为什么悬吊比侧抬对肩膀更好

一些锻炼者发誓深蹲是最终的增肥动作。其他人可能会考虑臀部手臂增加脂肪的真正关键。底线?每一项运动都有其批评者和批评者侧举我们当然也不例外。

虽然侧举可以帮助增强肩部力量，但它们可能不是你需要的健康、稳定的肩部运动。raybet投注继续往下读，你就会明白为什么肩部提升应该在你的上半身锻炼中占有一席之地——以及为什么肩部提升比侧位提升更重要。

如果你曾经做过足够多的站立侧举，你可能已经发现了帮助举起哑铃的必备技巧。换句话说，你的胸部下沉，并利用重量的动量将它们提升到肩膀的高度。

虽然这个技巧可以帮助你增加重量，但它对你的肩膀没有任何好处。在横向提升过程中使用动量最终会使练习无效国家运动医学研究院(NASM)。

根据NASM的说法，肌肉处于紧张状态的时间越长，你的力量就越强。所以，每次都把哑铃弹起来就违背了锻炼的目的。

另一方面，纽约的私人教练说，肩部伸展是一种有意控制的动作马修·福扎格利亚，CPT．目标是用较轻的重量以较慢的速度移动肩膀。因此，虽然侧举是一种增强力量的动作，但纵抬更具纠正性，有助于鼓励两种力量和肩关节的稳定性。

你的肩膀是你身体中最灵活的关节之一。因此，肩膀不稳定是一个常见的问题，通常来自肩胛骨(你的肩胛骨)的无力，因为这些肌肉应该为肩膀提供一个稳定的平台美国运动协会(ACE)。

有很多因素会影响你的肩胛稳定根据ACE，包括日常活动或肩关节以前的任何损伤。有时候，不稳定的原因是你的姿势。Forzaglia说，这就是为什么伸展运动是你日常锻炼中重要的一项运动，可以改善你的肩部健康。

他说:“(Scaptions)专注于上背部的后肌，这不仅有助于保持强壮的姿势，还有助于保持肩胛骨的正确排列，并有助于稳定肩关节的球窝。”“它们还有助于加强运动中偏心部分的肌腱套，这就是为什么向下控制很重要。”

不稳定的肩膀不仅在日常运动中不起作用，而且也是导致肩膀疼痛或受伤的主要原因之一美国矫形外科医师学会(AAOS)。

根据他们的体型，你的肩膀处于一个危险的位置。肩关节是一个球窝形状，允许相当广泛的活动范围。但是如果你的肩膀没有适当的稳定性，上臂的球就会从关节窝里出来，导致部分肩膀脱位。

帮助治疗肩部损伤或疼痛的主要方法是通过物理治疗来提高关节的力量。但是，与其在事后经历痛苦的过程，你应该练习纠正练习(比如惩戒)作为预防措施。

Forzaglia说，尽管肩举在你的上半身锻炼中绝对应该占有一席之地，但它们也不应该取代侧举。侧抬和肩脱背后的意图是不同的，这就是为什么你不能均匀地把一个换成另一个。

Forzaglia说:“当谈到关节健康时，我相信(脚腕)对建立一个强壮的肩带更有益。”“但是它们都有各自的时间和地点，当我想到这两种演习时，我想到了两种不同的重点。侧抬更多的是一种美学练习，在肩部头部增加更多的‘帽子’。”

Forzaglia说，正确地做肩举和侧举将有助于确保你从每一个动作中获得最大的好处。继续读下去，复习你的姿势，学习每个动作的理想套路和重复方案。