当跑步者膝盖疼痛时，我能做什么有氧运动?

跑步者膝盖，也被称为髌股疼痛综合征或PFPS，是一个通用术语，用于描述当你做重复的，高强度的活动时发生的膝盖疼痛。

它适用于任何类型的运动，将张力放在髌骨(前方面)的膝关节。如果你患有PFPS，还有其他方法可以在不增加膝盖疼痛的情况下进行有氧运动。

低强度的有氧运动是一种可行的选择，可以在不增加膝盖压力的情况下提高心率。在跑步机上或户外以舒适的速度行走会带来一些有氧运动的优势，而且影响较小。跑步者的膝盖经常因为长时间不运动而变得僵硬，所以做一些锻炼是有益的。椭圆机器提供阻力而无冲击，并在滑行效果中工作。另一个选择是健身自行车。除了降低对膝盖的冲击，你也在消除体重压力。

游泳对身体的任何关节都没有影响，增加心脏活动而不会引起膝盖疼痛。游泳能调动所有的肌肉群，既能锻炼肌肉又有益于心血管。你在水中受到的阻力比在空气中更大，所以肌肉必须更努力地工作。密歇根大学医学运动项目(University of Michigan MedSport Program)的贝迪博士说，游泳时经常用到的股四头肌在游泳者中变得更强壮，有助于支撑PFPS膝关节。

要想从壶铃中获得有氧运动，请选择低重量高重复频率的运动。通过不同的举举和摆动，你可以在不增加膝盖压力的情况下达到稳固的有氧效果。一个好的壶铃姿势的关键是在你开始你的摆动之前收紧你的腹部肌肉。壶铃使用过程中，核心稳定性对安全至关重要。如果你对壶铃不熟悉，在开始壶铃练习之前，可以尝试一下课程或教学视频。

有氧拳击是一项动作密集的日常锻炼。有氧拳击的好处是，它给你一个高能量的有氧运动，而不会给你的膝盖带来压力。优点包括增强耐力、力量、速度和协调性。首先，摆出拳击姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。重心迅速地从左脚转移到右脚。为增加力量训练，在沉重的袋子上加刺。

如果你决定带着跑步膝盖进行有氧运动，一定要小心。贝迪医生说不要做任何会加重损伤的活动。必要时使用冰敷来减轻疼痛，必要时戴上支架。他还建议加强你的股四头肌，特别是位于膝盖上方的股内侧肌。