运行后解除毁掉你的锻炼吗

当你安排锻炼到你的忙碌的一天,你可能只有一扇小窗的时间来完成工作。最好的办法是什么结构的一种有效的健身会话——你你的跑步机工作在房间前的体重或者你尝试运行后解除?

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广为人知,常规的心血管锻炼和阻力训练都很重要当谈到你的整体健康和健康,但“已知”和被付诸行动是两个不同的东西。

根据疾病控制和预防中心,只有22.9%的美国成年人18到64满足对有氧和肢体舒展活动的指导方针。这意味着超过77%的美国成年人正在下降。但是有什么指导呢?

根据美国心脏协会成年人应该得到每周至少150分钟的每周75分钟中等强度的有氧运动或剧烈的有氧活动,或者是它们的组合,最好本周传遍。此外,成年人应该添加至少每周两天的阻力训练或举重。虽然这可能看起来像很多时间,专家认为这是值得的努力。

的经常锻炼的好处吹捧的总统委员会体育、健身和营养,包括控制体重,肌肉力量,减少脂肪、强健骨骼,肌肉和关节,改善睡眠,缓解压力,提高自尊,预防慢性疾病,如心脏病、癌症和中风和增加长寿的机会。总之,有规律的锻炼可以增加你的生活时间,幸福健康的生活。

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运行时取消之前解除或运行之后,教练同意,都是完全可以接受的和有效的。换句话说,没有最终的“正确”或“错误”的方式订购你的有氧运动和举重。事实上,即使是美国健身协会(ACE)说,这个问题是复杂的,至少可以说。

为了确定最适合你的方法,王牌推荐以下作为基准。然而,更重要的是,整个身体活动指南概述了由美国心脏协会上面得到满足,首先。

先做你的有氧运动

1. 如果更好的耐久性能是你的目标
2. 如果有氧运动激发你

先做你的力量

1. 如果你的目标是得到精简或减肥
2. 如果你主要关心提高强度
3. 如果那天你在做下肢力量(运行一条腿的锻炼后优先)

先做要么

1. 如果你只做上肢力量
2. 如果你有一般的健身目标,你更喜欢第一个

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