超过15000人全球附属健身房在美国，混合健身不再是专为超级健身者准备的狂热锻炼项目。如今，无论你住在哪里，你附近都可能有一个混合健身健身房，在那里你会发现从精英运动员到健身新手都在进行高强度的运动，这种运动越来越受欢迎。
混合健身训练结合了许多不同的健身方式。在一次训练中，你可以做奥林匹克举重、爬绳、翻轮胎或做经典的俯卧撑，引体向上和负重深蹲．如果翻轮胎和爬绳子听起来很吓人，别担心。混合健身几乎适用于任何健身水平。你所需要的就是接受挑战的欲望。
每天都是不同的，有一个新的WOD，或“一天的锻炼”，包括锻炼力量、耐力、敏捷性和机动性的动作。除了锻炼，你还会被鼓励养成其他健康的习惯，包括清洁饮食，以帮助减肥、运动表现和整体健康。raybet投注
尽管有一些关于综合健身的安全性在美国，如果你找到一家有知识渊博的教练的优质健身房，你可以在更短的时间内达到你的健康和健身目标，而不是你在旧的疲劳训练中。继续阅读，了解混合健身的所有好处。
1.你会遇到新的、志同道合的人
当你走进一个盒子时，你可能会注意到的第一件事是，这是一个社交环境。人们经常在课前和课后聊天，在锻炼时给予鼓励，课后一起拉伸，参加课外的社交活动。
如果你曾经是一个标准健身房的会员，那里的人大多数都是独立锻炼，可能从来没有和其他健身房的会员交谈，这是一个很大的变化和混合健身的主要好处。他说:“我认为(社区)真的是吸引人们继续来这里并继续参与进来的最大吸引力尤里Feito肯尼索州立大学运动科学助理教授。
2.混合健身促进心血管健康
虽然你可以花几个小时以稳定的速度跑步，希望提高心血管耐力，参考数据这可能不是提高整体有氧健康最有效的方法。
2013年11月的一项小型研究美国运动协会研究人员检查了两种不同的混合健身对一组男性和女性的影响。在收集和分析心率、最大摄氧量、最大心率、燃烧的卡路里和其他变量的数据后，研究人员得出结论，由于混合健身对有氧和无氧能量系统的要求更高，因此比传统的锻炼效果更好。
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3.锻炼让你的身体和大脑猜测
每次去健身房都做同样的运动，而不改变你的日常生活，这不会给你提供必要的刺激，让你变得更快、更强、更好。随着时间的推移，你的身体会适应锻炼，所以你可以更有效地做同样数量和类型的工作。
但这也是为什么在做了几周或几个月的相同训练后，你的健身效果可能会停滞不前，为什么你需要渐进的超负荷训练——不断地提高肌肉的强度。这也是CrossFit试图为所有运动员提供的。
虽然有许多基准训练可以用来衡量进步，但几乎每次你参加混合健身课程时，你都会以不同的速度和强度做不同的练习。这会刺激你的身体不断适应和成长，让你的大脑保持忙碌，这样你就不会对锻炼感到厌倦。
4.课程短而有效
高强度训练是CrossFit项目的基础，在改善心血管健康和身体组成方面，它比低强度或中等强度的运动更有效。这意味着你可以在健身房花更少的时间，但仍然获得与之前的锻炼方案相同或更好的结果。
根据2014年8月发表在该杂志上的一项研究BMC公共卫生在美国，你更有可能享受高强度的锻炼并坚持下去。在这项研究中，参加集体高强度功能训练(如CrossFit)的参与者报告说，他们更享受锻炼，而且与参加中等强度训练项目的参与者相比，他们中更多的人表示打算继续锻炼。此外，高强度锻炼者花在锻炼上的时间明显更少，但身体组成却得到了相同的结果。
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5.混合健身建立身体和精神上的信心
日复一日地在健身房挑战自己，不断超越之前的个人记录，这会给你带来极大的成就感，从而改善你对自己的感觉。有经验的混合健身运动员经常会非常自豪地回忆起他们第一次能够执行某些具有挑战性的动作。
“对于那些从未做过引体向上的人来说，第一次做引体向上是令人兴奋的。这对人们来说是一个重要的时刻，”美国ace认证私人教练和综合健身一级教练乔纳森·罗斯说。这种对你的技能和力量的积极强化自然会让你感到更自信——这种感觉可以带着你去生活的其他领域。
6.混合健身可以提高肌肉耐力
肌肉耐力是指你的肌肉在很长一段时间内不感到疲劳的能力。这对于跑步和自行车等耐力运动的参与者来说是至关重要的，但在日常生活中的任何活动中，这都是表现良好的重要组成部分。
2014年1月的一项研究发表在体育与人类表现杂志研究了两种不同的运动方式——混合健身和传统训练项目——对肌肉耐力的影响。研究人员发现，混合健身参与者的肌肉耐力提高了22%，有氧能力提高了6%。
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7.混合健身提供可衡量的结果
以辛迪的基准训练为例，它包括在20分钟内做尽可能多的5轮引体向上、10个俯卧撑和15个深蹲。当你开始混合健身时，你能做几轮?三个月后你能做几轮?如果你经常去，答案很可能是多得多。
你也可以通过测试你的单次最大重量来清楚地看到你力量的增加(在某一特定运动中，你以适当的姿势所能举起的最大重量)。这些测试是在混合健身训练中进行的，所以你可以定期地看到你在健身方面的进步，并对此感觉良好。
8.你会养成持久的健康习惯raybet投注
一开始你可能认为你只是在尝试一种新的锻炼方式，但你很快就会意识到，不仅仅是你的锻炼方式需要彻底改变。许多混合健身者注意到他们吃得更健康，睡得更好，工作时更专注，感觉更快乐。
一旦你爱上了混合健身，你可能会开始在日常生活中做出更健康的选择。而不是跳过你的锻炼去欢乐时光，你可能会确保在锻炼之前适应你的锻炼。你甚至可能完全跳过欢乐时光!
9.混合健身可以改善身体结构
根据2017年1月发表在《科学》杂志上的一项研究的作者糖尿病研究杂志相比传统的有氧运动，高强度运动对腹部脂肪的影响更大。罗斯说:“大多数人锻炼强度不够，无法取得进步，然后他们就想知道为什么自己没有进步。”
但在混合健身项目中，重点是强度。在每次锻炼中，你都要让自己达到最大的能力，要么在整个锻炼过程中全力以赴，要么努力工作一段时间，然后休息一段时间。这篇综述的作者总结说，这种高强度的运动比稳定状态的低强度或中等强度的运动能更有效地在更短的时间内减少身体脂肪。
10.它可以帮助提高其他运动的表现
全面的交叉训练项目，比如综合健身，可以帮助你建立身体的整体工作能力，这是单独的运动训练可能无法做到的。对于一个真实世界的例子，取国际泳联世界大师赛纪录保持者汉娜·卡尔达斯告诉我们CrossFit.com混合健身让她在身体和精神上都成为了一名更好的游泳者。
其他运动也是如此。罗斯说:“如果你参加更长的拉力赛，耐力的全面提高将对你在网球场上有所帮助。”“如果你的身体总体上是健康的，那么几乎你要做的任何事情都会变得更好。”
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11.混合健身增强灵活性和机动性
混合健身不仅仅是在高强度训练和举重中挑战你的极限。每节课还包括锻炼和练习，以增加灵活性和灵活性——你的关节进行全方位运动的能力——鼓励学生在课外进行这两项锻炼。
这项专注的工作有助于混合健身者和其他运动项目的运动员在训练和日常生活中更好、更有效地运动，并保持身体的平衡。它还有助于防止受伤。
12.你会得到个性化的培训
在许多混合健身项目中，教练与学生的比例通常不到1比10。典型的集体健身课可能每个教练有20个或更多的学生，当你独自在健身房锻炼时，嗯——你只能靠自己了。
菲托说:“我认为去综合健身馆的一个固有好处是，每次你都有教练陪着你。”这样的小班教学意味着你的混合健身教练能够就你的状态和技术给你个性化的反馈，并有可能防止你犯可能导致受伤的错误。
13.混合健身迫使你走出舒适区
当你独自在健身房锻炼时，你可以选择你想做的运动。这意味着你可以很容易地避免你最不喜欢的运动。但是不做那些对你来说最有挑战性的运动是没有帮助的;它让你待在自己的舒适区。
混合健身不会让你呆在那里。它会把你推向你的极限，让你做一些你从未做过或从未想过你能做的事情。你会比你一生中任何时候都更努力地工作。你不知道自己有肌肉的地方会酸痛。你甚至会流下眼泪。但你会变得更强、更快、更好。
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14.混合健身鼓励清洁饮食
很少有运动项目附带饮食计划，考虑到饮食在减肥、运动表现、整体健康和长寿方面所起的作用，这是没有意义的。
许多CrossFit盒子都提供营养指导，推荐一种饮食计划，包括吃完整的、未经加工的食物，包括瘦肉蛋白、水果、蔬菜、坚果和种子。这种饮食限制糖和高升糖碳水化合物，它们会使你的血糖飙升。
在营养竞赛中，成员们竞争看谁最能坚持自己的饮食，百乐餐会、研讨会和食谱分享会给你动力，让你减少高度加工的食品，感觉更好。
15.混合健身是可扩展的
仅仅因为你不能硬举300磅并不意味着你不能做混合健身。事实上，即使你不能做一个俯卧撑，你也可以开始混合健身。对于混合健身中的任何运动，至少有一个调整(但通常是很多)来适应你的健康水平。
如果你不能做引体向上，你可以用橡皮筋支撑或者做环形运动;如果你不能用负重棒做完整的抓举，你可以用空棒甚至PVC管做动作的第一部分，直到你准备好进行下一个动作或增加重量。
16.它可以帮助你达到你的健身目标
从混合健身中获得你想要的结果取决于你有多积极地定期上课，以及你选择的盒子的质量和你接受的教练。在签约前做好功课，确保教练至少是综合健身1级的认证。请朋友和家人推荐，当你第一次参观一个盒子时，不要害怕问很多问题。
确保您选择的盒子为初学者提供了入门(或入门)程序，可以教你如何使用正确地完成动作在你被要求进行高强度的练习之前，罗斯说。罗斯说，强调运动强度而非运动质量的混合健身箱并没有考虑到成员的最佳利益。
17.这只是简单的乐趣!
混合健身不是你“一成不变”的健身计划。你最后一次倒立或者爬绳子到天花板是什么时候?如果你像大多数成年人一样，也许从小学开始就没有了。在每一节课中，你会发现自己在跳绳、箱子跳跃、投掷药球、跑步和攀岩——这有点像成年人的休息时间。
罗斯说，这是这个项目如此受欢迎，并让人们一次又一次地回来的很大一部分原因。他说:“你可以做一些让你在体验中迷失自我的事情。这并不是大多数人在跑步机上锻炼的结果。
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