6瑜伽姿势来帮助你不做平衡

我们都有自己做的时候。我们被绊倒的一双鞋子我们没有放好,我们的脚撞在人行道上捕获或我们不看到最后一个楼梯。虽然瑜伽不能防止所有这些less-than-graceful事故,平衡姿势可以给你更多的控制,甚至阻止你下降。

这六个姿势是为了帮你找到平衡,挑战你的稳定和构建自己的核心力量。你可以把它们放在一起成一个流派(瑜伽序列),每一个姿势一到两个周期的呼吸,或选择几集中,控股的姿势一段时间的冥想练习(30到60秒或更久!)。

瑜伽的中央支柱之一是寻求平衡和垫子上,根据瑜伽杂志。出于这个原因,某些瑜伽姿势,比如下面的,强调在体内平衡和校准。“当我们平衡,我们将我们的身体与重力,”说亚历山德拉木Equinox瑜伽教练。“这有助于我们找到一种脚踏实地和中心”。

与提高身体平衡和的能力对齐在体内,规律的瑜伽练习能够鼓励平衡在你的日常生活,。木头,她瑜伽已经帮助她达到平衡的关键甚至与她忙碌的时间表。

“瑜伽不仅提高了我的身体平衡,它帮助我学习如何更好的平衡个人生活被更多的关注和实施——自慰狂仪式在我的日常生活,”她说。“这些仪式帮助我管理压力,焦虑和整体生活更健康,更充实的生活!”

为日常生活任务和活动,提高身体的平衡是最好的方法之一,防止损伤,尤其是伤害下降有关,据哈佛卫生出版社出版。根据2013年10月的一项研究BMJ,锻炼可以减少的可能性下降,维持与跌倒有关的伤害的人超过60岁。平衡练习和姿势的好处包括:

• 提高稳定性
• 增加接触的核心肌肉
• 提高强度

这是一个基本的瑜伽姿势几乎无限的潜在功能的应用程序。您将构建的核心力量和教身体正确地对齐本身从头到脚,甚至在不同的空间定位。

1. 开始与你的膝盖匍匐在你的臀部和你的手在你的肩膀上。
2. 推动你的脚后面,伸直你的身体,这样你在一个完美的直线从头到脚臀部。不要陷入你的肩膀和臀部避免下垂或徒步旅行。
3. 坚持10呼吸。

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生活并不总是向前和向后。有时候你必须知道如何处理曲折。这就是一个姿势像侧板。

1. 在板材构成(见上图)。
2. 转移到你的右手和堆栈你的脚让你的身体形成一条直线从头到脚臀部。低到你的右手肘如果你有任何不适在手腕和肩膀。
3. 你的体重转移到你的左手。
4. 两边各5次。

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这个姿势有点背离本系列的其他平衡的姿势,但重要的是要把一些手臂力量融入你的练习。另外,你仍然在这个姿势开发大量的平衡与稳定。

1. 站在你的脚开始几英寸,英尺了。
2. 弯曲你的膝盖,把你的双手在你面前几英寸。
3. 蹲低,弯曲肘部在向你的身体。
4. 将膝盖放在你的肱三头肌,慢慢抬起一只脚离地面。
5. 当你准备好,把双脚离开地面,他们对你的臀大肌。
6. 举行5次呼吸。

这种反演平衡姿势可以修改通过添加一条毯子下面添加安慰你的肩膀。深呼吸,保持你的平衡,你玩的姿势。

1. 平躺,双臂在身体两侧,双脚平放在地面上。
2. 把你的手你的下背部和膝盖到胸部,一条腿。
3. 伸直膝盖和扩展你的腿向天花板,直到你在一条直线从脖子到脚(停止如果你感到太多的压力在你的脖子上)。
4. 继续用你的双手来支持你的背部,上臂按在地上。
5. 保持8次。

像上面的姿势,支持头手倒立将你近距离接触了垫。手边放一个折叠的毯子来保护你的头顶。

1. 交错手指和前臂在垫子上,打开与肩同宽。
2. 设置你的头顶在地板上,手掌一起贴在你的头上。
3. 抬起你的膝盖和脚走到肘部,高跟鞋。
4. 慢慢抬起你的脚离开地面,伸直你的腿,你的核心。
5. 坚持10呼吸。

倒立是最具挑战性的平衡姿势之一。如果你尝试第一次,把它缓慢而,理想情况下,练习一个观察员。

1. 开始面临下行的狗。到你的脚趾,将你的体重到你的上半身。
2. 弯曲你的膝盖,轻轻跳,把膝盖进你的身体。
3. 一旦你觉得你的平衡,你的核心和伸直你的腿,脚伸向天花板。
4. 坚持10呼吸。