最好的食物对你的肺部健康

全天的,每一天,你的肺部工资无休止的战斗对抗细菌,污染和呼吸道病毒。保持你的肺部健康的一个好方法,身材极好的可以通过你吃什么。raybet投注这里有一些营养和对肺部健康考虑增加你的饮食。raybet投注

一些营养是关键时你的肺部健康和对抗呼吸道感染的能力。Coronado表示,总部位于加州的双执照肺专家亚莎审视中国医学博士,英里,这些包括:

• 欧米珈- 3脂肪酸。
• 维生素C和D。
• 抗氧化剂茶多酚和类胡萝卜素。

2018年5月的荟萃分析呼吸系统的研究109年研究主题有关营养和呼吸道疾病也发现越来越多的证据显示这些营养物质也可能有保护作用:

• 维生素E。
• 姜黄素。
• 胆碱。

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这听起来好像很多,但是审视博士说,“如果你遵循地中海式饮食,它会覆盖一切。”每the克利夫兰诊所地中海式饮食,没有单一的方法,除了你主要吃植物性食物,如:

• 水果和蔬菜。
• 土豆。
• 全谷类食品。
• bean。
• 坚果和种子。
• 特级初榨橄榄油。

每呼吸系统的研究,地中海饮食似乎有益于你的航空公司,甚至防止烟草烟雾——尽管没有显示保护其他空气污染物。

呼吸新鲜空气,认为C -维生素C。“我总是告诉我的肺患者以确保他们得到一份西兰花在至少一个星期几次,”审视博士说。“当然,柑橘…和青椒是很好的钙质来源的维生素c。”It seems so simple, but yes, a little dose of orange or lemon can be good for your lungs.

的膳食补充剂办公室(ODS)建议你的目标是每天5份不同的水果和蔬菜来补充维生素C,其他富含维他命C的食物包括西红柿和番茄汁、土豆、球芽甘蓝和哈密瓜,以及一些强化谷物早餐。

维生素D和E还可以帮助防止肺部污染损害,可以触发突发哮喘、COPD和肺癌,根据呼吸系统的研究审查。每发现在2020年9月审查PLOS病原体,维生素D已被证明有效的阻碍hyperinflammatory反应和加速愈合在无数上呼吸道感染的肺组织。

最简单的方法来获得更多的维生素D是每天10分钟的阳光,审视中国博士说。除了那些光线,她建议您添加鱼肝油,富含脂肪的鱼类或强化牛奶饮食作为实现的最好来源800到1000国际单位/天,她建议。

让你的维生素E,ODS建议添加坚果,种子和食用油(大豆、油菜和其他植物油),以及绿叶蔬菜和强化谷物餐。

重要的类胡萝卜素,所指出的呼吸系统的研究审查,包括黄体素、番茄红素、β-胡萝卜素和维他命A。

虽然吸烟者和人接触石棉的患者不建议服用β-胡萝卜素补充剂由于潜在的癌症风险增加,吃在这个营养高的食物是安全的,甚至可能对于自己的肺部健康有益,审视中国博士说。

食物来源的维生素A视黄醇和类胡萝卜素。你可以找到前在动物来源(鸡蛋、全脂牛奶、肝脏),而胡萝卜和其他橙色和黄色水果会给你后者。

西红柿的番茄红素,审视中国博士建议,但不要冷藏,她指出,降低他们的番茄红素。她补充说,你应该你的绿叶蔬菜摄入更多的叶黄素,它“可以改善吸烟者的肺功能。”

最后,不要忘记那些lung-healthy抗炎ω- 3脂肪酸。raybet投注一些简单的方法来获得更多的ω- 3脂肪酸包括鱼和坚果(如核桃),她指出。

另一个潜在的肺保护,多酚广泛存在于植物和抗炎和抗氧化剂,根据一份2016年4月在《华尔街日报》当前食品科学的观点。

摄入,审视中国博士建议喝绿茶和黑咖啡。奖金,她说:咖啡因可以作为支气管扩张剂开放你的航空公司。在食物方面,她建议添加polyphenol-rich红色和紫色浆果和水果,饮食包括石榴,覆盆子和草莓。

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