50岁以上的男性的最佳锻炼| livestrong - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

50岁以上的男性最好的锻炼包括心脏和全身阻力训练。

图片来源:Ridofranz / iStock /一些

毫无疑问,在任何年龄都保持健康身体和是至关重要的心理健康。但尤其重要,因为你的身体年龄和执行日常活动变得更加困难。

毕竟,当你到了一定年龄,健康可能不是训练几个小时寻找某种方式,更多的是锻炼,防止心血管疾病,改善平衡和保持肌肉质量。

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这就是为什么在50岁以上的男性最好的训练,考虑到你的整体健康和幸福是更重要的比去健身房的美学和大的收益。

50岁的应该包括有氧训练,阻力训练、平衡训练和伸展。

50岁以上的男性

在你面前跳上半途而废,这是一个好主意被医生检查一下。Paul j . Arciero博士主任,fto FACSM FISSN人类营养和新陈代谢健康和人类生理实验室和教授科学系Skidmore学院说你应该从你的卫生保健提供者获得医疗间隙。如果你有不止一个,他们都需要在船上,给两个大拇指开始锻炼计划。

在这些访问,Arciero建议解决现有或慢性病的锻炼可以适当的修改和调整。“在几乎所有情况下,适当的健身计划将大大提高和改善这些条件,或至少过度补偿这些条件的一个好方法,导致大幅改善整体健康和物理性能,”他解释说。

Arciero还指出,保持一致的特定运动的健身计划,特别是电阻和间歇训练,可能会自然提升睾酮水平,增进心脏健康,减少患糖尿病风险和获得更多的利益,而不需要注射,药物和补丁。

不管你是刚刚开始锻炼例程或你一直健康旅行好几年了,知道最好的50岁以上的男性练习可以帮助你保持正轨,更快的达到你的健康目标。

毫无疑问,心血管锻炼的关键之一预防心脏病,这就是为什么你会发现它在任何的50岁以上的男性的最佳练习。事实上,一般锻炼指导成人国家实质性的健康益处,成年人应该做至少每周150到300分钟中等强度或75到150分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种有氧运动的组合。

此外,执行阻力训练每周至少两个或两个以上的日子和某种形式的平衡训练可以帮助一个坚实的计划。

在执行任何形式的身体活动都是主要目标,50岁以上的男性,有特定的训练应该包括在全面健身计划。

“毫无疑问,50岁以上的男性最好的锻炼包括一个全面的健身计划的阻力和间歇训练结合健康剂量的复苏,包括拉伸、和一个每周的耐力训练,“Arciero解释道。raybet投注

此外,您可能会考虑将平衡演习纳入每周例程。

了解健身的组件包含在一个伟大的健身计划只是其中的一部分。您还需要知道哪些练习为最佳肌肉和健康。根据Arciero,一些最好的练习对男性50岁以上包括抵抗运动,如:

他还认为,高强度间歇冲刺可以帮助提高人类的健康水平超过50岁。试试下面的序列在跑步机上或者户外。这种类型的高强度间歇运动更适合一个先进的健身水平:

Arciero说,有趣的是,这些练习可以提高自然睾酮。

做一个全身锻炼一周两到三次也是一种有效的方法来减缓衰老过程和维护肌肉质量。当建立一个程序的几大主要肌肉群,包括练习,包括腿部、臀部、胸部、背部、肩膀、手臂和核心肌肉。执行一个或两个练习每肌肉组织三组,每组重复做10到15次。改变每次锻炼的练习。例如,有一天可能包括:

考虑到高腰痛和伤害你年龄,Arciero说包括伸展运动在锻炼50岁以上的男性是复苏和健康和整体性能的关键。考虑添加伸展运动和瑜伽姿势你的训练:

你的核心是一些最基本的肌肉在你的身体,包括你的腹部肌肉,臀部和背部。你半节负责协助日常活性物和扭曲等功能,达到、弯曲和平衡。这就是为什么Arciero说进一步减少受伤的风险,并提供最大的强度和延展性,核心加强练习是至关重要的。

一些动作加到你的健身计划包括:

随着你的年龄保持raybet投注健康不仅仅是为50岁以上的男性选择最好的练习;这也是增加挑战和不同你的锻炼。如果你已经敲定相同的有氧运动或起重重量在过去的三个月,也许是时候改变。当你长时间维持现状,你开始高原。你甚至可以看到一些的与年龄相关的好处从工作开始下降。

执行心血管锻炼的好处,平衡练习和参加重量训练计划继续随着年龄的增加。60岁以上男性需要保持体力活动以保持他们的大脑和身体健康和操作在高峰水平。raybet投注

而得到医生的许可是至关重要的在任何年龄,男性60岁以上,无论当前的健康,应该看到他们的医生开始锻炼计划之前。抽时间去看医生可以帮助发现任何医疗条件,可能影响你的锻炼。

为了获得通过任何力量训练或心血管锻炼,你需要适当地支撑你的身体。目的吃复合碳水化合物,蛋白质质量和健康剂量的脂肪在每一餐。raybet投注此外,您可以使用Arciero的蛋白质踱来踱去饮食,包括在每顿吃特定数量的蛋白质,以确保你每天都摄入足够的蛋白质和其他重要营养素。