酮症和阿斯巴甜

在碳水化合物酮饮食非常低,但你仍然可以享受一罐健怡可乐和其他无糖食品或饮料。阿斯巴甜在大多数产品可以代替糖,但keto-friendly吗?这种添加剂并包含一些碳水化合物,可能踢你超过使用时酮症。

从运动员和健身营养学家,数以百万计的人发誓酮饮食的脂肪损失。这个饮食计划最初是专为儿童癫痫、Dravet综合症,婴儿痉挛症其他条件。今天,它是一个受欢迎的选择对于那些希望得到精简,保持磅了。

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根据2014年2月审查中国际环境研究和公共卫生杂志》上(IJERPH),生酮饮食已被证明是有效的在对抗肥胖。此外,他们可能有助于改善血脂和某些心血管疾病的风险因素。几种类型的生酮饮食存在:

• 标准生酮饮食限制碳水化合物每日总热量的10%左右。
• 高蛋白生酮饮食限制碳水化合物5%的每日能量摄入。
• 有针对性的生酮饮食鼓励碳水化合物预处理和运动后的消费。
• 周期性的生酮饮食之间的替代高碳水化合物和低碳水化合物饮食。

标准的酮饮食和高蛋白生酮饮食是最广泛使用的,根据2018年9月发表的评论印度医学研究杂志》上(IJMR)。其他版本,如有针对性的生酮饮食,对运动员的吸引力。这些减肥计划使用碳水化合物循环提供定期的运动所需的能量和补充糖原存储。

一般来说,生酮饮食高脂肪、低碳水化合物和适度的蛋白质。一些版本低于每天20克碳水化合物,这限制了你的食物选择。你还可以吃少量的水果蔬菜和低碳水化合物,如浆果;然而,全谷类,豆类、土豆和含糖的甜品都是被禁止的。节食者可以填满肉、鱼、鸡蛋、奶油、椰子油、奶油和蛋黄酱或熏肉。

酮饮食之所以如此有效诱导的能力酮症。这种代谢状态踢在几天后禁食或极端碳水化合物限制,指出了IJERPH审查。

当你减少碳水化合物,你的肝脏开始产生酮体,如丙酮和beta-hydroxybutyric酸。你的大脑和身体可以使用这些化合物燃料缺乏葡萄糖。

注意,酮症并不等于糖尿病酮症酸中毒。后者是一种危及生命的并发症的糖尿病和酮时达到危险水平高,警告梅奥诊所。

根据IJERPH审查,体内酮水平非常低(约0.3毫摩尔每升)在正常情况下。中枢神经系统可以使用这些化合物对能源当水平达到大约4毫摩尔每升。节食者可以使用血酮计、酮呼吸计或尿液带测量酮水平。

另一种方式告诉你是否在酮症所谓酮流感。大多数减肥者经验头痛,疲劳,大脑雾和其他流感样症状进入这个代谢状态。

恶心、头晕、肌肉酸痛、排便习惯的改变,减少精神集中和抽筋是很常见的。这些症状变化从一个人到另一个,可能会持续一个星期左右,或者在极端情况下,一个月山间医疗。

幸运的是,有很多方法来管理酮流感和减轻其症状。简单的东西,比如喝大量的水,填充在脂肪和补充电解质,可以使所有的差异。同时,确保你得到足够的休息和参与锻炼。

反应中发生酮症高架生产酮体。常见的错误喜欢吃太多蛋白质或碳水化合物可能隐藏踢你酮症,阻碍你的减肥努力。重点是葡萄糖剥夺你的身体,它的主要的能源来源。

随着学院营养和营养学指出的那样,你的身体分解酮对能源当没有其他可用的燃料来源。通常情况下,你的能量来自碳水化合物,摄入后转化为葡萄糖。

当你在低碳水化合物饮食或禁食,蛋白质可以用作燃料,让你无法达到酮症。因此,重要的是要注意蛋白质和碳水化合物的摄入而填满了膳食脂肪。

糖是不对,但你可以使用天然或人造甜味剂,满足你的欲望。例如,阿斯巴甜是200倍比糖还甜,可以发现数以百计的食品和饮料,包括:

• 嚼口香糖
• 健怡可乐
• 味的水
• 无糖布丁
• 酱汁
• 早餐麦片
• 某些药物,如止咳糖浆

与流行的看法相反,阿斯巴甜不是无卡路里,报告国际食品信息委员会基金会。一个典型的掉落提供几乎4卡路里和服务1克碳水化合物。然而,由于得多比糖还甜,消费者通常使用更少。

例如,平等的含低热量甜味剂阿斯巴甜,每份不到1克碳水化合物(1包),所以它是不可能踢你的酮症,除非你过火。此外,阿斯巴甜对能量摄入和血糖水平没有影响,根据一项荟萃分析发表在食品科学与营养的关键评论2017年8月。

这些发现表明,阿斯巴甜是一种安全的选择酮饮食,适量使用。但这并不意味着它对你的健康有好处。像大多数添加剂,它有一些缺点。

国际食品信息委员会基金会称,阿斯巴甜对健康个体可能是安全的,包括儿童和孕妇或哺乳期妇女。raybet投注因为它不提高血糖,它可以被患有糖尿病。此外,之间没有联系阿斯巴甜与癌症。

然而,如果你有苯丙酮尿,你可能需要避免这种添加剂。苯丙酮尿症是一种遗传性疾病,影响身体的能力分解苯丙氨酸,氨基酸的阿斯巴甜和其他食物。这种添加剂也可能导致头痛在易感个体,但还需要更多的研究来证实它。

然而,目前的证据是相互矛盾的。例如,一篇研究论文发表在2017年9月发行的营养评价表明,阿斯巴甜可能并不曾被认为是安全的。这代糖可能会增加氧化应激,破坏身体的抗氧化平衡,导致炎症。从长远来看,它可能影响大脑功能,包括学习和记忆,即使在适量食用。

注意,大多数研究报告这些发现在老鼠身上进行,所以把他们与一粒盐。美国食品和药物管理局和其他健康组织状态,阿斯巴甜是安全的,不太可能造成负面影响,指出了国际食品信息委员会基金会。

阿斯巴甜不是你唯一的选择。甜菊糖甙和三氯蔗糖keto-friendly。如果你喜欢天然甜味剂,可以考虑使用甜菊。无卡路里代糖,这来自于具有相同名称的植物,被认为是安全的,并可能促进减肥,2015年5月报告审查中今天的营养。

根据梅奥诊所,大多数糖替代品,包括甜菊糖甙,不要影响血糖水平。因此,他们适合酮节食者。唯一的例外是木糖醇、麦芽糖醇、赤藓糖醇及其他包含糖醇的人工甜味剂,它可能会增加血糖。

轨道,额外的和其他含有山梨糖醇的无糖口香糖品牌?是山梨糖醇keto-friendly吗?不是真的。

这种添加剂是糖和酒精可以提高血糖水平吗在过度消费时,尤其是在1型糖尿病患者。腹胀、天然气和腹泻是常见的副作用,警告食品及药物管理局。

山梨糖醇的另一个问题是它是甜如糖60%左右,根据热量控制委员会。因此,您可能会使用太多,可以增加你的每日碳水化合物摄入量。相比之下,阿斯巴甜200倍比糖还甜,所以你只需要少量来满足你喜欢甜食。然而,山梨糖醇,可以承受高温烹饪期间,使它理想的烘焙食品。

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甜菊糖甙,人造甜味剂但不是糖醇,酮节食者的最佳选择。一般来说,糖醇类物质的热量来自碳水化合物。人造甜味剂,另一方面,含有很少或根本没有碳水化合物和卡路里。你可能会消耗少量的山梨糖醇等糖醇酮饮食,但有更好的选择。

仅仅因为你酮饮食并不意味着你必须跳过甜点。从低碳水化合物酮蛋糕和无面粉巧克力蛋糕到花生酱饼干,还有很多美味的食谱,你可以试一试

为了让事情更简单,在家自己烤的甜点,而不是从商店购买他们。许多所谓的饮食的食物包含隐藏的糖这可能踢你酮症。

2012年11月的一项研究发表在营养和学院的营养学》杂志上评估使用热量和noncaloric包装食品的甜味剂。在分析85000多个产品,研究人员得出结论,74%的人含有添加糖在一种或另一种形式。

大约68%的包装食品是用热量的甜味剂,6%含有热量和无卡路里的甜味剂和只包含1%的无卡路里的甜味剂。大多数产品制定了蔗糖、浓缩果汁、玉米糖浆和其他糖替代品飞涨胰岛素和血糖水平。

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例如,高果糖玉米糖浆包含几乎等量的果糖和葡萄糖,两种形式的糖。这是一个最广泛使用的热量甜味剂加工食品中,提供了约11克碳水化合物和7克的糖(0.56盎司)。这种添加剂可能导致糖尿病、体重增加、肥胖和胰岛素抵抗在大量消耗。

每克糖当你酮饮食很重要。的唯一途径避免隐藏的糖是仔细阅读食品标签和检查成分列表。熟食肉类,罐装蔬菜和汤,快餐沙拉和其他加工食品可能含有糖,所以选择全食。