让我们完全透明:有一些运动看起来很酷——或者只是太常见了，感觉就像锻炼的要求。但这并不意味着它们真的很好，也不意味着健身专家会建议你做。
实际上，有一些运动是大多数教练绝对拒绝做的——它们甚至可能是你日常锻炼的一部分。继续往下读，了解私人教练不会做的六种运动，以及你可以用什么来替代它们。
1.直立行
笔直的排是很受欢迎的肩部运动这包括把一个杠铃，哑铃或壶铃拉到你的下巴，用你的肘部引导。虽然这是一个相对受欢迎的举动，但它并不是Mathew Forzaglia, CPT他喜欢在训练中加入这些东西。
他说，这种运动可能会让你有肩部撞击(神经受压)的风险，尤其是如果你没有以最佳姿势坐着和站着(大多数人都是这种情况)。当你站姿不佳时，你的肩膀会向内旋转，特别是如果你因为整天坐着而胸肌紧绷的话。
但即使是那些拥有完美姿势的人，这种运动的姿势也会增加肩膀疼痛和受伤的风险，温妮，DPT纽约的理疗师和私人教练告诉livestrong网站。
交换它
Forzaglia说，有一些针对肩部肌肉的替代肩部锻炼对这些敏感关节更安全。肩膀scaptions首先，它们安全地放在你的肩膀上，但仍然可以完成肌肉锻炼的任务。
哑铃Scaption
- 两手各拿一个哑铃站立，手臂放在身体两侧，手掌朝内。
- 支撑身体核心，将哑铃举至身体前方，呈45度角。
- 举起重物，直到略微超过肩高。
- 有控制地降低重量。
2.之一Burpee
尽管许多高强度间歇训练撒上大量的立卧撑，这是福扎利亚在训练中不喜欢做的另一个动作。虽然它们在提高你的心率方面做得很好，但它们很容易搞砸(特别是当你疲劳时)，这可能会导致你的下背部紧张或受伤。
“立卧撑可能是一种随时会发生的伤害，”据他说Carolina Araujo, CPT她是加州的持证私人教练和力量教练。“大多数人都在快速浏览，最终使用了糟糕的格式。此外，每次你摔倒在地时，它们都会对你的关节施加很大的压力。”
对于那些在有氧运动中坚持立卧撑的人，试着放慢速度，专注于运动形式。考虑到这项运动有这么多的组成部分，你的心率仍然会很高。
交换它
相比立卧撑，Forzaglia更喜欢深蹲推举(又名哑铃推举)，因为它们对你的背部更容易，同时还能调动你的整个身体。
哑铃推进器
- 站立时，两脚分开，宽度略大于臀部宽度，身体核心绷紧，两只手各拿一个哑铃放在肩膀上，手掌朝内。
- 保持胸部挺拔，核心紧绷，臀部向后并向下弯曲，深蹲。放低，直到大腿与地面平行，或者在保持良好蹲姿的同时，尽量放低。
- 挤压你脚的四个角落，回到站立的状态。
- 当你伸直双腿时，将哑铃举过头顶。你的上臂应该靠近耳朵。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃放回肩部。
3.行屈膝礼刺
福扎利亚说:“我讨厌激情四射的弓步屈膝礼。”的原因吗?当你做这个练习的侧(侧)步时，你的脚保持直立，而你的膝盖向内扭转。他说，在这种运动中，大多数人的脚踝不灵活，膝盖不稳定，无法支撑他们的体重。
通常，做这个动作的姿势不好会导致膝盖或脚踝问题，特别是如果你增加了额外的阻力，比如哑铃。
阿劳霍说，即使是那些姿势良好、动作灵活的人，很多人也动作太快了。“冲力会让屈膝弓步变得更容易，但这可能会完全违背目的，因为你练不到那么多肌肉。”
交换它
Forzaglia更喜欢侧刺．对于大多数人来说，这个动作更有效，针对的是同样的肌肉，对关节也更容易。侧弓步不像屈膝弓步那样把腿放在身后，而是简单地用一条腿走到一边，膝盖弯曲90度，然后恢复站立。
侧刺
- 从站立开始，将你的右脚踩入地面，左脚踏向一侧。
- 弯曲左膝，与左脚保持一条直线。你可以把你的手放在臀部或挂在弯曲的腿的任何一侧。
- 推开左腿，恢复站立。
- 在右腿做同样次数的动作之前，先做左腿的所有动作。
4.三头肌底
三头肌下降是一种不太安全的运动，阿劳霍喜欢让它远离她(和她的客户)的上半身锻炼。对大多数人(甚至是训练者)来说，跳水超出了舒适、安全的运动范围。这使得你的肩关节在举重时不稳定，使你有更高的受伤风险。
此外，很多人都没有正确做这个动作所需的力量Sam Becourtney, DPT, CSCS她是纽约的理疗师。肩关节很敏感，依靠周围的肌肉保持稳定。当你没有必要的力量时，下潜会导致肩膀疼痛或受伤。
交换它
阿劳霍不喜欢跳水，她喜欢用头骨破碎机．这个练习包括平躺在你的肩膀上，把一对哑铃直立起来。然后，保持你的肘部到位，你把重量降低到你的耳朵。
她说:“这个动作对你的肩膀更安全，还能隔离肱三头肌。”“从较轻的重量开始，比如5磅，直到你掌握了你的姿势。”
哑铃颅骨粉碎器
- 躺在举重台上，背部靠在上面。两手各拿一个哑铃，与肩同宽，手掌朝内。
- 伸直双臂，使重物与眼睛平齐，支撑身体核心。
- 保持肘部紧绷，尽量压低两个哑铃。
- 一旦你感到三头肌被挤压，暂停，然后伸展肘部，将重物举回起始位置。
5.危机
你可能会看到一些形式仰卧起坐阿劳霍说，几乎你在网上找到的每一种腹肌锻炼都是如此。但它们比你想象的要无效得多，这就是为什么她喜欢在锻炼时不使用它们。
余教授说，仰卧起坐不仅不能增强核心力量，还会导致颈部和背部紧张。
于说:“虽然仰卧起坐通常被视为一项基本的核心运动，但我个人从来不会做仰卧起坐，也不会给我的客户开仰卧起坐的处方，因为做仰卧起坐时很容易伸长脖子。”“每次你把脊椎压在地板上时，你的下背部也会感到不舒服。”
交换它
板材
- 脸朝下趴在地上，手掌放在肩膀下方的地板上，双脚弯曲，脚趾底部放在地板上。
- 深吸一口气，用手掌用力将自己抬高到俯卧撑的顶部。你的身体应该从你的脚跟经过你的臀部到你的头顶形成一条直线。
- 将肚脐向脊柱靠拢，挤压臀大肌。
- 看着你头部正下方的地板，让你的脖子保持一个中立的位置，正常呼吸。
- 保持这个姿势至少10秒钟，然后将身体放回地面。
6.基平上拉
基平引体向上在传统的健身房里并不常见，但你可能会在混合健身盒里看到很多。尽管它们看起来很酷(想象一下挂在吧台上，用你的身体来做引体向上)，但它们通常都是一种伤害。
阿劳霍说，甩动的动作给你的肩关节施加了很大的压力，而肩关节本来就很敏感。即使对于那些肩膀结实、灵活的人来说，当你的肩膀支撑着你的整个体重时，你的身体也往往难以承受。
她说，这个动作也需要背部大量的力量。所以，如果你没有足够的力量或完美的姿势，背部疼痛或受伤也是很常见的。
交换它
Yu推荐传统的引体向上代替。它们可能看起来没有那么强烈，但它们仍然能给你所有的力量增强的好处，而且没有全身受伤的风险。另外，由于标准引体向上不包括秋千，你需要依靠你的核心力量来帮助自己向上拉。
引体向上
- 悬在杆上，用上手握(掌心朝外)，双手分开与肩同宽。
- 保持你的肩膀向后和向下。弯曲你的肘部，把你的下巴拉向吧台。
- 为了帮助锻炼你的背部，把注意力集中在把你的肘部放下来接触你的背阔肌，而不是把你的下巴放在吧台上。
- 回到起始位置，重复以上步骤。