睡前喝苹果醋能帮助你减肥?

苹果醋(无环鸟苷)已经被吹捧为一个自然治疗一切似乎从一个抗生素选择一个胃酸倒流修复。甚至有消息说睡前喝苹果醋能帮助你减肥。

但可以喝无环鸟苷或尝试苹果醋的食谱晚上真的把早上规模吗?让我们来看看专家们说什么。

总的来说,没有强有力的证据表明,苹果醋就可以帮助你减肥说,玛丽玛格丽特·达恩,MD减肥药物专家认证由美国肥胖的药物。

然而,一些有益健康的苹果醋可能支持减肥:

有证据表明,无环鸟苷可以帮助降低血糖水平,这可能在减肥中发挥作用和管理,巴里·西尔斯博士炎症研究基金会主席和区域饮食系列丛书的作者,告诉LIVESTRONG.com。较高的血糖水平触发生产更多的胰岛素,鼓励你的身体储存糖和脂肪,每梅奥诊所。

一个系统回顾和荟萃分析2017年5月出版糖尿病的研究和临床实践发现醋消费有助于降低餐后血糖水平。

虽然需要更多的研究,莎朗·卡兹曼,RDN室中心的营养师,棕榈健康住在新泽西,说无环鸟苷可以减少脂肪储存和帮助减少内脏脂肪,“硬”脂肪积累在腹部深处。

事实上,2018年4月出现的随机临床试验《功能性食品发现的组合苹果醋和限制卡路里饮食的12周是显著有效的减少体重,体重指数,臀围内脏脂肪。

研究还表明,组合了一些额外的健康好处,如减少食欲和降低甘油三酯和总胆固醇水平。作为奖励,高密度脂蛋白胆固醇——也被称为“好”的胆固醇——水平显著增加那些比那些没有注册的无环鸟苷。

无环鸟苷有助于减缓胃的排空,制造饱腹感,说克丽丝蒂Veltkamp, RDN营养师,频谱的健康。

“苹果醋减肥可以帮助增加饱腹感,或满足感与吃有关,”解释道斯科特·贾米森,医学博士与棕榈卫生执照内科专家在圣路易斯。

如果你想尝试无环鸟苷作为一个可能的减肥策略,专家建议喝½1汤匙的无环鸟苷在4到8盎司的水稀释。“无环鸟苷需要被稀释在水里,也可以导致恶心、加重胃酸倒流和原因牙釉质流失卡兹曼说,。

为此,贾米森博士建议用吸管喝无环鸟苷酸的减少暴露你的牙釉质。

如果你通常不会喝醋的人,这可能是一个好主意从一个小剂量开始首先看看你的胃容忍它,然后构建完整的汤匙。达恩博士建议从每日一剂,在你最大的餐。

“当你变得更加习惯于无环鸟苷的味道,你可以增加稀释的浓度在更少的水,”卡兹曼说。

但是,不要忘记,因为醋的主要成分是醋酸,无环鸟苷会尝起来是苦的,所以可能需要一些时间来适应它。如果痛苦让你烦恼,你可以试试低热量甜味剂甜菊糖甙面具强烈的味道,建议Veltkamp。

“你可以尝试添加一个小的肉桂、蜂蜜、姜和柠檬汁的味道更令人愉悦的是,”杰米森博士说。“苹果醋是一种嗜好!”

如果你不想喝无环鸟苷直接,你也可以尝试添加到沙拉或使用它作为一个腌料。

最重要的事情你需要做之前无环鸟苷对减肥或其他健康益处说话与你的医生为你确保它是安全的。

即使喝苹果醋是安全对大多数人来说,有一些无环鸟苷的影响你应该记住:

• 它可能导致喉炎:未稀释的苹果醋可以导致喉咙和嘴巴过敏,如果你经常喝或过量。所以坚持建议一半每天一汤匙和稀释需要一杯水,如果你体验刺激。
• 它会损害你的牙齿:Veltkamp警告说,无环鸟苷是酸性的,可以损害牙釉质。“一定要冲洗后吞咽,不让它停留在你的嘴,”她说。你将会更多的牙齿损坏的风险如果你喝过量的未稀释的苹果醋。
• 可能会与你使用的药物相互作用:达恩博士警告说,苹果醋可能与某些补充剂或药物,如利尿剂或胰岛素。一定要检查你的医生如果你服用的药物经常可能与无环鸟苷。占用太多的无环鸟苷或者服用它还在服用这些药物可能导致身体的钾水平下降过低,根据梅奥诊所。
• 它可能不是不适合每个人:因为苹果醋可以减缓食物离开了胃,它可能不安全的人特定的医疗条件。例如,如果你有胃轻瘫一个条件,你的胃清空以较慢的速度比正常,无环鸟苷可能使情况变得更糟。
  

最后,如果你想减肥,正在考虑在你的食谱中添加无环鸟苷的帮助,一定要接近过程在一个健康的、现实的方式,而不是依赖于任何一个策略快速修复。raybet投注

“最好的减肥方法是限制卡路里没有饥饿和疲劳,”西尔斯说。”,甚至只能如果你保持一个相对平衡的蛋白质,碳水化合物和脂肪在每顿。”