5个简单的方法让间歇性禁食更容易

最近我和一群健康、注重营养的人聊天。这些人举起重物，吃得干净，补充得聪明，每晚睡七到九个小时。然而，他们中的一些人哀叹，随着年龄的增长，减掉顽固的腹部脂肪变得越来越困难。

不可避免地，间歇性禁食出现了。这群人中的大多数人都对它信以为真，当一些人诗意地吹嘘它的众多好处时，我看到一个人脸上露出沮丧的表情。我问他为什么。

他说:“我非常自律，但每次我尝试间歇性禁食，我就变成了一个怪物。”“我太饿了——我无缘无故地冲别人发火，我也无法清晰地思考。因为那些该死的饥饿感，我永远坚持不了太久。”

其他人向他保证，随着时间的推移，他令人着迷的饥饿感会消退。他似乎并不完全信服。

我知道饥饿有多让人虚弱。我告诉人们每四到六个小时吃一次东西，有几个原因:当然是为了平衡血糖水平，但是，长时间不吃东西会让大多数人变成怪物。

我当然喜欢。如果我超过六个小时不吃东西，我就不太讨人喜欢了。我不能清晰地思考，我更容易情绪波动，食物成为房间里我无法避免的粉色大象。

所以我明白了:间歇性禁食可以成为一个真正的挑战。

当你的身体适应了，它会变得更容易。我发现这些工具(在大多数形式的间歇性禁食中完全被接受)可以使过渡更容易控制饥饿和渴望:

1.绿茶
我整天都在喝绿茶，因为它有产热(燃烧脂肪)的功效，还含有镇定的氨基酸茶氨酸。绿茶还可以抑制你的食欲，这要感谢表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，它可以增加你的胆囊收缩素(CCK)，向大脑发出你已经饱了的信号。

2.碳链甘油三酸酯
大多数形式的间歇性禁食允许中链甘油三酯(mct)，因为你的身体燃烧它们作为能量，而不是储存这些脂肪酸。mct还能增加酮的产生并改善饱腹感。一项研究表明mct可以提高新陈代谢率高达12%。我在早上的有机咖啡中加入MCTs，让我整个早上都能燃烧脂肪。

3.支链氨基酸
长期以来，健身爱好者一直坚信支链氨基酸(BCAAs)——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。事实证明，它们也可以使间歇性禁食更容易。“BCAA在调节能量方面有特殊的作用，控制饥饿这可能有利于压力引起的渴望。”Jade和Keoni Teta是《代谢效应饮食》的作者。_你会发现BCAAs以胶囊或粉末状形式存在。

4.水
饥饿有时是脱水的信号，一杯过滤水可能是你抑制胃咕咕叫的门票。例如，华盛顿大学的一项研究发现，睡前喝8盎司水可以缓解晚上的饥饿感。我有一个不锈钢水壶，整天都在啜饮。理想情况下，你的饮水量应该是体重的一半，所以如果你的体重是140磅，每天喝70盎司的水。

5.纤维
纤维是我抑制渴望和食欲以及平衡血糖的首选。将一茶匙或两茶匙纤维补充粉与水混合，看着你的食欲消失。一项研究欧洲营养学杂志发现饮料中的纤维可以增强饱腹感减少对无纤维饮料的食欲。开始慢慢补充纤维粉(一次吃太多会导致抽筋和，呃，上厕所的问题)，在增加纤维摄入量的同时喝大量的水。