30名健康的冷冻食品,根据营养师

是时候热身的想法花更多的时间在杂货店的冷冻食品区。冷冻食品常被认为是营养不如新鲜的同行或者干脆就是不健康(想:披萨,薯条,晚餐),但在许多情况下,这不是真的。raybet投注

”研究显示明智的选择时,可以就像健康的冷冻食品,如果不是更多,比新鲜的同行,“解释道帕特里夏·Bannan RDN》的作者从倦怠平衡。“冷冻水果和蔬菜通常是成熟的峰值被迅速冻结,锁定关键营养物质。相比之下,新鲜农产品的营养往往是减少由于运输时间和/或在超市或坐在你的厨房之前消耗。”

Bannan也是一个忠实的冷冻食品,因为他们可以帮助你节省你的杂货店法案。它们不仅成本不到新鲜的,但是他们也有一个更长的保质期比新鲜的替代品。

但有几件事需要注意当购物在冷冻食品区。“对于那些寻求股票与营养的方便食品的冰箱,一个好的起点是检查成分列表和找到的最相似物品的配方,可以从头在家里,如果你有时间。全餐,这是有用的,以确保你得到适量的蛋白质和纤维促进丰满,”说凯莉·琼斯,RD,现运动营养师的创始人兼学生运动员营养。

你应该尽量避免什么?根据琼斯,大项目是钠,而预期,冷冻食品将有一个像样的钠含量,你要确定你考虑在你吃什么和数量。一些包看起来像一个人大小但实际上有两次在容器中。

所以下次你去杂货店,花一些时间在冰箱里部分。我们分享我们的30个最喜爱的冷冻食品,包括早餐和点心项目和午餐和晚餐餐。

每5盎司,龙水果:85卡路里,0.5克脂肪(0克饱和脂肪),20克碳水化合物(糖5克纤维,16克,0克糖),1毫克钠,1克蛋白质

享受热带水果(阅读:巴西莓,龙水果、百香果、椰子)全年使用这些方便的冰冻水果块。把它们扔到一个奶昔、燕麦甚至鸡尾酒。该品牌还包括奶昔包和粉末。没有添加糖,它们富含维生素、矿物质和其他营养物质。

每2华夫饼干:240卡路里,11克脂肪(1克饱和脂肪),24克碳水化合物(3克纤维,7克糖,6克糖),280毫克钠,12克蛋白质

华夫饼通常由精制面粉和缺乏蛋白质,离开早餐饭有点不平衡,即carb-heavy。特别是当他们超过糖浆和奶油。科迪亚克与这些全麦华夫饼干蛋糕创建一个更加平衡的基本特色乳清蛋白。上面这些新鲜水果或坚果黄油和传播享受在出门的路上。

牛奶每half-container服务(不):285卡路里,20克脂肪(8克饱和脂肪),25克碳水化合物(7克纤维,14克糖,0克糖),80毫克钠,11克蛋白质

“既然每天收获开始作为一个奶昔服务,许多人没有意识到他们提供许多其他物品,如谷物碗和面包,”琼斯说。不过,冰沙脱颖而出,因为他们包很多营养成分变成美味的活跃的选项。

“我最喜欢的冰沙是可可和鳄梨,还有南瓜,南瓜种子,日期和椰子。我混合豆奶,近30克的蛋白质,经常把它与我的儿子早餐或零食。”

每1到3片(85克):80卡路里能量,0克脂肪(0克饱和脂肪),18克碳水化合物(3克纤维,6克糖,0克糖),30毫克钠,2克蛋白质

把你的烤面包上一层楼在早晨用这些烤的红薯片。鳄梨和一个鸡蛋或者试着坚果黄油切水果。购买presliced、预热和在冷冻食品区可以节省您的时间和减少任何潜在的食物浪费。

每1杯:60卡路里,0克脂肪(0克饱和脂肪),15克碳水化合物(4克纤维,10克糖,0克糖),0毫克钠,< 1克蛋白质

新鲜浆果是伟大的,尤其是在夏天,但他们很快变质。Bannan有补救:“比新鲜冷冻浆果是便宜得多,你不需要担心季节性或他们灭亡的速度。”They're also loaded with nutrients. "Berries provide vitamin C to help stabilize mood, prebiotic fiber for gut health and flavonoids to help regulate mood," Bannan says.

每卷饼:330卡路里,6克脂肪(0克饱和脂肪),51克碳水化合物(1克纤维,2克糖,0克糖),550毫克钠,17克蛋白质

早晨时间紧迫但仍在试图得到一个平衡的早餐吗?这是解决方案。这个手持玉米煎饼意味着你可以把它去最好的部分是,它准备好了在微波在不到3分钟。搭配水果像一杯浆果或一个苹果补充营养和增强纤维。

/汉堡:240卡路里,13克脂肪(2克饱和脂肪),17克碳水化合物(7克纤维,6克糖,2克糖),530毫克钠,12克蛋白质

琼斯喜欢这些汉堡,因为他们在整个植物性食物和蛋白质,而大多数植物based-burgers缺乏一个或另一个(营养或蛋白质)。“第一个成分是甜菜,混合了各种各样的豆子,羽衣甘蓝,豌豆蛋白质和各种调味料。他们提供12克蛋白质帕蒂,我建议享受富含蛋白质的全麦面包两片之间有一个简单的餐超过20克的营养。”

每碗:330卡路里,15克脂肪(1.5克饱和脂肪),40克碳水化合物(8克纤维,7克糖,2克糖),260毫克钠,12克的蛋白质

琼斯是一个风扇的素食主义者提供纹身的厨师。“这包在很多营养丰富的生产12克的植物蛋白质。方便地添加一些冷冻毛豆为持久的饱腹感提供了更多的能量和蛋白质。如果你想享受它并不是素食主义者,加入切碎的熟鸡蛋或吃剩的鸡大部分。”

每4-nugget服务:170卡路里,8克脂肪(1.5克饱和脂肪),19克碳水化合物(5克纤维,1克糖,0克糖),400毫克钠,6克蛋白质

跳过快餐外卖,让自己有些植物掘金。他们的热量低得多,含有几乎一半的脂肪(饱和脂肪和总)。这些脆掘金的美德也是植物——第一个成分是菠萝蜜——使他们一个很好的选择对于任何希望少吃肉。

包装:每300卡路里的热量,13克脂肪(4克饱和脂肪),34克碳水化合物(4克纤维,3克糖,0克糖),810毫克钠,12克蛋白质

早餐、午餐和晚餐,这spanakopita包装符合该法案。均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪。添加水果早餐或午餐或晚餐的沙拉。羊乳酪乳清奶酪给这个奶油和令人满意的味道随着碎菠菜,葱,蒜。

每2.5盎司:100卡路里,2克脂肪(0克饱和脂肪),6克碳水化合物(4克纤维,< 1克糖,0克加糖),490毫克钠,13克蛋白质

一个特征集大胆的植物除了其他鸡选择:外面脆像真正的鸡,在锅里炒几分钟。质地和风味是准确的。如果你这是一个很好的选择减少肉类但是小姐鸡的味道,或者你只是想尝试新事物。

每half-crust服务:150卡路里,7克脂肪(2克饱和脂肪),13克碳水化合物(2克纤维,1克糖,0克糖),150毫克钠,8克蛋白质

有充分的理由以“超级食品”命名的外壳。成分表特征一些有益健康的蔬菜像花椰菜、鳄梨(技术上一个水果),羽衣甘蓝和豌豆。地壳还包括高粱和杏仁粉、鸡蛋和马苏里拉奶酪。

每5盎司:290卡路里,19克脂肪(3克饱和脂肪),0克碳水化合物,70 mg钠,28克的蛋白质

“冻鲑鱼片是廉价和富含DHA和EPA的ω- 3脂肪酸,维生素D和维生素B12支持情绪,免疫力和认知功能。选择选项没有练习或调味料,”Bannan说。“我爱挪威鲑鱼,因为它是持续提高和关心下严格规定。”

每¾杯煮熟:240卡路里,1.5克脂肪(0克饱和脂肪),53克碳水化合物(2 g纤维,0克糖,0克糖),0毫克钠,5克蛋白质

节省一些严重的时间(和额外的菜肴)寻找事先准备全谷物在冷冻食品区。“煮糙米或其他谷物从头可以耗费时间。这些完美的微波冷冻包煮三分钟或更少,Bannan说。“冰箱主要快速高纤维配菜或碗蔬菜基地。选项包括有机糙米,藜麦味bean-and-whole谷物混合。”

每大蒜:0卡路里,0克脂肪(0克饱和脂肪),0克碳水化合物,0毫克钠,0克蛋白质

如果你想节省一些时间和金钱在不牺牲口味,尝试Dorot花园冰冻的药草和香料。“有大蒜和生姜pre-peeled和切碎的节省时间,让匆忙的周日夜晚吃晚餐的时间少了很多压力。这些味道助推器保留营养和几个月来,保持新鲜”Bannan说。

每⅓比萨服务:240卡路里,10克脂肪(4克饱和脂肪),30克碳水化合物(3克纤维,5克糖,2克糖),270毫克钠,8克蛋白质

这个使得削减最健康的冷冻披萨,因为它的不仅有蔬菜,蔬菜打包成地壳。菜花、西兰花和红薯帮助形成地壳的顶部有羊乳酪和马苏里拉奶酪,这有助于降低饱和脂肪含量。

每1杯,准备:170卡路里,0.5克脂肪(0克饱和脂肪),32 g碳水化合物(8克纤维,3克糖,0克糖),150毫克钠,7克蛋白质

三方在一个事先准备,节省您的时间和菜肴。成分列表非常简单:红薯,熟farro,黑豆,菠菜和盐。就是这样!因为这包括蔬菜和全谷物,你缺少的是精益蛋白质。试着搭配一块鱼或鸡肉,或添加煮豆腐,使植物性碗吃饭。

每3-bite服务:105卡路里,3克脂肪(1克饱和脂肪),16克碳水化合物(2克纤维,1克糖,0克糖),170毫克钠,1克蛋白质

这些脆西兰花咬涂紫色胡萝卜屑使一切更容易“吃彩虹”,又名,填满色彩鲜艳的产品。这些将使完美的配菜,脆的比萨饼,甚至一个有趣的零食搭配了一个美味的下降。

每3肉丸:140卡路里,7克脂肪(1.5克饱和脂肪),8克碳水化合物(2克纤维,1克糖,0克糖),480毫克钠,13克蛋白质

冷冻肉丸但升高和更健康。使用地面土耳其能降低饱和脂肪(相比牛肉)和添加小扁豆和菠菜增强了纤维和蛋白质含量。试着在一个温暖的皮塔饼西红柿,黄瓜,洋葱,酸奶黄瓜整个地中海的经验。

每盘:230卡路里,6克脂肪(2克饱和脂肪),34克碳水化合物,4克纤维,6克糖,0克加糖),540毫克钠,10克的蛋白质

填料与菠菜和减少大量的奶酪就是这冻烤宽面条吃最营养。烤宽面条是一个伟大的地方开始时创建一个晚餐餐但有点光。试着搭配沙拉或蔬菜和几个肉丸添加更多的能量和蛋白质。

每碗:260卡路里,3克脂肪(0克饱和脂肪),49克碳水化合物(12 g纤维,7克糖,2克糖),500毫克钠,12克的蛋白质

爱佛碗但讨厌购买所有的材料?走捷径通过从这个收获碗和一流的蛋白质(豆腐或切鸡),raybet投注健康的脂肪像鳄梨和全麦糙米或farro。晚餐(或午餐!)。每个碗包含12克的纤维——这是大约一半的日常需求。

每碗:270卡路里,3克脂肪(0克饱和脂肪),51克碳水化合物(10克纤维,8克糖,0克糖),610毫克钠,9克蛋白质

这个健康的raybet投注冷冻食品是一个完整的一餐。用瘦牛肉或鸡肉蛋白质和鳄梨和额外的持久力。烤粘果酸浆酱添加了一个令人满意的味道的谷物和豆类混合这碗的基础。

每卷饼:320卡路里,10克脂肪(5克饱和脂肪),41克碳水化合物(4克纤维,2克糖,0克糖),310毫克钠,14克蛋白质

添加一片水果或沙拉添加更多的动力。保持藏在冰箱在工作时候你忘记带午餐或你只是没有时间。跳过披萨和汉堡并享受这种健康的冷冻的食物选择。raybet投注

每分1杯服务:150卡路里,5克脂肪(1克饱和脂肪),23克碳水化合物(3克纤维,2克糖,0克糖),320毫克钠,4克蛋白质

你会惊讶有多么快速把一顿饭一起使用这健康的冷冻晚餐选择作为一个起点。raybet投注用煮熟的鸡肉,豆腐或豆,你,晚餐准备好了。全谷物和蔬菜都已经煮熟的,是完全与生姜和大蒜调味。

大约12薯条:140卡路里,5克脂肪(0克饱和脂肪),24克碳水化合物(3克纤维,6克糖,0克糖),140毫克钠,1克蛋白质

经验丰富的橄榄油和海盐,再没有比这更简单。失读症使一些健康的冷冻地瓜薯条和它们有华夫饼干和有机品种。让你更简单的晚餐,把这些放进烤箱用蔬菜,然后对精益汉堡或鸡胸肉。

大约20个薯条:60卡路里,0克脂肪(0克饱和脂肪),13克碳水化合物(1克纤维,0克糖),15毫克钠,2克蛋白质

这些可能是最健康的冷冻薯条。他们显著降低热量、脂肪和钠相比常规薯条是因为他们烤。保存袋这些冰箱里所以下次你吃炒食,你会有健康,然而令人满意,准备好了。raybet投注

/汉堡:150卡路里,8克脂肪(1.5克饱和脂肪),0克碳水化合物,105 mg钠,20克蛋白质

这些土耳其汉堡太营养(我们认为他们最健康的冷冻食品之一列表)、多才多艺,你会想让他们定期轮换的一部分。搭配美味的全麦面包,圆满的佛陀碗,餐,或添加额外的蛋白质。

/麻吉,阿方索芒果:90卡路里,2.5克脂肪(2克饱和脂肪),15克碳水化合物(0克纤维,糖10克,9克糖),10毫克钠,1克蛋白质

麻吉是完美的公司冷冻治疗。乳房的冷冻填充溢价味道和质地所以你会感觉满意每一麻吉。只有90卡路里的热量,你可以把“照亮”版本的甜点占用空间在你的冰箱里,享受真实的东西。

每条:100卡路里,2.5克脂肪(1克饱和脂肪),16克碳水化合物(1克纤维,12克糖,9克糖),75毫克钠,5克蛋白质。

这些亚索酒吧的奶油善来自希腊酸奶,不仅ups产品风味和蛋白质,但它增加了good-for-your-gut益生菌。每个酒吧都是只有100卡路里——完美的零食。亚索提供各种口味的酒吧,冰淇淋三明治和迷你“poppables。”

每⅔杯服务:340卡路里,22克脂肪(3克饱和脂肪),31克碳水化合物(1克纤维,23克糖,22克糖),230毫克钠,4克蛋白质

这是无乳糖冰淇淋但你永远不会知道。每个味道是如此丰富的不管你是挖到一品脱的薄荷巧克力,饼干n的奶油或芒果西番莲之果实。Eclipse冰淇淋可以找到许多保健食品连锁店在全国范围内为6.99美元,也直接在线销售(尽管价格更贵)。