维生素,当你感觉累了

疲劳是当今快节奏的的标志,有时文化。根据国家安全委员会雇主、疲劳成本每年约1360亿美元的生产力损失。更糟糕的是,疲劳会导致抑郁、肥胖、心脏病和其他慢性疾病。

补充制造商不犹豫地使用这是一个挣钱的项目,营销维生素疲劳这一承诺会让你当你不能得到你地呼呼大睡。不相信炒作。唯一一次维生素有助于给你能量是如果你有一个不足导致疲劳。

众多身体、心理和环境因素在起作用在创造今天的“疲劳流行。”Many people have sleep disorders, such as sleep apnea, or certain health conditions, such as cancer, fibromyalgia, thyroid problems, heart disease, multiple sclerosis, obesity and diabetes, that contribute to fatigue. Mental health disorders such as depression and anxiety can also cause fatigue.

还有生活方式因素包括睡眠不足、压力、药物和酒精的滥用、缺乏锻炼和不健康的饮食。raybet投注你所服用的药物,在柜台或通过处方,也可以导致你失眠或睡眠不佳,导致持久的疲劳。

维生素缺乏可能独立存在或由于这些健康和生活方式因素。这就是为什么它是重要的去看医生如果你处理疲劳。一系列的血液测试可以确定如果你缺乏维生素。如果是这样的话,你的医生会想要确定一个潜在的健康状况的根源是缺乏。

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疲劳是一个普遍的营养不良的症状。你的身体依赖于营养来执行特定的任务和产生能量。任何营养不足可能会导致疲劳,但有一些维生素缺乏具体而闻名。

八国集团B族维生素,包括硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12和泛酸,帮助你的身体你所吃的食物转换成能量。没有足够的维生素B,这个过程变得效率低下,会导致疲劳。

维生素B12和叶酸参与创建红色血液细胞,全身供氧。缺乏这两种营养素会导致贫血,这是一个缺乏红色血液细胞。疲劳是贫血的主要症状。根据梅奥诊所其他症状包括:

• 呼吸急促
• 头晕
• 苍白的皮肤
• 心率不齐
• 减肥
• 肌肉无力
• 手和脚麻木或刺痛
• 人格改变,如易怒
• 不稳定运动
• 心理困惑或遗忘

维生素D缺乏也会导致疲劳。根据斯蒂芬妮·惠勒,健康主任医疗中心,据估计,多达42%的美国人可能缺乏营养。维生素D缺乏的其他症状包括肌肉无力和骨强度的损失。

如果访问你的医生和实验室测试显示你缺乏上述营养物质之一,你的医生可能会建议短期或长期补充。营养不足通常是由营养不良引起的,但他们也可以引起的小肠吸收不良疾病,无法从食物中吸收营养。

根据梅奥诊所,B12缺乏的最常见的原因是缺乏内在因素,产生一种蛋白质在胃里所必需的维生素B12吸收到血液中。缺乏内在因素可以被继承,也可以造成一种自身免疫性疾病。维生素B12缺乏症也可以由严格的素食者和素食饮食引起的,由于动物性食品是唯一可靠的食物来源的维生素。

除了吸收不良的问题和不良的饮食习惯,叶酸缺乏可造成的过度饮酒,因为酒精减少吸收。某些药物,如抗癫痫药物,也会影响叶酸的吸收。最后,孕期或哺乳期的妇女,以及肾脏接受血液透析的患者,更有可能被缺乏叶酸,因为他们增加了营养需求。

所谓的“阳光维生素”,维生素D是由你的皮肤暴露在紫外线。然而,呆在家里的一天中大部分在书桌和带着防晒霜对你的身体很难使它所需要的。维生素D不是广泛使用在金枪鱼和鲑鱼等食品,富含脂肪的鱼类以及强化谷物、牛奶和果汁是最好的来源。但是很多人不能得到一切他们需要从这些食物,所以长期补充可能是必要的。

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如果你没有一个诊断不足,不要浪费你的钱对维生素补充剂的疲劳。的最有效的能量增加不只是粉、药片或胶囊;它来自一个健康的饮食,经常锻炼,raybet投注睡眠质量和其他健康生活方式的调整。

高卡路里、营养物、加工食品的脂肪和糖——又名“西方饮食”,严重破坏你的血糖,消化和其他各种生理过程,可以让你无精打采。从长远来看,这种类型的饮食导致肥胖和慢性疾病包括心脏病、2型糖尿病和癌症。

剪掉这些食物,代之以健康的天然食品,如精益家禽和鱼、谷物、新鲜水果和蔬菜、有机、无激素乳制品和肉raybet投注类、坚果和种子给你所需的所有营养能量和活力。饮食均匀间隔的饮食可以帮助你保持你的能量一整天,和避免暴饮暴食可以防止餐后暴跌。

也一定要喝大量的液体,脱水会导致疲劳。根据梅奥诊所,男人需要15.5杯的水,女人需要每天11.5杯的水。大约20%的来自你吃富含水分的食物,但其余应该来自饮用水和其他不加糖的饮料。

轮胎似乎违反直觉的东西你能给你能量,但有氧锻炼就是干这个的。久坐不动的生活方式会让你感觉无精打采,而轻快每天40分钟的走路可以让你振作。的美国卫生和人类服务部建议所有的成年人都得到至少150分钟中等强度的运动,如快走、或75分钟的剧烈运动,如跑步,每周。

当然,充足的睡眠是最重要的对抗疲劳。的国家睡眠基金会建议成年人每晚7到9小时的睡眠。但说起来容易做起来难。如果你很难获得高质量的睡眠,尝试这些策略获得更多的睡眠:

• 去睡觉,每天在同一时间醒来
• 执行一个放松的睡前仪式,如听轻音乐或洗个热水澡
• 上床睡觉之前关闭所有的电子产品
• 避免饮酒和食用咖啡因,尤其是傍晚和晚上
• 确保凉爽、安静和黑暗的睡眠环境
• 选择你喜欢的舒适的枕头和床垫