可以补充维生素让你感觉累了吗?

数十亿美元的补充产业是建立在消费者的希望采取额外的维生素会增加能源和总体幸福感。但如果这些维生素对能源真的让你感觉疲倦和缓慢吗?

如果你服用维生素的推荐量,然后补充不太可能原因。承担太多的某些营养物质,然而,会导致疲劳。

没有共识的维生素补充剂是否提供任何对你的健康有益。但专家可以达成一致的一件事是,太多的某些营养物质可能会有风险。这就是为什么食品和营养委员会的国家科学院医学发展建议每日摄入量和限制。

的推荐摄入量(RDI)的总量是一个营养——从食物和补品——认为安全,促进最佳健康的必要的和适当的。这些男性和女性数量而有所不同。男人的rdi:

• 维生素A: 900微克
• 维生素C: 90毫克
• 维生素D: 15微克
• 维生素E: 15毫克
• 维生素K: 120微克
• 维生素b1: 1.2毫克
• 核黄素:1.3毫克
• 烟酸:16毫克
• 维生素B6: 1.3毫克
• 叶酸:400微克
• 维生素B12: 2.4微克
• 泛酸:5毫克
• 生物素:30微克

对女性来说,rdi的有:

• 维生素A: 700微克
• 维生素C: 75毫克
• 维生素D: 15微克
• 维生素E: 15毫克
• 维生素K: 90微克
• 维生素b1: 1.1毫克
• 核黄素:1.1毫克
• 烟酸:14毫克
• 维生素B6: 1.3毫克
• 叶酸:400微克
• 维生素B12: 2.4微克
• 泛酸:5毫克
• 生物素:30微克

当维生素消耗在这些食物或补充形式,或者两者都是,你应该期待体验没有副作用,包括疲劳。在个体基础上,有些人可能对某些营养素补充剂的反应可能引起疲劳,但这是罕见的。

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人们常常认为越多越好时,营养。“好”的东西怎么是坏的?——特别是当你听到的一些主张超大剂量的某些维生素维生素能量或疲劳。

在某些情况下,大剂量的营养可能是医学要求。如果你的医生诊断营养缺乏,她可能会推荐一个高剂量补充血液水平恢复正常。有一些科学证据高剂量的特定维生素可以为特定的医疗条件是有益的,但这些通常是通过静脉由一个合格的专业管理。

没有你的医生的建议服用高剂量的维生素会副作用的风险,可以不仅舒服,而且危及生命。疲劳是比较轻微的症状之一的维生素过量,但它仍然是颠覆性最佳的日常运作,与大多数人服用维生素的原因放在第一位。

任何维生素摄入过量时,有可能导致疲劳,导致许多其他副作用。但对于一些维生素,这是一个记录的副作用。

烟酸:当在剂量超过1000毫克/天,烟酸会导致疲劳,警告说美国国立卫生研究院的。其他症状包括低血压和一个关联的风险下降,恶心,胃灼热和腹痛,葡萄糖耐量和胰岛素抵抗,和对眼睛的影响,如视力模糊或黄斑水肿,视网膜中液体积聚。

维生素E:根据梅奥诊所,剂量大于400国际单位(IU)每天可以引起不同寻常的疲劳和弱点,以及头痛、腹泻、视力模糊、头晕和恶心或胃痉挛。

叶酸:过量摄入叶酸,就其本身而言,不太可能导致疲劳。但是,据国家卫生研究院,太多的叶酸可以掩盖B12缺乏症,疲劳的主要症状之一。它还可以加剧与B12缺乏相关的症状。

生物素:高剂量的生物素也不直接导致疲劳。然而,他们可能会干扰实验室检测,导致假正常或高的结果,这可能会导致你的医生错过潜在的在另一个维生素缺乏症。例如,国家卫生研究院报道说,维生素D可能回来不正常或高于正常水平。根据2015年6月公布的一项研究风湿性疾病上维生素D缺乏的,疲劳是一种常见的症状。

防止疲劳补充维生素,重要的是要保持低于推荐摄入量上限(UL)食品和营养委员会。吃不到这些数量被认为是安全的。

一些营养没有UL因为即使非常高剂量被认为不是健康的人构成威胁。raybet投注这些主要包括水溶性维生素B,你的身体不会储存;过剩作为尿液和粪便,你必须每天更换。但如上所述,你应该要注意叶酸和生物素。

的摘要13维生素对于男性和女性都是相同的,如下:

• 维生素A: 3000微克
• 维生素C: 2000毫克
• 维生素D: 100微克
• 维生素E: 1000毫克
• 维生素K:没有UL
• 维生素b1: UL
• 核黄素:UL
• 烟酸:35毫克
• 维生素B6: 100毫克
• 叶酸:1000微克
• 维生素B12:没有UL
• 泛酸:没有UL
• 生物素:UL

有些极限状态大大高于农村发展研究所和一些不是。无论如何,许多补充大量很容易超过这些限制。例如,一些烟酸补充剂出售1000毫克的剂量。不仅是UL近30倍,但它也等于美国国立卫生研究院说会引起疲劳每天服用。

以上许多维生素E补充剂销售金额每日剂量梅奥诊所说会引起疲劳,和叶酸补充剂在剂量相当于UL。每天吃超过一剂可以拼写双重麻烦。

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疲劳可以有无数原因,睡眠不好的早期征兆癌症。如果你正在服用补充剂在保守的剂量,但你觉得异常的累,可能有很多其他的原因。虽然疲劳可能恰逢启动维生素补充剂,它可能也恰逢一个低级的开始病毒在你的身体,工作压力的增加,锻炼活动或饮食的改变或无数其他潜在诱因。

你可以试着停止补充,看看你的疲劳消失。如果没有,你应该与你的医生预约,谁会问问题并执行测试,可以帮助你找到问题的根源。

如果你正在服用过多剂量的营养未经医生同意,停止。不仅可以让你感到厌烦,但也很有可能大浪费钱。