金枪鱼和血压:守则

无论你是沙沙金枪鱼沙拉或者一个经典的金枪鱼三明治,一罐的鱼总是方便快捷美味的一餐。但是如果你高血压饮食——也就是说,你想提高你的血压数据一点——你可能想知道如果罐装金枪鱼的法案。

“金枪鱼有利于血压?”是一个有效的问题,考虑到在咸的海水里游泳的鱼。的美国心脏协会(哈哈)说,盐——或者更确切地说,它所包含的钠,人们需要一种成分减少,控制血压。不过,好消息是,是完美的人高血压吃金枪鱼,只要你遵循一些简单的指南。

采购不加盐的罐装金枪鱼是显而易见的事,但标签可能会误导人。“你可能认为金枪鱼罐头在水中意味着金枪鱼、水和没有别的,但盐通常是补充道如果你看看成分表,”说这个Sheth, RDN CDE加利福尼亚州托兰斯市,一个基于dietitian-nutritionist。

的美国农业部的(美国农业部)说,3盎司的白色(长鳍)泡在水里的金枪鱼含有320毫克的钠。大约七分之一的2300毫克最大程度上的每日推荐设定的2015 - 2020的美国人饮食指南。

“获得最低的钠金枪鱼,你需要寻找一个标签,具体说“减少钠”或“不添加盐。’”Sheth说。的美国农业部白金枪鱼的3盎司说水不添加盐42.5毫克钠可忽略不计。

如果你找不到不加盐的金枪鱼,另一个选择是洗去多余的盐的标准不同。“冲洗的金枪鱼块破裂的筛下运行利用三分钟可以减少钠80%,“Sheth说。

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的国家心脏、肺和血液研究所金枪鱼可以很容易地适应说高血压的饮食。组织的种是防治高血压的饮食计划包括它。

更重要的是,啊哈列表长鳍金枪鱼有益心脏健康的富含脂肪的鱼类,富含ω- 3脂肪酸raybet投注。它建议吃两次鱼每周-理想的脂肪种类,同时留意的水银含量。

汞含量较低的金枪鱼罐头的根据美国食品和药物管理局,所以一周吃两到三次就好。然而,高水平长鳍(白色)和黄鳍金枪鱼,所以每周坚持一分的。

你也会得到一个好的提高硒的所有类型的金枪鱼罐头,在2012年10月版的一个分析食品化学发现。潜在的好处健康吗?高血硒水平与中风的患病率较低,根据2019年5月美国心脏协会杂志》上研究。

的饮食食物,降低血压不仅仅是看钠。多吃富含钾的食物也是至关重要的,哈佛医学院说,因为矿物放松你的血管壁,减少内部的压力。

少吃少钠和钾可以转化为心脏病发作、中风和死于心脏病。合作与bean金枪鱼沙拉是一个例子,如何斜钠钾比值有利于你的健康。

水果、蔬菜、豆类和一些种子都是好的钾来源。香蕉(487毫克的钾在大型)经常被誉为丰富的矿石,但是有更好的选择。例如,一个大,烤地瓜含有855毫克的钾,每美国农业部和一杯罐头,低钠白豆超过928毫克,美国农业部笔记。

大多数美国人甚至不让钾推荐摄入量的一半,这是每天4700毫克,但包括一些每天饮食中富含钾的食物可以帮助你达到你的目标。

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