军事新闻与Behind-the-Neck新闻:哪个更好?

Kettle-cooked和烤薯条看起来非常相似,对吧?但是让我们面对现实吧:没有竞争对手接近脆,kettle-cooked土豆片。

军事和behind-the-neck开销按实际上是很像芯片。这两个肩部练习可能看起来一样,但是军事按绝对是路要走。

请继续阅读,学习为什么军方媒体上电梯,如何安全地把这进入你的锻炼。

如果你辩论之间军事新闻或behind-the-neck出版社,前者无疑是更好的选择。而你的上背部肌肉会协助behind-the-neck出版社,军事按真正的目标你的肩膀,这些措施的主要目的,根据卡罗来纳Araujo, CPT,总部位于加州的力量教练。

虽然有些人可能仍然难以做军事媒体正确(还有很多其他的肩膀练习你可以试试),他们肯定比按在脖子后面,安全Araujo说。此举让肩膀在一个更稳定的位置,防止常见问题如肩膀撞击和伤害(下图)。

“这运动是特别有益的对于那些想要获得全面的肩膀的力量,”她说。“军事按打你前面,侧面和后方解决肌肉,而许多其他的肩膀练习专注于一个肩膀的一部分。”

和军事印刷机可以转化为更多的真实世界的活动。每次你把一个盒子放在架子上,例如,你基本上新闻做一个开销。所以,在健身房训练这种技能可以帮助防止伤害在你的日常生活。

与军事按behind-the-neck按把肩膀在一个更自然的位置,特别是你的肌腱套(帮助和旋转你的手臂的肌肉)。所以,如果你没有足够的流动性和大多数人不去做这个练习得当,你把自己受伤的危险,如肌肉撕裂或撞击,Araujo说。

这不是最简单的运动对你的脖子,。按一个支持你的头可以将额外的压力对你的脖子,特别是如果你使用太多体重或缺乏必要的流动性。另外,总会触及你的脖子的风险或头部重量。

但是如果你致力于保持这一举动在你的锻炼计划,开始与重量轻和温习你的形式来保持健康。

尽管成本按一定可以建设肌肉和肩部力量增加,他们只工作当他们有良好的形式完成。这就是为什么它是如此重要的开始缓慢。

“你可以看到人们在健身房装载他们的军事按吨的重量,但很有可能,他们不使用最好的形式并不是真正受益于运动,“Araujo说。

在镜子里看你的技术和超轻重量,特别是如果你没有太多过去的经验与这项练习,她建议。一旦你注意到你的分解形式,是时候休息一下。

同时,不要忽视你的热身。就像你可能做一些动态练习在运行或腿的锻炼之前,你的上半身也不例外。跑过几arm-specific热身练习负荷波动和手臂圈。

在锻炼的时候,花一点时间只关注肩膀移动练习。虽然他们看起来乏味,甚至几分钟一天可以大大改善你的开销新闻形式。,从长远来看,更好的流动转化为更多的力量获得在健身房。

开销按复合运动,这意味着他们的工作在同一时间多个关节和肌肉群。尽管军事按关注你的肩膀,他们也加强锻炼你的核心,Araujo说。

合并成一个上身锻炼或全身会话是一个伟大的想法,但最好是每天给这些肌肉休息之间的会话。如果你周一训练包括军事按,最好再次引入移动周三或周四给你的身体足够的复苏。

另外,你可以用不同的设备开销出版社,。尽管杠铃是一个典型的军事新闻的工具,哑铃有一些不可否认的好处,Araujo说。杠铃是一个固定的工具,这意味着你必须调整你的身体的自然运动设备。

“使用哑铃,可以转变的角度你的肩部和肘部深度下降,“Araujo说。“这有助于你锻炼的方式最适合你个人的身体。”

哑铃也帮助您构建更力量身体的两侧。我们都有一个强和弱的一面。所以,当你举杠铃,你走强可能给往上抬一点额外的援助。哑铃,你你的左、右肩膀同样工作。

更不用说,杠铃是固定45磅的体重。哑铃更上手容易,因为你可以选择适合你的能力水平的权重。Araujo建议从10磅重的重量和工作方式为你变得更强、更舒适的运动。