背部骨折的安全锻炼

背部骨折或脊柱骨折通常是由于事故或骨质疏松。以下针对脊椎骨折的练习将增强你的核心力量，增强你的平衡性，并改善整体骨骼健康。你还应该知道避免哪些运动以防止进一步受伤。

根据世界卫生组织的说法，成年人的脊柱包含24块椎骨，这些椎骨彼此堆叠在一起美国整形外科学会(AAOS)。有趣的事实:你出生时就有33个，但随着年龄的增长，有些会融合在一起。脊椎骨形成一个骨管，帮助保护你的脊髓。

你可能会因为跌倒或其他创伤而导致脊柱骨折，比如车祸。肿瘤也会导致椎体骨折。据报道，骨质疏松症或骨骼衰弱是导致椎体压缩性骨折的最常见原因，尤其是在50岁以上的女性中西达赛奈．

背部骨折的症状包括突然发作的背部疼痛，站立或行走时疼痛更严重。患者也可能经历活动受限，以及身高下降和畸形，包括一个的驼背．

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根据骨折的类型和严重程度，有些人可能需要六到八周的背部支撑来限制活动，以便骨折愈合。在某些情况下可能需要手术。AAOS说，大多数患者在脊椎压缩性骨折后三个月内就会好转。

背部骨折的物理治疗可以帮助加强你的核心肌肉，减轻疼痛，防止未来受伤。你的治疗师可以制定一个定制的治疗计划，可能包括具体的楔形骨折的练习后面的。

在你开始任何锻炼计划之前，确保你得到了医生的许可，并知道针对你的特定损伤你能做什么，不能做什么。如果任何运动导致疼痛增加，停止并告诉你的医生。他或她最初可能希望你对背部骨折进行物理治疗，然后是家庭锻炼计划。

从以下练习开始，以加强你的核心和下半身，建议AAOS。

• 腹部支撑:仰卧，膝盖弯曲。收紧腹部肌肉，使下背部平放于地面。保持15秒，重复动作。
• 臀桥:仰卧，膝盖弯曲。收紧腹肌，抬起骨盆，直到身体成一条直线。保持15秒，重复动作。

向锻炼核心和下半身的功能性运动迈进。根据2014年3月的一篇评论，每周进行两次以下阻力练习，每组8到12次国际骨质疏松症：

• 踮脚站立
• 在椅子上进行坐立练习
• 下蹲
• 墙俯卧撑
• 拉弓:这项运动有助于改善背部肌肉，促进良好的体态。坐着的时候，伸直手臂，将运动带放在身体前面。把管子的一边往后拉，直到它靠近你的肩膀。在另一边重复这个动作。

你也可以做胸部拉伸。每天躺在地板上或结实的床垫上5到10分钟。必要时在头下垫一个小枕头。你可以伸直双腿，或者在下面垫个枕头。

手臂放在身体两侧，感觉肩膀回到地面。这有助于伸展紧绷的前胸肌肉，促进良好的姿势和伸展。

除了阻力和平衡训练，你还应该在日常生活中加入负重有氧运动国际骨质疏松症．目标是每周适度运动150分钟。建议散步或打太极。

至于瑜伽，有一些动作对平衡和灵活性有好处。然而，那些涉及屈曲或扭转应避免，指出梅奥诊所．

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平衡练习应该每天做，以帮助你恢复稳定和加强你的核心。从抓住椅子开始，逐渐减少对椅子支撑的依赖。

• 单腿站立
• 用脚跟或脚趾站立
• 串联式:左脚后跟抵住右脚脚趾。

背部骨折后，有一些动作和练习是你应该避免的国际骨质疏松症．避免高强度的运动，比如跳跃或跑步，这会挤压你的背部。避免弯腰和扭腰。