脚远离池底(就像这样)AQUA健身豪华浮选游泳带)．然后用你的胳膊和腿模仿跑步的动作。你将获得类似于跑步的锻炼，但以“失重”的形式进行。
5.交叉培训
”绿色环保活动这样可以让你保持耐力，并有助于防止过度使用损伤，”博雷利博士说。“即使患有骨关节炎，对于跑步爱好者来说，保持一种没有疼痛的积极生活方式比屈服于久坐的生活方式更有益于身心健康。”
博雷利博士说，平衡日常锻炼与跑步、力量训练和低强度有氧运动之间的关系，也可以帮助患有骨关节炎的跑步者保持更长的站立时间。
6.评估体重
根据2020年1月的审查风湿学和关节炎研究档案在美国，体重增加会在骨关节炎的发展中发挥作用，但耐力跑可以帮助你控制体重，预防骨关节炎。
无论你是在脚上还是臀部有关节炎的情况下跑步，都要和你的医生讨论减肥是否有助于缓解骨关节炎的症状。
跑步会导致骨关节炎吗?
虽然你可能会想象膝盖骨关节炎和跑步有直接的联系，但跑步并不会导致骨关节炎。实际上，关节因活动而增强，因不活动而减弱，这就是为什么骨关节炎与年龄增长有关的部分原因。
如果你被诊断患有轻度或中度骨关节炎，在某些情况下，脚、膝盖或臀部有关节炎的情况下跑步是有帮助的。
“目前的研究表明，在合理的范围内，跑步不会加重骨关节炎症状，”博雷利博士说。“耐力训练或跑步对保持心血管健康和肌肉力量的好处超过了完全停止运动。”
但仅仅因为跑步——即使是长距离跑步——不会引发骨关节炎，并不意味着两者结合总是最好的办法。不建议进行骨对骨接触的跑步，所以在你被诊断患有骨关节炎后，在再次锻炼之前，以及在对你的健身计划做出任何改变之前，一定要咨询你的医生。
“当关节炎发展到关节中几乎没有软骨时，跑步或高强度的活动可能会感到疼痛，”Borrelli博士说。“如果感到疼痛，跑步时可能需要做一些调整，比如缩短跑步的长度、交叉训练或换鞋。”
早期诊断是接受治疗计划的关键，可以减轻疼痛，减缓骨关节炎的进展。你可能需要x光或核磁共振来全面评估你的健康状况。如果你的骨关节炎足够严重，你可能需要暂停跑步一段时间。在某些情况下，你的医生可能会建议先进行物理治疗或关节手术来缓解你的症状。
尽管如此，这可能根本不是关节炎。骨关节炎的许多症状和体征可能与其他问题重叠，这就是为什么寻求专家的意见是至关重要的。
“我看到很多病人认为这是关节炎，但疼痛还有其他原因。在跑步者中，应力性骨折尤其常见，”科里纳博士说。“我建议你找一个运动医学医生，他是跑步者或其他类型的耐力运动员，了解你的独特需求。”