7最佳补充剂和维生素能量,根据医生

如果你的能量由中午或滞后醒来很累花一整天昏昏欲睡的感觉,它可能是一个需要得到更多的睡眠或体育活动。但另一种可能是,你缺乏某些营养素和维生素。

这可能是限制性饮食的结果,,这里的食物是消除,或由于健康状况会导致维生素和矿物质缺乏,说莉斯Weinandy俄亥俄州立大学的注册营养师瓦克斯纳医疗中心。

“短缺的营养素可以影响我们的能量水平,“Weinandy说。看看一些关键营养物质背后可能有低能量水平,以及推荐的补充剂和食品来帮助你提高你的摄入。

从生物化学的角度来看,维生素B是如何获得能量的分子,说托德库普曼博士的创始人对一个组织,测试和报告膳食补充剂。这些维生素帮助将食物转化为能量的过程,他们也帮助形成红细胞和交付氧气到全身,每国家医学图书馆(NLM)。

每个B族维生素都有自己的功能。例如,身体需要维生素B1三磷酸腺苷(ATP),物质要求的每一个细胞在体内的能量。但是,体内的维生素B经常在一起工作,所以最好有足够的全部。

有很多食物富含维生素B,包括鱼、蛋、禽、豆类和强化食品。但没有足够的B族维生素,如维生素B12,你能感觉到疲倦,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

长期核黄素缺乏可导致贫血,这可能会导致疲劳,每国家卫生研究院。缺乏维生素B6也可以导致贫血,根据国家卫生研究院。维生素B12尤其可以帮助提高能源和提高耐力。和缺乏营养特点是疲劳和虚弱。

据估计,5 - 15%的成年人缺乏维生素B12,根据梅奥诊所。那些可能在更高的风险缺乏包括老年人、乳糜泻患者或节段性回肠炎,或那些服用某些药物,包括糖尿病药物二甲双胍和一些药物用于治疗返流或其他胃肠道问题。

素食主义者不吃肉,鸡蛋和乳制品(通常是维生素B12)的主要来源也可以考虑服用复合维生素b补充剂,根据学院营养和营养学。尽管如此,他们也可以找到B12等食物的营养酵母,强化豆奶和豆油的“肉”,早餐谷物和一些强化格兰诺拉燕麦卷。

在这些情况下,可以帮助补充,每个办公室的膳食补充剂(ODS)。如果你认为你可能是有缺陷的,和你的医生谈谈补充剂可能最适合你。

矿石铁是血红蛋白的重要组成部分,这种物质在血液中携带氧气到身体的其他部位。这也是肌红蛋白的一个组成部分,一种蛋白质发送氧气到肌肉,每国家卫生研究院。铁是必要的增长和发展,尤其是在儿童和青少年,根据梅奥诊所。

你的身体储存铁并不使用。“但没有足够的储存铁,红细胞不能随身携带足够的氧气在血液里,这会让你极度疲劳,“Weinandy说。在这种情况下,您将开发一个条件称为缺铁性贫血,疲劳和明显的弱点,根据学院营养和营养学。

有几个因素耗尽体内铁,包括不够吃。成年人分配女性出生时(AFAB)应该为8到18毫克每日目标,而成人男性出生时分配(AMAB)应该瞄准8毫克,每美国农业部2020 - 2025的美国人饮食指南。

以满足日常需求,您可以利用高铁食物——其中包括强化谷物、动物器官肉类(如肝)、牛肉、豆类和豆腐,每国家卫生研究院。对富含非血红素铁的食物(植物性食物的类型)富含维生素C,帮助你的身体吸收矿物质,据梅约诊所。

但是饮食本身并不是唯一的因素一个铁不足。人口风险包括人沉重的时期,那些怀孕了,经常献血者,癌症患者或某些胃肠道疾病和心脏衰竭患者,根据美国国立卫生研究院。

镁缺乏的另一个原因是你可能会感觉疲惫,库普曼博士说。

这种矿物质有助于您的心跳平稳和对肌肉和神经功能也很重要,Weinandy说。“缺乏会导致疲劳、虚弱、肌肉痉挛和其他问题。”

在美国大多数人不推荐的镁通过他们的饮食,根据国家卫生研究院。某些群体是在更高的风险,包括老年人在内的某些胃肠道疾病的人或2型糖尿病患者,每美国国立卫生研究院。

每日推荐摄入量的镁是:

• AMAB成人:400 - 420毫克
• AFAB成人:310 - 320毫克

镁的食物包括菠菜,青豆和亚麻籽。

锌是一种矿物质,帮助细胞生长和受损组织愈合,支持免疫系统健康起着很大的作用,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

“缺乏最引起免疫力下降和消极的情绪,这两个可以影响能量水平,“Weinandy说。

锌的每日推荐值是:

• AMAB成年人:11毫克
• AFAB成年人:8毫克

虽然大多数人都足够了从食物中锌和缺乏是罕见的在美国,有胃肠道手术和素食者的人可以,每国家卫生研究院。

维生素D能帮助你的身体吸收钙,维护骨骼健康发挥了至关重要的作用。raybet投注它还有助于保持你的肌肉、神经和免疫系统在最佳状态,根据梅奥诊所。

有越来越多的研究表明维生素D与充满活力的我们的感受。例如,成年人有疲劳和缺乏维生素D报告更高的能级与营养治疗5周后在2014年8月的一项研究北美医学科学杂志》上。类似的效果观察4周后在2016年12月的另一项研究医学。

补充维生素D也一直与改善条件,影响能量水平有关。例如,每天补充维生素D自身免疫性疾病的风险降低了22%,据2022年1月的一项研究BMJ。自身免疫性疾病如类风湿性关节炎以引起疲劳,每哈佛卫生出版社出版。

补充维生素D也被绑在减轻抑郁症的症状,每2022年7月的研究食品科学与营养的关键评论。一般的疲劳和疲劳被认为是残余抑郁症的症状,每2011年10月的研究临床神经科学创新。

70岁以下成人应该为每天600国际单位(IU)的维生素D,梅奥诊所。那些70岁以上的目标应该是800 IU。记住,尽管如此,在1000年和2000年之间IU被认为是安全的。

辅酶Q10(辅酶q)是一种抗氧化剂,可以帮助将食物转化为能量的过程,每一个西乃山。

有一些研究表明它可能有一个有限能量效应,库普曼博士说。2019年4月的系统回顾研究辅酶q10如何影响疲劳发现这是最有效的纤维肌痛患者和那些经历疲劳的副作用降胆固醇药物,每中的结果补充疗法在医学。

库普曼博士指出,一些人避免睡前服用辅酶q10,因为它会干扰他们的睡眠——这似乎表明某种潜在的关系,但还需要更多的研究来确定连接,如果补充或优先辅酶q10的食物才会真正提高能量水平。

Ashwagandha是一种草药用于阿育吠陀医学,每克利夫兰诊所。这是最近几年发展非常受欢迎。它通常是用来减少焦虑和压力,库普曼博士说。

“有证据表明,当你减轻压力,你可以感觉不到疲劳”,库普曼博士说。所以当ashwagandha可能没有直接增加能量,它可能会减轻一些压力,反过来,可以帮助你减少疲劳,他说。

一些证据支持这种说法,特别是当涉及到运动。骑自行车的人服用500毫克的ashwagandha八周能够循环7%比那些服用安慰剂的人,每2012年12月的研究阿育吠陀和综合医学杂志》上。

说,还需要更多的研究来确定ashwagandha究竟是如何影响能量水平。

补充剂可以感觉轻松,可以解决许多健康问题。毕竟,你不需要处方获得一瓶。但是他们不一定是简单的购买,他们可能会出现。这里有一些注意事项要记住。

“尽管这些产品要求提高能量,他们只会帮助你如果你有缺陷的,”库珀曼博士说。“如果你不是缺陷,只是浪费钱。”

另外,似乎他们不帮助防止常见慢性病的人并不缺乏,主要营养学家和顾问瑞安·安德鲁斯说精密的营养。

所以,总是与你的医生检查,看看补充建议根据自己的生活方式或验血的结果。

问一个RD -或咨询美国国立卫生研究院和建议总是会得到尽可能多的你的维生素、矿物质和营养物质首先从你的饮食中。对每个人来说都是不可能的,某些人可能无法吸收维生素由于疾病或药物。如果是这样,你仍然应该问你的医生如果补充剂是正确的,你应该采取哪些你需要什么剂量。

寻找著名的维生素品牌和寻找产品USP的认可,NSP或其他第三方组织,Weinandy建议。(对和LabDoor也测试产品。)“这些组织测试补充,以确保他们有什么制造商声称在补充大量上市,”她说。

只要记住,这些组织没有测试是否补充将做它想做的事。

可能有负面影响,当你吸入过多的某些维生素和矿物质补充剂,库普曼博士说。过多的铁会引起消化痛苦,例如。

医生将能够确定潜在的相互作用与你正在服用的其他药物或补品,所以,总是前咨询你添加一个例行公事。

如果你对一种成分过敏或避免它在你的饮食,你要确保它不包含在任何你正在服用维生素。一些维生素产品,如专有的混合,有额外的成分,和一些设施过程中常见的过敏原,如乳制品、大豆、花生和坚果。标识过敏原也不是由美国食品及药物管理局监管。

最后,请记住,上面的列表不是详尽的。

“一些维生素和矿物质能源生产提供更多的配角,“Weinandy说。“这些营养物质可能没有直接将提高能源,但仍有可能产生影响。”So rather than taking supplements to increase your energy levels, it's a good idea to take an inventory of the other factors in your life that could be causing you to feel tired.

营养饮食中一些元素只是一个可以影响你的能量水平。“一个人有多少能量在某一天可以受到各种因素的影响(包括营养和non-nutritional),”安德鲁说。

如果你在疲劳或疲劳,这也是一个好主意去看医生,你的血液水平。如果营养不足是罪魁祸首,这可以帮助你确定到底发生了什么和想出一个适当的治疗计划的关心下一个专家。

其他一些常见的影响能量的因素有:

• 睡眠:“这么多人上运行低能量由于睡眠不足,“Weinandy说。或者,你的睡眠质量会差。这是如何获取更多的深,恢复性睡眠。
• 体育活动:虽然似乎适得其反,身体活动可以减轻压力和焦虑,Weinandy说。帮助与能级(如果你不活跃在白天,你可能难以睡眠之后)。试试这些锻炼对缓解压力。
• 足够吃喝:水合作用影响能量水平,安德鲁斯说。低卡路里的饮食会影响能量水平,Weinandy补充道。“吃得很少也可以让一个人感觉迟缓,可以吃太多碳水化合物没有足够的蛋白质在一顿饭。”
• 心理健康:平衡压力,拥有的使命感,让外,与他人共度美好时光,有足够的休闲时间和放松将支持健康的能量水平,安德鲁斯说。raybet投注