5补充专家希望你避免错误

你不是唯一一个医药箱的储备规模在过去几年中翻了一番。就像有一个新的豪华块每天补充,有更好的睡眠,免疫力或整体健康。

虽然服用维生素药丸看起来容易,有很多方法来搞砸这个看似愚蠢的习惯。下面,专家解释时的常见错误维生素和其他补充剂。

最好是带着补品医生或营养师的建议,尤其是如果你定期服药。

如果你认为你可能会缺乏某种营养,告诉你的医生,他可以运行血液测试来找出营养缺乏,补充你真正需要的。

如果你决定补充没有医生的帮助,你还是应该做尽可能多的研究。纪念斯隆凯特林癌症中心和国家补充和综合健康中心两者都提供草药药品数据库,可以告诉你更多的关于任何补充或药物的潜在风险可能。

“补充能干扰药物,甚至可以干扰实验结果,”纽约的内分泌学家蒂娜Adimoolam博士,告诉我们。所以当你访问你的医生,这是非常重要的,让他们知道您所使用的补品,她说。

最常见的错误之一是使用补充解决不健康的饮食习惯,说raybet投注彭妮稍微博士营养科学教授,宾夕法尼亚州立大学

“大多数人认为补品可以“治愈”的弊病,不良的饮食习惯,”她说。“膳食补充剂是有用的在提供营养less-than-recommended数量。”But they shouldn't replace有营养的食物。

稍微建议人们遵循当前美国人饮食指南了解他们的日常饮食应该是什么样子。

“从这里开始,补充提供保险政策来帮助人们满足其营养需要当他们的饮食不足,“稍微说。“然而,如果一个人的饮食是非常糟糕的,补充不会“正确”的所有缺陷吃差。”

饮食中缺少某些营养吗?

跟踪你的日常营养通过记录你的饮食“我的餐盘”应用程序。现在下载到调整你的饮食今天!

FDA不使用其他药物一样的膳食补充剂的监管标准,根据政府网站。而补充公司不允许虚假宣传产品或错误的标志瓶,没有太多政府核查。

这就是为什么你应该买补充瓶与第三方验证海豹,喜欢的“USP验证”的标签美国药典(USP),每梅奥诊所。USP是一个独立的非盈利性组织,补充测试,以确保它们是安全的。

一瓶补充,USP密封证实补充包含正确的标记成分,强度和剂量,根据组织的网站。USP也验证补充不含任何有害污染物或化学物质。

更多不一定更好的适用于剂量,也稍微说。除非医生建议,否则,你应该始终遵循建议补充剂量包装。

“许多人认为,如果一个补充胶囊对健康有好处,更多的可能是更好的,太多的一个或多个补充剂,”她说。“有安全担忧服用高剂量的一些补品。”

你也要小心谨慎肿的维生素,Adimoolam博士建议。他们看起来是无辜的,因为他们吃起来像糖果,但是你还是应该遵循正确的剂量。如果你发现自己每天多吃零食,切换到药片。

如果你把太多的补充,你也更有可能体验到的任何不必要的副作用,稍微说。对于某些营养素或维生素,这可能不是一件大事但其他人可以反应你的药物,造成健康问题。

很多人甚至不知道补充剂到期。(你可能会想去检查,3岁的一瓶维生素C嚼你的内阁仍好。)

随着时间的推移,补充失去功效,特别是如果他们留在特别是炎热或寒冷的气温中,据梅约诊所。在某个点之后,他们可能不会提供任何好处。