瑜伽中头倒立的好处

对于一些人来说，一个优雅的倒立代表着身心平衡和身体敏捷的缩影定期练习瑜伽．对另一些人来说，征服的纯粹挑战，有时是恐吓因素困难的姿势，比如倒立是它的另一个吸引力。

头倒立(在梵语中，头倒立，有时拼写为shirshasana)是一种倒立——一种瑜伽姿势，定义为将头部置于心脏以下或头部置于臀部以下。这有助于放松心脏的压力，协调血液循环，将富含氧气的血液输送到你的上半身，特别是大脑乔治梅森大学．

如果做得正确，头倒立会用到很多肌肉，包括手臂、上背部和核心肌肉。下面是倒立的好处。

当头倒立正确时，身体主要由肩膀和上背部的肌肉支撑。斜方肌和三角肌的收缩可以保护头部和颈部。

为了保持头倒立，练习者必须参与腹肌-包括腹斜肌、腹直肌和腹横肌。糟糕的姿势——例如弯曲的腿或弯曲的臀部——可能表明核心虚弱。

一个强大的核心可以让你的臀部直接位于下巴上方，伸展臀部屈肌，让你的腿垂直。特别是当练习者同时抬起或放下双腿来进行头倒立时，核心力量会得到加强。

据介绍，当身体上下颠倒时，在健康消化中起作用的脑下垂体会受到刺激raybet投注瑜伽杂志．脑下垂体是大脑中一个豌豆状的内分泌腺，负责新陈代谢，将食物转化为可用的能量。

它还能调节激素的产生和肾脏水再吸收的过程。推荐倒立治疗肠易激综合症其他消化系统疾病，因为它们会重新调整结肠和肠道的方向，促进排便。

许多瑜伽老师喜欢说倒立是一种相当于面部按摩的体式，因为它能刺激血液流向面部。脸颊和前额皮肤的血液循环增加意味着面部细胞的氧合和持续年轻。

练习者应注意不要倒立太久;一些人报告说有“爆裂”的感觉或面部血管破裂。呼吸十次，或一到三分钟，就足以达到倒立的效果。

因为倒立会刺激脑下垂体，而脑下垂体负责释放内啡肽，一种身体的“快乐”荷尔蒙，所以倒立可以用来缓解抑郁带来的悲伤和嗜睡。

倒立还能减少皮质醇(压力荷尔蒙)的分泌，增加流向大脑的血液，刺激褪黑素、多巴胺和血清素的分泌，这些都是有助于调节情绪的激素。

2003年1月发表在《英国医学杂志》上的一项针对头倒立的小试研究中，有40名志愿者参与印度生理学和药理学杂志．该研究证实，倒立姿势确实能激活交感神经系统，这可能是倒立姿势能镇定大脑的部分原因。

除了上面提到的头倒立的好处，以及关于头倒立造成伤害的抱怨并没有被广泛宣传，甚至在一些瑜伽课上也可能不会被讨论之外，它们确实存在。

在2013年的一篇评论中《公共科学图书馆•综合》研究人员指出，到目前为止，头倒立是最常被提及的导致受伤的瑜伽姿势。由此造成的伤害有时相当严重，包括中风和失明。

你能做的一些最好的事情来确保最大的安全包括做瑜伽-特别是倒立和先进的姿势比如头倒立——在有经验的认证瑜伽教练的指导下练习。

此外，如果你有任何可能禁止倒立或倒立的受伤——尤其是你的头部、颈部或背部有问题——与医疗专业人士谈谈，看看你是否应该完全避免头倒立。如果你可以做倒立，在上课前和教练讨论一下你的情况，这样他们就可以提出合适的变化。

初学者应该避免从高级的瑜伽姿势开始，比如头倒立。即使你从其他运动中获得了健康，你的身体也需要时间来适应瑜伽带来的不同挑战。

在认真教授的瑜伽课上，适当的准备是做倒立的重要组成部分。有些课程甚至专门侧重于反转，以确保适当的准备，理解技术和监督。

同时，如果你想亲自看看倒立是否对你有益，没有必要直接进行倒立，这被认为是最具挑战性的倒立之一。通常的做法——而且要温和得多下犬也被认为是反转。

有几个特别的要点要记住，包括用折叠的毯子或粘性瑜伽垫垫住你的头和前臂，收回并压低你的肩胛骨(使它们靠近脊柱，向臀部滑动)以获得支撑和稳定，并将两条腿一起抬起来瑜伽杂志．

尽管《瑜伽杂志》建议在必要时弯曲膝盖，双腿并拢来做仰头式，但2015年7月的一项小型研究身体与运动疗法杂志，与此相矛盾。

研究发现，双腿伸直的头倒立式有助于减轻头部和颈部的负荷，并减缓整体负荷的速度，而膝盖弯曲的头倒立式，无论是一条腿还是两条腿都有相反的效果。

用双腿进行头倒立的另一个好处是，它需要你在能够控制它之前建立更多的核心力量。

尽管许多瑜伽练习者描述说，在做这个体式时，你的头顶轻轻搁在垫子上，但这仍然是相当大的重量——头部和颈部的重量占全身重量的40%到48%JBMT研究。如果你有任何禁忌症，那么就更有理由拒绝倒立，或者非常小心地进行倒立。