根据力量教练，硬举的7大好处

硬拉不是偶然的体能训练主要．硬举有很多好处，教练经常把这个动作编入训练，因为它不仅能锻炼你的肌肉臀大肌而且腿筋——为运动表现和日常活动提供动力的肌肉——但实际上它可以锻炼整个身体。

在锻炼全身力量的同时，它还能让你养成一辈子都需要的基本动作模式:弯腰捡东西。(想想:用腿而不是背来抬。)

在这里，我们询问了顶级教练，分析了硬举的不可思议的好处，你需要知道什么才能安全地做这些动作，以及如何开始。

如果你想要强壮的臀大肌和汉腿肌，硬举绝对应该是你举重练习的常规部分。在硬举的所有好处中，教练们最常谈论的是它对你的背部有什么作用。

“硬举运动可以锻炼你的肌肉，从脚部开始，一直到整个运动链。运动表现实验室．

事实上，2021年5月的一项研究力量与训练研究杂志对比硬举和后蹲，你会发现硬举更适合锻炼臀部伸肌，也就是你的臀大肌。如果你正确地做硬举，你应该感觉到你的臀大肌和腿筋的大部分工作。

硬举最大的好处之一是训练你的身体从臀部开始转动，这是人们每天做的主要动作之一，说Sarah Polacco, CPT她是一名持证私人教练、在线力量教练，也是在两个壶铃之间．

毕竟，从最简单的意义上讲，硬举可以帮助你更好地把东西从地上拿起来，然后再自如地放回去，CSCS的马特·凯特(Matt Kite)说，他是一名经过认证的力量和训练专家，也是美国体育学院(at)的教育总监D1培训．

当从地面举起重物时，臀部向后弯曲，同时支撑你的核心肌肉，锻炼你的大臀肌和腘绳肌，而不是下背部。

Kloosterman说:“许多人在弯腰时不能正确地弯曲，伤到了下背部。”所以，学习如何正确地做这件事很重要。

因为当你举起东西和放下东西的时候，很多肌肉都要被激活，硬举对增强整体力量很有好处。

波拉科说，硬举除了可以锻炼你的臀大肌和腿筋外，还可以加强你的核心和背部力量。当你举起重物时，背部和核心肌肉需要稳定你的身体。在一组繁重的硬举之后，你的背阔肌会燃烧。

另一个不太明显的好处是:它可以让你的关节在一个完整的运动过程中活动活动范围．

凯特说:“能够进行适当的硬举可以表达脚踝、膝盖、臀部、下背部和脊柱的健康活动范围。”raybet投注

硬举可以帮助你了解紧绷的地方，这样你就可以继续锻炼了流动性在这些区域，最终，举重更有效，随着时间的推移变得更强壮。

硬举的另一个额外好处是，他们建立了相当多的握力，波拉科说，“这有助于整体力量，特别是像这样的动作引体向上，行，农民的走，kettlebell波动还有抓斗——以及其他任何需要抓地力的动作。”

虽然硬举并不是专门用来锻炼握力的，但你会发现，随着时间的推移，你的握力会越来越强。这很重要，因为当你开始举起更重的重量时，你需要强有力的握力来握住杠铃。

运动员和周末运动爱好者都能从硬拉运动中受益。因为它能增强很多肌肉，尤其是臀部和腿部的肌肉，对跳跃等运动很有用。尽管跳跃是一个爆炸性的动作，硬举是一个较慢的举重动作，你可以用它来建立快速作用的力量。

2015年1月的一项研究力量与训练研究杂志研究表明，每周两次，持续10周，有效地提高了人们的垂直跳高度。

尽管很多人使用杠铃做硬举，你可以得到相同的硬举好处使用kettlebells或哑铃．你甚至可以用a阻带如果你还在尝试在增加重量之前适应臀部铰链。

如果你是硬举新手，波拉科建议使用壶铃。重量的形状使你弯腰时更容易够到它。

一旦你掌握了壶铃或哑铃的硬举，试试疏水杆硬提．的陷阱酒吧凯特说，它也被称为六角棒，可以让你的胫骨和膝盖在更大程度上以蹲姿运动。

“很多人觉得这比杠铃硬举更容易，因为重量在你周围而不是在你面前;所以你可以举起相当大的重量，同时在电梯里感觉更安全，”凯特说。

2017年9月在体育发现大多数人都能用十六进制硬举举起更重的重量。这些动作的速度也比杠铃硬举时快，这对那些试图增强力量的运动员来说可能是个好兆头。

不确定你做硬举是否正确?以下是常规杠铃硬举的基本动作。