令人眼花缭乱的真相维生素补充剂

如果你经历过头晕自开始补充,您可能想知道:维生素能让你头晕吗?一般来说,他们不会,但某些高剂量维生素或矿物质补充剂可能让你感觉头晕目眩——或者其他副作用,而把他们的经验。

阅读更多:如何确定补充维生素或实际上是适合你吗

个人之间的维生素和矿物质补充剂、多种维生素和药草补充剂,有数以千计的膳食补充剂和维生素产品在当今市场上。但当谈到感觉头晕,你可以高枕无忧,因为大多数人不会造成任何明显的副作用(包括头晕)作为指导,根据专家。

“一般而言,如果在正确的剂量,补充维生素和不应该让你头晕,”塞巴斯托波说,加州女士,凯特琳比尔的RDN私人执业注册营养师营养。

的国家补充和综合健康中心(NCCIH)建议,如果你经验的副作用,你应该停止补充,和你的医生谈谈。

最大的风险之一,头晕和其他潜在的更严重的副作用来自服用高剂量的补充剂。

“如果你把太多的某些补充维生素B和维生素A,头晕可能是一个副作用,”比尔说。事实上,一些维生素和矿物质在高剂量可能引起头晕的副作用,包括:

• B族维生素:有几种维生素B,但烟酸(维生素B3特别是带有风险高剂量的眩晕。根据梅奥诊所,这可能是伴随着皮肤冲洗。
• 脂溶性维生素:维生素A、D、E和K存储在你的脂肪细胞,随着时间的推移,高剂量可导致眩晕和其他潜在的严重的并发症,笔记科罗拉多州立大学扩展。
• 胆碱:根据罗切斯特大学医学中心高剂量的胆碱可能会引起头晕,大多数人能获得足够的胆碱通过饮食。
• 某些矿物:高剂量的锌也可以导致毒性和头晕,根据美国国家医学图书馆。

减少副作用的风险从补充维生素和取NCCIH建议,你应该把他们根据标签上的说明。

你还可以找到的信息上耐受摄入量水平(或上限,UL)——大多数人可以安全地把日常量之前出现的副作用或并发症——对于许多维生素和矿物质膳食补充剂办公室(ODS)的网站。你没有必要每天这么多,但安全限制已经建立一些维生素和矿物质。

该表列出了UL健康成年人的维生素和矿物质,建立水平- raybet投注- -高剂量可能引起头晕:

您还可以使用ODS的网站,看你需要多少维生素和矿物质的最佳健康——或者你推荐日摄食量(RDA)——在大多数情况下,远低于UL。这些知识可以帮助您做出明智的决定关于维生素和矿物质补充剂量。

当谈到选择补品,NCCIH说,膳食补充剂不监管食品和药品一样严格。在某些情况下,某些补充剂可能含有污染物成分没有标签上或在不同比列,其中任何一个可能不安全的或引起一系列副作用,如头晕。

这就是为什么它是重要的,你只购买补充维生素或由第三方测试,根据2016年9月审查的营养和学院的营养学》杂志上。

的研究中,可信第三方补充测试公司包括:

• 美国药典。
• 消费者网站。
• NSF国际。
  

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