复合维生素B12和B之间的区别是什么?

维生素B12,连同其他所谓的复合维生素B,是一个重要的营养对身体健康。维生素是微量元素,这意味着你的身体只需要少量。

富含维他命的饮食可以帮助你避免很多疾病。的美国国家医学图书馆解释说,复合维生素B是水溶性和身体不存储它们。B12是身体需要的维生素B在最小的数量,但它的同行一样重要。

所谓的复合维生素B代表八种不同的维生素,包括维生素B12。根据学院营养和营养学其他7 B族维生素:

• 硫胺素,也称为B1
• 核黄素、B2
• 烟酸,有时被称为烟酰胺或烟碱酸酰胺
• 泛酸,也叫B5
• 吡哆醇、B6
• 生物素或B7
• 叶酸,有时被称为叶酸或B9

维生素B12和叶酸在体内不能产生和所以你必须让他们从食物。身体可以存储数年的B12供应,取决于你的饮食和健康状况,根据实验室测试在线。

也被称为维生素B12、维生素B12是至关重要的,因为你的身体使用它对于细胞代谢等功能,根据学院营养和营养学。创建DNA,也很重要的美国国立卫生研究院的(NIH)。

维生素B12也创造了新的红细胞。正因为如此,维生素B12缺乏可能导致一个人开发贫血,每梅奥诊所。

复合维生素B体内扮演至关重要的角色,尤其是在代谢食物并将其转换为能量,根据学院营养和营养学。

一个重要的B族维生素B6,这有助于胰岛素生产和形式不重要的氨基酸,蛋白质构成的化合物。

另一个值得注意的B族维生素B9,更好地称为叶酸。这种维生素对怀孕的人或至关重要的人试图怀孕,叶酸可以防止大脑,spine-related在发育中的胎儿出生缺陷,根据梅奥诊所。

补充剂可以为您提供的B族维生素和其他营养素。但是你也可以从食物中获得维生素B。B族维生素的来源包括以下,每怀俄明大学:

• 强化谷物产品,如强化谷物和面包
• 坚果和豆类
• 水果
• 绿色蔬菜
• 乳制品
• 肉类,尤其是器官肉类

纯素食者或普通素食者的饮食会让你在一个更大的风险维生素B12缺乏症因为这种维生素存在于动物产品。添加富含必要的维生素B的食物可以帮助确保你得到你所需要的,因为你的身体能够轻松地使用其中的营养物质强化食品根据美国国立卫生研究院。

都不是个好主意。这不是因为它是危险的,相反,它只是因为它是不必要的。复合你的B补充可能已经有维生素B12,所以没有需要一个单独的药丸,解释了西奈山医疗系统。

但如果你需要补充,你不必担心过度摄入维生素B。如果你把太多的维生素B12补充剂,你的身体将使用的数量需要通过你的尿液和消除任何多余的金额,根据梅奥诊所。

但非常高水平的维生素B12可能带来一些轻微的副作用,包括头痛、疲劳和恶心。

如果你担心你摄入的维生素B,你不能通过你吃的食物摄入量增加,考虑补充维生素或。

但是,没有放之四海而皆准的解决方案是什么维生素补充剂对任何个人的需要是最好的。你应该跟你的医生,以确定是否有任何膳食补充剂你可能干扰你的药物或引起意想不到的副作用。

第二,健康食品,维生raybet投注素可能是最好的选择对于任何希望获得更多的维生素B12,据哈佛卫生出版社出版。特别是成年人年龄超过50岁,谁是维生素B12缺乏症的风险增加。

一个典型的复合维生素将有大约400%的日常所需的维生素B12,意味着你的身体会有很多吸收(甚至一些遗留下来的,它将消除),每个哈佛卫生出版社出版。复合维生素可能也包含其他的维生素B。