有氧运动的最佳椭圆电阻水平是多少?

关于健身最令人困惑的部分是什么?这不是放之四海而皆准的。锻炼最好的地方是什么?这不是放之四海而皆准的。换句话说:你可以(也应该)根据你的目标定制你的锻炼。

所以说到最好椭圆阻力水平，并不是只有一种设置适合每一次有氧运动Mathew Forzaglia, CPT他是一名注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用．这一切都取决于你的目标和健康水平——对于有氧运动设备，这也取决于你使用的具体机器。

为了提高你的有氧运动在这种情况下，你需要将阻力保持在一个你可以长时间维持的水平。你想要锻炼的感觉舒服有挑战性，增加你的呼吸和心率。

为了有益于心脏健康，你应该试着在你的有氧区域内训练，也就是在你最大心率(MHR)的65%到75%之间疾病控制中心(CDC)。你可以用220减去你的年龄来计算你的MHR。

要得到你的目标心率区域，将这个数字乘以0.65和0.75。这是有氧区。保持在这个范围内最简单的方法是使用健身手表上的心率监测器或椭圆机本身。你的目标阻力水平应该是帮助你保持在这个区域的任何东西。

但如果你没有健身手表或心率监测器，你也可以用你的感觉用力率(RPE)．RPE可以帮助你衡量你在训练过程中的努力程度疾病预防控制中心．

这个量表从6到20对努力程度进行排名——最低的是很少努力，最高的是最大的努力。为了改善心脏健康，你希望你的锻炼有适度的挑战性，也就是在12级到14级之间。

福扎利亚说，当谈到增强力量时，抵抗力是关键。为了获得力量，你需要使用进步的过载这项运动包括持续挑战你的肌肉。

当你锻炼时，你会对你的肌肉纤维造成损伤。然后，在恢复过程中，你的身体会重建损伤，在原来的地方留下更强更厚的纤维。肌肉纤维越强，肌肉就越强壮。

福扎利亚说，在椭圆机上，这意味着你必须从一个训练阶段增加到下一个训练阶段的阻力。你希望你的锻炼有挑战性，通常情况下，这包括将椭圆机的阻力设置为机器刻度的高端。

一个好的经验法则?你不能保持一个稳定的速度太久。相反，Forzaglia建议，应该集中在20到45秒的高强度间歇工作上。一周又一周，逐渐增加抵抗力。

为了全面减肥，Forzaglia推荐以上两种方法的结合。你的椭圆机锻炼应该分为长时间的有氧运动和短时间的高阻力运动。

这并不意味着你需要在同一次训练中结合这两种训练方式(尽管你可以)。这取决于你喜欢什么。那些有更多时间锻炼的人可以在第一天进行以有氧为主的锻炼，第二天再进行以力量为主的训练。

但如果你每周只能在椭圆机上跳一次，你可以做中等强度的间歇运动，并加入更高的阻力。

不同的椭圆有不同的阻力水平，所以每个健身目标的具体数字会有所不同。为了找到你理想的椭圆电阻水平，拨动机器上的开关或按钮，以了解有多少个水平可用。

数值越低，电阻越低，数值越大，电阻越高。阻力水平越高就越有挑战性，需要付出更多努力，而阻力水平较低则更容易保持。

一旦你找到了机器的阻力等级范围(例如，许多从1级到10级)，根据你的目标进行相应的调整(见上文)。如果你的器械的等级是1到10，那么4到6级可能最适合耐力训练，7到10级最适合增强力量。

如上所述，这不是“一刀切”。所以，当你在机器上训练时，请随意调整你喜欢的水平。