动态拉伸上半身怎么办?

拉伸时,有两个独特的类型——静态和动态。静态拉伸的特点是保持固定位置的身体部位20秒或更多。这种类型的伸展是一般训练结束时完成的。动态拉伸另一方面,做运动,通常是做过的活动。动态拉伸的主要功能是热身运动的肌肉和准备他们他们即将从事的工作。当涉及到上半身特别地,有多个延伸可供选择。

侧弯伸展你的斜,上下abs和背部肌肉。你的斜肌肉上发现你的胃。执行这些伸展运动,你需要一个扫帚柄或塑身酒吧。站立时两脚打开与肩同宽,抱着你的脖子和背后的酒吧在你的肩膀上。仍然保持你的下半身,替代横向弯曲你的左右尽可能。继续来回,直到你做了15到20重复每个方向。

脊柱旋转或躯干旋转,拉伸你的腹肌,上背部和肩膀。两脚打开与肩同宽站立,双臂向身体两侧。你的身体应该是在一个“T”形。保持你的下半身,来回旋转上半身从右到左15到20倍。当这样做,总是保持你的眼睛你会面临的方向。

手臂交叉车型伸展你的胸部和肩膀。两脚打开与肩同宽站立,举起你的手臂伸直身体两侧平行地面。在一个稳定的运动,移动你的手臂在胸前的中心,让他们互相交叉。稳步并重复将他们取出;但这一次交叉相反的手臂上。重复20到30秒。

手臂圈伸展你的肩膀的肌肉。两脚打开与肩同宽站立,双臂在身体两侧。手臂挺直,移动它们在大圆圈。做15到20代表后,开关方向。

肩圆耸了耸肩专门拉伸肌肉的斜方肌上发现的肩膀。两脚打开与肩同宽站立,双臂在身体两侧。手臂挺直,肩膀耸耸肩在大圆圈。做15到20代表后,开关方向。

可以通过弯曲拉伸的颈部,扩展和旋转。弯曲和扩展,两脚打开与肩同宽站立,你的目光固定。逐步把下巴朝向你的胸部,然后举起你的头和背部尽可能。横向弯曲,直直地看着前方和候补横向弯曲你的头左右尽可能。旋转,直视前方,来回交替把你的头从左向右尽可能。与每个拉伸完成15到20套。