为什么你在锻炼后这么累，该怎么做

如果你一直在想:“为什么我是所以锻炼累了吗?”让我们暂停一下。运动应该让你精力充沛，而不是精疲力尽。当然，你一定会有这种感觉锻炼后昏昏欲睡但你不应该在锻炼后完全崩溃。

然而，区分运动后的疲惫感和困倦感(也就是需要继续睡觉)是很重要的。虽然这看起来像是细枝末节，但区分这两种感觉可以帮助你找到它们的根本原因。

那么，锻炼会让你感到疲劳吗?是的。困了吗?,太。

下面是一些你在锻炼后可能会感到特别疲倦或困倦的原因，以及你可以做些什么。

运动后疲劳的潜在原因有很多。以下是一些最常见的错误:

虽然这听起来很明显，但你的健身计划越高，锻炼后你通常会感觉越累。

在运动中，身体从一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的分子中获取能量，让你保持运动新墨西哥大学．

当你的例行公事太辛苦了，它会使你的能量储备(ATP)耗尽。因此，在经过一段非常艰苦的训练后，你可能会感到极度疲劳，因为你的身体正在努力恢复。

保持身体营养充足能让你在运动中和运动后感觉良好。你的饮食对锻炼后肌肉的恢复能力和锻炼后的能量水平有直接的影响。

的梅奥诊所建议你每天吃碳水化合物、健康脂肪和蛋白质的全食物。raybet投注在流汗之前，选择一件快速消化的碳水化合物零食比如香蕉或燕麦片。然后，在你锻炼之后再吃一些蛋白质和碳水化合物来支持肌肉修复和重建。

不管你的健康水平如何，也不管你喜欢什么样的运动，运动中和运动后喝足够的水都是很重要的。当你运动时，你的身体会通过出汗失去大量的液体。

因此，如果你不经常喝水，就很容易脱水犹他大学．当你的身体达到脱水状态时，就会出现疲劳或嗜睡，肌肉也不能充分恢复。

在大多数情况下，你可以很容易地改善感觉运动后疲劳通过调整你锻炼前后的常规，或者改变你的健身养生法。然而，情况并非总是如此。

根据该报告，某些疾病会使锻炼后更难恢复，包括糖尿病、慢性疲劳综合征、慢性阻塞性肺病、多发性硬化症和睡眠呼吸暂停梅奥诊所．甲状腺或心脏也可能是罪魁祸首。如果你有任何担忧，最好和你的医生谈谈，这样你就可以排除这些情况。

如果锻炼后你的床在召唤你，这三件事之一可能是你在锻炼后感到困的原因。

你身体的自然昼夜节律决定着你一天中最适合锻炼的时间。根据世界卫生组织的研究，这个生物钟参与调节你的体内温度、血压和心率国家普通医学科学研究所．

这些反过来又会影响你完成锻炼和从锻炼中恢复的能力。就像夜猫子在清晨很难专注于工作相关的任务一样，早起鸟在深夜锻炼后可能更容易感到疲惫。倾听你身体的自然节奏，避免在举重、跑步和自行车课后犯困。

睡眠和锻炼是密切相关的。有规律的运动可以改善睡眠质量，减少白天的困倦感约翰霍普金斯医学．此外，充足的睡眠有助于补充锻炼后的能量储备国家睡眠基金会．

因此，锻炼前一晚睡眠不足会让你在锻炼后感到极度困倦是有道理的。

根据世界卫生组织的说法，某些诊断，如睡眠呼吸暂停，会导致嗜睡的感觉国家睡眠基金会．带着这些东西锻炼会进一步加剧你的疲劳，让你觉得回到床上是唯一的选择。

服用某些补充剂或药物也会导致这一问题。尽早咨询你的医疗保健人员，帮助你控制睡意，使定期锻炼更容易控制。

在大多数情况下，对你的日常生活做一些简单的改变可以帮助改善或防止锻炼后的疲劳和嗜睡。试试下面5个建议，你会在运动后感觉更好。

不要责怪自己累了。与其强迫自己回到健身房，不如接受身体给你的暗示。

当你累了，你的身体需要休息营养来重建你的肌肉并让你充满活力，根据国家睡眠基金会的说法。虽然你的锻炼可能已经把你推向了边缘，但很有可能你甚至在去健身房之前就忽视了你的身体。

运动前后都要吃有营养的食物，为身体补充能量，补充失去的卡路里、维生素和矿物质。一定要避免在日常锻炼前过早进食，然而，这可能导致胃不舒服．

如果你计划锻炼不到一个小时，锻炼前的零食应该包括容易消化的蛋白质和快速燃烧的碳水化合物，比如酸奶、冰沙、乳清蛋白奶昔配新鲜浆果或苹果片和奶酪串。

如果你锻炼超过一个小时，一碗希腊酸奶和一把格兰诺拉麦片可以帮助你提供能量来维持你的日常工作。

锻炼结束后，吃点既含蛋白质又含复杂碳水化合物的零食或正餐，给身体补充能量，比如燕麦片加水果和杏仁黄油，香蕉和松软干酪，坚果和苹果，鹰嘴豆泥和胡萝卜，全麦吐司加花生酱或蛋白质奶昔。这将取代你在运动中燃烧的糖原(碳水化合物)储存，提供能量提升。

保持水分对于防止脱水是至关重要的，因为你在运动时出汗会排出水分。这包括在锻炼之前、期间和之后喝大量的液体。

的美国运动协会建议人们每天喝2.7到3.7升水。运动前两小时喝2到3杯水。建议在运动开始前5到10分钟喝一杯，然后每运动15到20分钟喝一杯科罗拉多大学医院．

在你计划进行极限运动的日子里(无论是高强度的运动还是炎热的户外运动)，确保你的水分充足，以优化你的运动，防止运动后疲劳是特别重要的。在剧烈运动中，每10到20分钟喝7到10盎司的液体。

你也可以选择含有电解质和碳水化合物的运动饮料，但除非你锻炼超过一个小时或在极热的环境下，否则并不总是必要的。

如果你一直过度消耗体力，锻炼可能是不可能的。如果你晚上都在学习、工作或照顾家人，而不是睡觉，你是在剥夺你的身体——这会让你在锻炼后感到更累。

每晚保证七到九个小时的睡眠，让你的肌肉得到休息和重建国家睡眠基金会．睡眠过少或过多都会导致锻炼后的疲劳(更不用说一整天了)。

试着每晚在同一时间上床睡觉每天早上在同一时间醒来。此外，睡在一个黑暗、放松、不太热也不太冷的环境中。

在极少数情况下，疲劳或疲惫可能是由疾病引起的。如果你在运动后除了疲劳之外还有其他症状，请联系你的医生。