复合维生素B是安全的,多少一天?

复合维生素B补充剂通常含有核黄素、泛酸、叶酸、烟酸、生物素、维生素b1、维生素B6和维生素B12。大多数人能获得足够的食物富含维生素B。

然而,限制或饮食不佳或患有某些疾病可能受益于服用复合维生素B补充剂。总是和你的医生确定补充是否适用于你的情况。

所有的水溶性维生素B,这意味着通过尿液排出量过剩,而不是储存在体内。由于这个原因,有些人错误地认为服用太多并不会造成任何不利影响。

虽然确实是风险采取大量的脂溶性维生素,如维生素a、维生素E、水溶性维生素摄入过量时也可能会导致不利影响。

为了避免食用过多的维生素,注意的是明智的推荐膳食津贴(RDA)你的年龄和性别的营养。

建立的发展医学研究所基于性别和年龄,只应作为指导。某些疾病或生活方式可能会影响维生素你应该吃的推荐量。

一般来说,最健康的成年男性和女性应该消耗大约2.4raybet投注微克的维生素B12,1.3毫克的维生素B6,400微克的叶酸5毫克的泛酸和30毫克的生物素。

男人需要16毫克的烟酸,1.2毫克的硫胺素和核黄素1.3毫克,而女性应该有14毫克的烟酸,1.1毫克的硫胺素和核黄素1.1毫克。告诉你的医生如果你怀孕了或护理,因为你可能需要更多的营养。

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的上层耐受摄入量水平是最大的维生素或矿物质,你可以没有运行经历不愉快的副作用的风险。

虽然可能会带来好处超过推荐的某些维生素膳食津贴,你永远不应该超过可容忍的最高摄入量水平,除非医生特别指示。

等维生素B,维生素B12,维生素b1,生物素,泛酸和核黄素,没有上层耐受摄入量的水平。这意味着你可能经历不良反应采取这些维生素时,即使你接受高剂量。

然而,叶酸,维生素B6和烟酸有上层耐受摄入量的水平。每天超过1000微克的叶酸,35毫克的烟酸或100毫克每天维生素B6可能会导致令人不快的副作用。避免服用复合维生素B补充剂含有超过这些数量。

最常见的副作用承担太多的复合维生素B包括腹泻和腹部绞痛。更严重的副作用包括刺痛或发红的皮肤和神经损伤。

的叶酸的补充也可能掩盖缺乏维生素B12或可能引发癫痫患者服用抗癫痫药物,而摄入过量。

高剂量这些补充剂也消极与某些药物相互作用。如果你认为你消耗太多的复合维生素B和任何不同寻常的症状,打电话给你的医生的建议。