为什么你应该用平衡板训练，如何开始

平衡是我们做任何事情的基础，无论我们是坐在椅子上，在跑步机上跑步拿着杂货，甚至站着不动。一切都取决于我们保持直立和居中的能力——但平衡并不总是那么容易实现。

“这是(许多人)忽略的一个自然运动类别，”他说加林娜丹泽尔她是一位专注于慢性疼痛和创伤的恢复性运动专家和私人教练。她指出，我们越来越久坐的生活方式使我们远离了自然能培养更好平衡能力的环境。

但是平衡工具稳定球，BOSU平衡训练器她说，是的，平衡板起到了补充的作用，可以产生我们身体需要应对的变化和不稳定，从而提高我们的平衡感。

平衡板就是你用来平衡的板。它通常有一个平坦，坚硬，均匀的表面在顶部，软或圆形不稳定的底部(底部可能附着在实际的板部分)。平衡板通常由塑料或木材制成。它们不仅用于运动环境，还用于物理治疗和康复。

使用者站在平面上，努力创造或保持平衡。当你使用平衡板时，你可能会看起来有点像在陆地上冲浪的人当你站在冲浪板上，伸出双臂帮助你保持身体的中心。

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几乎每个人都能在平衡板上找到挑战自己的方法。丹泽尔表示，总的来说，该设备有助于开发:

• 平衡与协调
• 运动技能和反应时间
• 力量和稳定性有助于预防伤害
• 核心力量可以帮助你在任何年龄保持运动

不过，合著者丹泽尔说，用平衡板锻炼有更深层次的好处吃得好，动得好，活得好．对于初学者来说，平衡练习(比如你在平衡板上做的那些)是一个很好的核心强化计划的补充，因为你的腹部深层肌肉会让你保持直立。

她说:“平衡是全面运动计划的一个组成部分，它可能包括灵活性、机动性、力量和耐力训练。”这就是为什么运动员——包括滑雪者、冲浪者、舞蹈家和网球运动员——都在平衡板上训练。这些练习还可以改善日常的功能性运动，如弯曲、伸展和转弯等常规动作。

丹泽尔甚至提到了2017年发表在科学报告研究发现，进行平衡训练的参与者的记忆力和空间认知能力都有所改善。“有趣的是，我看到人们对移动的焦虑和恐惧减少了，”她说。

像试着站在平衡板上这样简单的事情，对稳定性、协调性和空间意识都有很大帮助。但丹泽尔分享了一些她与客户一起练习的额外平衡板练习，这些练习进一步挑战了他们。

如果这些练习对你来说太简单了，那就闭上眼睛试试。但首先要确保你真正掌握了下面所有的平衡板练习，当你有观测员时，试着闭上眼睛，尤其是在你第一次尝试的时候。

第一步:简单的起始位置

这挑战了视觉系统和本体感觉系统(空间意识)。

1. 双脚站立，与臀部保持距离，双脚指向前方。稳住自己保持正确的姿势．
2. 一旦你能保持平衡并站着不动，转动你的头，转动你的眼睛向上，向下，向左和向右看。

动作二:迷你深蹲

你可能无法蹲得像在坚实的地面上那么低，但这个练习真的能锻炼下半身和核心力量。

1. 双脚叉开稍宽于臀部的距离，练习下蹲时不要失去平衡。
2. 膝盖慢慢弯曲，臀部下沉，然后站起来。

第三步:玩接球游戏

1. 站立时，双脚分开与臀部有一定距离，并指向前方，用一只手或两只手向同伴来回抛球。
2. 没有伴侣?把球来回扔给自己，要么把它弹到墙上，要么把它从一只手扔到另一只手。

第四步:跪着旋转

1. 双手叉腰，跪在跳板上。
2. 在专注于腹部肌肉的同时，开始慢慢旋转你的身体。
3. 一旦你成功地完成了几次旋转，放慢速度，然后反向旋转，这样你就朝着相反的方向旋转了。

动作5:左右轻拍

做这个稍微高级一点的平衡板练习。

1. 光着脚站在木板上。
2. 慢慢地前后左右倾斜，保持你的平衡，这样板的一侧就会接触到地面。
3. 重复这个动作60秒。

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如果你使用站立式办公桌在美国，你可以通过在工作中增加一块平衡板来增加身体上的好处。为了让平衡板在工作中发挥最大价值，并确保你的安全，丹泽尔建议:

• 穿平底鞋，使脚趾和脚跟与木板保持水平
• 将你的体重均匀地分布在脚跟上
• 垂直堆叠骨盆、躯干和颈部，在滑板上找到一个稳定的重心
• 一旦你稳定下来，就开始做一些不会太分散注意力的小动作，比如把平衡从一条腿转移到另一条腿上
• 休息一下，稳稳地站在地板上，这样你就不会一整天都呆在平衡板上了

1.Indoboard

专为室内使用，这平衡板是普遍适用于儿童，老年人和专业运动员一样。它由波罗的海桦木胶合板和坚不可摧的模塑塑料制成，有三种风格和多种设计。这块板子能承受350磅的重量。

买:Indoboard.com；价格:124.95美元以上

2.摆动板

这款平衡板的特点是木质底座上的安全抓地力表面，可提供360度旋转和15度倾斜，同时支撑300磅的重量。另外，它有四种不同的颜色可供选择。

买:Amazon.com；价格:16.99美元以上

3.Wii平衡板

这款硬件是任天堂Wii健身游戏的配件，由白色塑料制成，需要电池才能运行。有了该软件，它可以评估BMI，测试重心和进行平衡测试。它可以承受330磅的重量。

买:Amazon.com；价格:79.99美元

4.邦戈董事会

想要更多的挑战吗?这款平衡板推荐用于“极限平衡训练”和中等至高度健身水平的人。它由枫木胶合板制成，端保险杠增加了安全性，并包括独特的双球轴承在底部提供端到端运动。

买:Fitter1.com；价格:129.95美元

5.简易板

在美国广播公司的节目中鲨鱼坦克，这个板的独特设计支持的运动，让你扭转你的核心从一边到另一边。它由四种霓虹灯颜色的塑料制成，可以承受400磅的重量。有三种补充的锻炼dvd可供购买，以指导你的练习。

买:SimplyFitBoard.com；价格:39.99美元

6.摇臂板

这款独特弯曲的u形平衡板非常适合发展运动技能的儿童和努力提高平衡的成年人。每个摇椅板制造商都有自己的规格，但运动鞋通常是木制的，顶部可能带有牵引握把，以防止脚滑倒。重量限制会有所不同。

买:Etsy.com；价格:不同