阿特金斯饮食的酮症症状

酮症是生酮饮食的“圣地”。这就是你放弃面包、意大利面和所有其他美味食物的原因。酮症的一些迹象——并不都是令人愉快的——可以让你知道你已经达到了目标。

酮症是一种代谢状态身体燃烧脂肪获取能量．在正常饮食中，碳水化合物被分解成葡萄糖，作为能量的主要来源。在生酮饮食中，碳水化合物的摄入量非常低，以至于身体不得不使用脂肪来代替。脂肪酸的分解产生酮体，在缺乏碳水化合物的情况下，大多数细胞都可以利用酮体来产生能量。

根据马塞洛·坎波斯博士哈佛大学医学院讲师、塔夫茨医学院临床助理教授布尔说，在碳水化合物摄入量减少到足够低的水平后，这个过程会发生2到4天。酮症的需要和时间取决于个人。

的阿特金斯酮症饮食包括每天摄入不超过20克的碳水化合物。如果你认真遵循饮食，你应该很快进入酮症。如果你摄入的碳水化合物超过20克，你仍然可能进入酮症。

根据发表在《柳叶刀》上的一篇文章的作者，酮类饮食通常包括每天20到50克碳水化合物StatPearls2019年1月。酮症患者需要摄入多少碳水化合物取决于个人。蛋白质摄入也起作用，因为过多的蛋白质可以预防酮症。

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最准确的方法是通过尿液来判断你是否患有酮症测试．试纸可以在网上买到，可以在家测量酮体的存在和浓度在你的尿液里。这些都是便宜的，并保持在手边的日常测试。

还有其他几种方法可以潜在地衡量你是否患有酮症，尽管它们不如试纸那么准确。酮病的副作用是非常明显的，大多数人在刚开始的时候都会经历。

然而，很难说它们仅仅是碳水化合物摄入量减少到正常水平以下的症状，还是因为它们实际上是酮症。即使将碳水化合物减少到50克以上的中等水平——不足以促进酮症，但仍然被认为是低碳水化合物——也可能有类似的副作用。

最常见的酮症症状包括:

• 恶心想吐
• 呕吐
• 头疼
• 乏力
• 头晕
• 失眠
• 运动耐力降低
• 便秘或腹泻
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 口臭
• 皮疹

这组症状有时被称为“酮类流感”。这不是医学诊断也不是真正的病毒坎波斯说，这些症状的原因尚不清楚。首先也是最重要的是，失去你身体几十年来所依赖的主要能量来源对你的身体系统来说是一个巨大的冲击。

此外，许多人，尤其是那些吃了大量加工过的碳水化合物的人，会经历一种退缩。虽然这可能会让你感到惊讶，但根据发表在该杂志上的一篇文章的作者，精制碳水化合物可能具有硬毒品的特征，使它们上瘾《公共科学图书馆•综合》2015年2月。

坎波斯推测可能有其他因素，如解毒或免疫反应。他还说，这些酮症的副作用可能发生在任何大的饮食变化中，所以你不能确定它们是你绝对处于酮症的迹象。

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无论你是否真的患有酮症，当你经历上述部分或全部症状时，你很可能感觉不太好。事实上，你现在可能正在考虑抓几片面包和一些黄油。但坎波斯敦促你不要放弃，如果你致力于这种饮食——或者至少看看它是否对你有效。好消息是，一旦身体适应了这种变化，酮症的副作用通常就会消失。

虽然你不能“治愈”生酮流感，但你可以采取一些措施让自己感觉更好——或者至少不会更糟:

保持水分:低碳水化合物饮食会导致输液体．这是许多人在第一周体重明显下降的主要原因。不幸的是，这只是水的重量。但是如果你不小心的话，水分的流失会导致脱水。

脱水会加剧你已经感到的疲劳和头晕，所以一定要多喝水。根据梅奥诊所在美国，男性每天需要15.5杯液体，女性需要11.5杯。其中一些来自你吃的食物，但大约80%应该来自饮用水和其他不加糖的饮料。

取代电解质:液体流失会导致重要电解质矿物质的过量流失，包括钠、镁、钙和钾。缺陷这些矿物质会导致心律不齐、肌肉痉挛和痉挛、虚弱和嗜睡、疲劳、恶心和呕吐——这些都是酮类饮食本身的许多相同症状。不需要补充电解质;只是要确保多吃富含电解质的食物包括绿叶蔬菜，鱼，坚果和盐。

充足的睡眠:这不是少睡一会儿的时候。虽然你可能有睡眠问题，但尽量保证每晚8小时的睡眠。

慢慢来:你可能想尽快进入酮症，但如果它给你带来了很多痛苦，影响了你的日常功能，你需要重新考虑如何到达那里。坎波斯建议重新开始，但这次要慢一些。在几天或几周内逐渐减少碳水化合物的摄入量，增加脂肪的摄入量。这将使你的身体有机会随着时间的推移习惯这种转变，酮症症状可能会少得多。