3种混合健身腿部训练，挑战你的整个下半身

你可以依靠参考想出能把你的身体推向极限的锻炼方法。虽然大多数混合健身训练都包括下半身和上半身的运动，但有些人只关注下半身——这让拥有“杀手腿”的一天变得更难。

记录你完成下面三种混合健身腿部训练所花的时间。（参考数据显示,多数每天的锻炼或word只需不到15分钟即可完成BoxLife杂志这是一本很受欢迎的混合健身杂志。)这样，下次你尝试的时候，你可以试着一点点地消磨你的时间。你在和自己竞争，这给了你额外的动力去坚持下去。

这个深蹲训练只有三分钟多一点，但它仍然是混合健身中最具挑战性的下半身训练之一。深蹲可以锻炼你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌，如果你想锻炼尽可能多的腿部肌肉，深蹲是理想的选择。

如果你是混合健身的新手，第一次锻炼时不要担心会增加体重。更有经验的混合健身者可以尝试用杠铃，但不要超过135磅。

练习时你需要耳机或扬声器。这个概念有点不同寻常:你会用Moby的歌曲《Flower》来给你下蹲命令。把它留到你锻炼的最后，因为在这之后你的腿就不行了。

1. 站在你蹲姿的顶部，等待“绿色莎莉下来”的声音。这就是你下到蹲姿底部的时候。
2. 在那等着，直到歌里唱到"绿莎莉起来"那就是你要一直站起来。
3. 在这首歌的整个过程中继续这样做。最后你会做30个深蹲。

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该电路设计用于在大量的推压后使用。你们将表演四个回合，每回合之间休息一会儿。

第一步:弓步步

1. 先在背上举个杠铃。在吧台两侧使用10磅或25磅的盘子。
2. 向前弓步，后膝向下贴近地面。
3. 后脚向前迈一步，然后用那只脚向前弓步。
4. 在整个运动过程中保持挺拔的姿势。
5. 总共做10次，每条腿5次。

第二步:面向吧台的立卧撑

1. 把杠铃从背后拿下来，放在地上。
2. 面对杠铃，做一个俯卧撑，把你的手放在地上，腿向后踢，然后跳回去，然后站直。
3. 跳过吧台，转身面对吧台，再做一个波比。
4. 一直这样做，直到你总共做了10次。

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混合健身以融合多种不同的健身方式而闻名。例如，在这项锻炼中，你会得到有氧运动和体重训练。在停下来之前，尽可能快地绕这个圈子跑三圈。

1. 向前弓步，双腿交替，直到你走了100米。
2. 在跑道上或马路上尽可能快地跑800米(约半英里)。
3. 做100个与体重相同的深蹲来完成一圈。