8种富含CoQ10的美味食物

辅酶Q10有助于产生能量，并作为一种抗氧化剂，通过中和有害的自由基，保护你的身体细胞莱纳斯鲍林研究所．

随着年龄的增长，你的身体产生的这种重要化合物越来越少——这就是为什么有些人选择服用补充剂或确保他们在饮食中摄入足够的原因之一。

仅供参考，如果你遵循均衡的饮食，你可能不需要服用辅酶Q10补充剂。CoQ10的食物来源包括富含脂肪的鱼类和其他动物蛋白质、豆类和坚果。

看看下面列出的含有辅酶q10的食物。请注意，列出的数量是基于2010年4月发表在食品科学与营养评论．

多脂冷水鱼-如鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼和鲭鱼-是CoQ10的最佳来源。因为这种辅酶是脂溶性的，它需要脂肪来吸收和储存。所以，鱼的脂肪含量越高，它所含的辅酶q10就越多，这就是为什么与大多数食物相比，鲭鱼的辅酶q10含量最高。

一份3.5盎司的红鲭鱼提供6.75毫克的CoQ10。另一个好处是:考虑鲭鱼低汞海鲜．如果你的储藏室里有这种高脂肪鱼的罐头，把它做成美味的东西鱼罐头食谱．

牛肉在辅酶Q10含量高的食物中排名靠前。熟牛里脊牛排每3.5盎司含有3.06毫克的CoQ10。

牛肉牛里脊肉提供多种营养物质，如维生素B、铁和锌，但它也含有大量饱和脂肪和总脂肪，所以吃的时候要记住你的份量。

并非所有的CoQ10食物都是以动物为基础的。花生是富含CoQ10的最好的素食食品之一，3.5盎司的花生含有2.6毫克的CoQ10。试试这些有创意的豆类花生酱食谱．

像这个列表上的其他动物蛋白来源一样，猪肉也含有大量的CoQ10。一份3.5盎司的熟猪肉含有2.4毫克的辅酶Q10和27克的饱腹蛋白。

如果开心果是你的零食在美国，每3.5盎司的食物中含有2毫克的辅酶Q10。像其他坚果一样，开心果可能以保护心脏而闻名，但它们对肠道健康也很有好处。

它们富含纤维，这对正常消化和健康的肠道细菌很重要。raybet投注根据2014年6月的一项研究，开心果似乎比杏仁更有益于你的肠道英国营养学杂志．试试在里面放开心果蛋白质球食谱．

如果你在寻找更多CoQ10含量高的纯素食物，大豆或毛豆，才是要走的路。一份3.5盎司的煮大豆含有1.21毫克的辅酶Q10。

煮熟的毛豆这是一种很棒的零食——它们富含有益心脏健康的脂肪、蛋白质和纤维，所以更能填饱肚子。raybet投注此外，它们是叶酸、维生素K、镁和铁的极好来源。

另一种含有大量CoQ10的动物蛋白来源是鸡肉，每3.5盎司含有1.4毫克。

如果你正在阅读这篇文章，并害怕晚餐再吃一块鸡胸肉，考虑一下鸡大腿它们通常更美味，更饱腹，含有更多的锌，也更实惠鸡胸肉．试试这些高蛋白食物早餐鸡肉食谱如果你习惯只在晚上吃家禽的话。

一些你最喜欢的水果和蔬菜可以在你的饮食中添加更多的辅酶Q10。牛油果含量最高，每1/2个牛油果含有0.95毫克的CoQ10。但其他水果和蔬菜，如西兰花、花椰菜、橙子和草莓，也相差不远。

牛油果不仅富含CoQ10，还含有有益心脏健康的脂肪、纤维和钾。raybet投注试试这些健康的raybet投注创意牛油果食谱．